Брин и похудение: как работает система Ярослава, питание по методу, диета из системы

Содержание

Ярослав Брин диета жиробаса. Основные принципы системы

Брин и похудение: как работает система Ярослава, питание по методу, диета из системы

— Слушай, как тебе удалось так похудеть?!— Я пила Омега-3 ….— А как?

— За три дня до еды.

watch?v=R6x9uxGObXg

  • Омега 3 укрепляет иммунную систему
  • Омега 3 укрепляет  нервную систему
  • Омега 3 снижает  гиперактивность
  • Омега 3 рекомендуется при болезни Альцгеймера (есть такие?)
  • Омега 3 укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Омега 3 снижает уровень холестерина
  • Омега 3 снижает уровень триглециридов
  • Омега 3 является профилактикой ишемической  болезни сердца (стенокардия)
  • Омега 3 рекомендуется при аритмии сердца
  • Омега 3 рекомендуется при кожных заболеваниях (угри, псориаз, себорея и экзема)

Подсластители (сахарозаменители)

Помните как вам мама говорила, мол от сладкого жопа слипнется? Она конечно не слиплась, но всё таки его стоило немного ограничить, сейчас бы не пришлось читать так много букв.

Запомните:

Поэтому будем его ограничивать путём замены.

watch?v=GXp1wnU9maE

     Кручинную голову можно утешить надеждой, разбитое сердце можно склеить мечтой, и только суровый желудок не идет ни на какие компромиссы…Не надо над ним издеваться, он всё равно победит. Так что кормите его правильно и будет вам счастье, фигура и красивый зад).

Ярослав Брин готовка. Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог.

Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Биография

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников.

Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком» .

Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию.

Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии».

Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Блог

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок.

Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца.

В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Ярослав Брин питание для женщин. Почему так сложно похудеть

Чем ты сильнее усугубляешь свое положение, тем сложнее потом вернуться в нормальное состояние. И с годами то же самое. А почему сложнее? Также эволюционно мы предназначены до тридцати лет, а дальше технический осмотр и ремонт нужно делать уже.

Многие замечают, что до тридцати ты такой деятельный, активный, что-то тебе надо, что-то изучаешь. После тридцати ничего не интересно, ничего не хочется. Потому, что раньше средняя продолжительность — тридцать лет.

И вот мы должны размножиться до тридцати, а дальше — период дожития.

Ярослав Брин знает как избавиться от жира

Многие ли толстые добиваются тех результатов, которых действительно хотят? Если взять общую статистику, то остается, наверное, 3 процента, кто похудел, и не набрал снова. А все остальные обратно откатывают. Как я люблю говорить: “Если ты толстый один раз, ты толстый навсегда”. Очень просто происходит.

Ты когда набираешь вес, жир, чтобы складировать энергию в клетки, организм производит новые и новые жировые ткани. Почему у людей животы растут? Мышцы так не растут.

Потому, что мышцы организму не нужны, они самые энергетически затратные. А нам нужно экономить энергию, складировать. Поэтому мышцы у нас так не растут.

Внутренние органы, кроме печени, ничего не растет потому, что опасно для жизни.

А вот жировое депо может расти до бесконечности. А когда ты худеешь, эти клетки никуда не исчезают, они просто сжимаются и все. И потом каждая эта клеточка голодная посылает тебе сигнал в мозг: “Жрать хочу”. Чем сильнее ты себя наказал, тем сигнал этот сильнее тебе поступает. Вопрос времени, когда ты сорвешься.

Как вся страна худеет к лету. Приезжаешь на море, те, кто худел, остались дома. Почему так происходит? Потому, что люди до конца не разбираются в физиологии. Сейчас более 2 тысяч диет официальных. Если бы хотя бы одна работала, была бы одна и все бы про нее знали.

Ярослав Брин целлюлит. Снова разоблачение. Как обманывают фитнес-гуру, продавцы курсов похудения

Или “до и после” за рекордные сроки.

Сегодня у нас “курощение” всевозможных интернетных недогурков, которые собирают млеющую паству на прикорм из фоток и даже

Узнаете личико? Никто иной, как фитнес-модель за 4 месяца Ярослав Брин. В старой доброй говорилке выступал еще под реальной фамилией, которую впоследствии счел недостаточно громкой для -гурства.

Вот те самые фотки. Казалось бы, вау результат! Но только некоторым известна правда.

Формула обмана: следите за руками!

Все эти тренеры от сохи сначала проходят год-другой жестких тренировок. Воспитывают мышцы, тренируют кардиозоны организма. В общем, всеми силами готовятся к тому, чтобы потом устроить себе…. обычную качковскую сушку!

А перед этим, как правильно догадались те, кто хоть немножечко в теме, начинают набирать массу. Вместе с массой – килограммы “попутного” жира. Рост мышц невозможен без переизбытка калорий, а переизбыток калорий без дополнения в виде жировой прослойки. Последняя потом успешно сгоняется за каких-то пару месяцев.

Вуаля! Обратите внимание, типичный “качок на массе и на сушке” – равномерное распределение жира, достаточно четкая прорисовка рук, хорошая осанка, выпирающий, но не дряблый живот таким “арбузиком”.

Смотрите на еще одного “рекордсмена”, который хвалится, как за 3 месяца скинул 20 кг (один в один с Яриком), и выглядит ровно так же, как и его коллеги до и после.

Дежавю началось? Нет? Тогда внимание на шею и плечи этого парня, вы раскачку видите? Он уже был качком . До того, как начал стремительно набирать вес, чтобы создать ту самую эффектную фотку “до”.

Зачем они это делают?

Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.

А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.

Стоимость такого курса – 300-500 долларов. Желающих записаться – от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.

Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:

  • уже хорошо тренированное тело;
  • проработанная до автоматизма техника выполнения упражнений, что позволяет нагружать нужные крупные мышцы и не попадаться на травмы;
  • свеженабранный вес, который сравнительно легко сгоняется.

Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие “колобки” становятся обладателями фигур фитнес-модели, а “хомячки”, уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….

Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам.

В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: “Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму.

Но этого эффекта с первого раза достичь нельзя, даже не надейся. Зачем продаю?…. А я разве сказал, что гарантирую всем такой же эффект?”.

Ярослав Брин выступление. День Рождения. Три принципа развития. +100,000 Бриноманов на

Шел 34 год моего детства…

+ 100.000 Подписчиков на канале YouTybe

 День рождения ,  праздник, который с годами становится грустным.

Мои банальные 34 вывода на 34 году жизни:

1. Люди – не идиоты, но врут все. Осознание существования интуитивного чувства искренности нас не останавливает.

2. После этого, не означает в следствии этого, но и причинно следственную связь никто не отменял.

3. Лени не существует. Мотивация миф, пожирающий ресурсы. Диета — бесполезная трата времени. Любая сила воли — конечна.

4. Кто проповедь читать захочет людям, тот жрать не должен слаще, чем они!

5. Люди, которые постоянно пытаются сделать счастливыми других, в конце концов часто остаются в одиночестве.

6. Людей объективно воспринимающих реальность называют циниками, их не любят за правду, но за советом приходят.

7. Если ты захочешь понравиться всем, ты не будешь нравится никому, будь самим собой. Большинству ты будешь безразличен, какая-то часть тебя будет ненавидеть, но всегда найдутся люди, которые полюбят тебя, резонируя с тобой на одной волне.

8. Быстро — это медленно, но без перерыва, постоянно, монотонно и скучно, твоя задача научится получать удовольствие от процесса, но не застревать в одной точке. Постоянство создает скорость, а Скорость создает силу.

9. Как минимум всегда есть две цели. Одна глобальная, которая сделает тебя счастливым, вторая — цель процесса, что для этого должно быть сделано и чего надо достичь. Большинство людей достигнув своей цели не чувствуют себя счастливыми ибо это цель процесса.

10. Сегодня это то, что ты делал вчера, куда вкладывал свое время и эмоции. Сегодня жопа? Выводы…

11. Знания больше не являются ценностью, обо всем что вам потребуется уже написаны сотни трудов и выложены в сеть. Ценность сейчас представляет информационная контрацепция. Способность сосредоточится, не теряя интерес на одной задаче до результата, отрезая любой входящий поток.

12. Счастье и удовольствие это не одно и тоже. Не страшно отказать себе в удовольствии, страшно не познать счастья.

13. Мы свободны только в выборе зависимости, 100%-го отказа не бывает, возможно только заменить.

14. В информационный век, Быстрый пожирает Сильного. Тех кто откладывает и ждет, вообще пускают на лыжную смазку для впереди идущего.

15. Деньги любят тишину, для отношений она смертельна.

16. В ограничениях кроется величие.

17. Мнение это не статическая величина, оно должно меняться в след за картиной мира. Ты получаешь новую информацию, новый опыт и развиваешься, если твоё мнение остаётся прежним, значит, скорее всего ты не умеешь анализировать, сравнивать, изучать, размышлять. Тупой ты короче, и постоянен в этом.

18. Не возможно найти себя, свою цель, свой путь. Некого и нечего искать, ты всегда постоянен здесь и сейчас. Новый базис не появится из пустоты. Себя, как и все остальное можно только создать.

19. Ты всегда будешь первым, если привыкнешь делать на одно усилие больше остальных. Со временем ты удивишься на сколько это мало.

20. Развитие может идти в любую сторону, если ты сейчас просто стоишь на месте, значит движешься назад.

21. Сила мужчины в его женщине. Твоя женщина тебя возвысит любая другая погубит, но это не означает, что всех надо перепробовать, возможно проблеме в тебе.

22. Не правильное решение принятое самостоятельно, намного эффективней, чем правильное принятое за тебя.

23. Надо работать так, чтобы спать было сладко, тогда и жизнь будет яркой.

24. Из любой безвыходной ситуации есть, как минимум, два выхода — Ищите!

25. Ты можешь быть кривым на всю рожу, тупым на весь скворечник и немощным на член — если ты почувствовал свой путь, тебе не о чем беспокоится.

26. У каждого человека две боли. Боль от самодисциплины и боль сожаления. Если осмысленно не допускать необходимый уровень боли от дисциплины и работы, именно БОЛЬ сожаления, за бесцельно прожитое время будет тебя преследовать при осознании собственной никчемности , а ничего больнее ещё не придумали.

27. Слишком много развелось специалистов по нашим проблемам и слишком мало авторов собственной жизни.

28. Найдите самого талантливого человека в комнате и, если это не ВЫ, держитесь рядом с ним. Следуйте за ним повсюду. Учитесь, копируйте, подружитесь. А если однажды вдруг окажется, что самый талантливый человек в комнате — это вы, придется искать другую комнату

29. Усложнять — просто. Упрощать — сложно. Показать на своём примере — бесценно.

30. Успех и пот имеют один молекулярный состав.

31. Большинство людей смотрят на этот мир ушами, продолжая громко молчать.

32. Гениальность и талант ничего не гарантируют, банальная посредственность легко компенсирует это здравым смыслом и трудолюбием. Я проверял.

33. Принципы важнее выгоды.

34. А это место под ваш вывод, под ваш жизненный опыт. Быть может он добавит осознанности читающему его, но скорее всего ВАМ, заставив на секунду задуматься. Попробуй!

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/yaroslav-brin-dieta-zhirobasa-osnovnye-principy-sistemy

Программы тренировок и похудения Ярослава Брина

Брин и похудение: как работает система Ярослава, питание по методу, диета из системы

Диета Ярослава Брина очень эффективна, так как ее испробовал сам создатель на своем опыте. Давайте познакомимся с ней подробнее.

Диета тесно связана с фитнес-тренером Ярославом Брином. Этот известный человек показал всему миру, как можно сбросить любой вес, имея упорство и желание. Ярослав собственноручно на собственном опыте, путем проб и экспериментов, разработал систему питания, режим физических нагрузок, которые действительно помогают справиться с лишним весом и прийти в форму.

Даже самые страшные лишние килограммы для этого тренера не помеха, его невозможно напугать. Он разработал список советов и правил. Для некоторых они покажутся чрезвычайно циничными и даже жестокими, но они действительно помогают и делают его особенным среди других.

Диета Ярослава Брина: принципы и советы

Его система похудения основана на собственных наблюдениях, его результатах, которых он достиг, руководствуясь собственной программой питания и тренировок. Его диета и результат это не кратковременное действие, а способ жизни.

  • От жировых отложений можно избавиться в основном с помощью диеты Ярослава Брина. А вот уже физические нагрузки служат дополнением к сформированному режиму питания и формированием стройного и подтянутого тела.
  • Тренировки основаны на силовых нагрузках, для того чтобы нарастить мышечную массу, а не высушить тело.

Диет, которые говорят, что в результате вы получите стройные ноги или уберете жир с живота, попросту нет. Все должно быть в совокупности. Принцип каждой диеты — это употребление меньшего количества калорий, чем нужно на самом деле для организма.

Разработано Брином

Перед тем как сесть на диету Ярослав Брина необходимо подсчитать калорийность ваших блюд в течение дня до того момента как вы сели на диету. Накопленный жир в самый последний момент уйдет с области живота и боков.

  • Система питания Брина позволяет есть, сколько хочешь овощей, которые не содержат крахмал, а вот фрукты можно есть только до 18 часов вечера. Чтобы запустить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм необходимо насыщать организм постоянно водой, в количестве от 2 литров. Так вы быстрее избавитесь от жира.
  • Для мотивации людей, которые худеют по программе Ярослава Брина, используются достаточно жесткие приемы. Они расписаны подробно в книгах.
  • Ярослав Брин разработал систему питания, которая относиться к диетической схеме. Питание должно быть дробным. То есть за день вы должны кушать от 5 до 6 раз, соответственно размер порций должен быть небольшими.

Делая перерывы между приемами пищи больше чем 3 часа, вы уменьшаете мышечную массу вместо жира. И когда будет следующий прием еды, то все перейдет в жир, а не в энергию для работы организма. Учитывая все это, следует питаться через каждых 2,5 – 3 часа. При каждом приеме пище следует употреблять белок. Завтрак может быть исключением.

Эффект

От всех углеводов, которые считаются быстрыми, следует избавиться. Последний прием пищи должен быть за 2, а лучше даже и 4 часа до отхода ко сну. Важно то, что еда должна быть безуглеводной.

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней.

Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть не меньше полутора часов.

При условии системной загрузки и жесткой дисциплины ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Разогрев

  1. Приседания (5-15 раз)
  2. Обратные скручивания (5-15 раз)
  3. Жим штанги, лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), Подъём штанги под наклоном и подъём штанги стоя
  4. Подтягивания или отжимания на брусьях, использовать так же гантели как дополнительный вес (от 3 и до максимума)
  5. Тяга штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц (5-15 раз)
  6. Жим гантелей стоя (5-15 раз) – нагрузка на икры
  7. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
  8. Подъем гантелей или подъем штанги на бицепс и сплиты (5-15 раз)
  9. Подъем на носки для икроножных мышц (5-15 раз)

На что обратить внимание:

  1. Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
  2. Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу.

    Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Диета Ярослава Брина: схема питания

Диета Ярослава Брина основана на советах, а не на правилах, и каждый сам выбирает следовать им или нет, чтобы составить свой правильный рацион питания на каждый день.

  • Следует разработать систему питания, чтобы каждая порция несла пропорциональное соотношения белков, жиров и углеводов – то есть 30 белков/20 жиров/50 углеводов. Подсчет калорий обязателен. Для мужского и женского пола он разный. Следует подсчитать количество употребляемых калорий до диеты и отнять 10%. Число которое вы получите, будет оптимальным для того чтобы сбросить лишний вес.
  • Категорически нельзя употреблять пищу за 2 часа до занятия спортом.
  • После тренировки в течение 1-2 часов организм требует белка, и если вы его съедите вы наберете мышечную массу.

Продукты для диеты

Чтобы ускорить сброс веса в первые семь дней следует не употреблять такие продукты: газированную сладкую воду, мучные изделия, хлеб, особенно белый, блюда, жаренные на масле, полуфабрикаты, колбасы, соусы, майонезы, а также кофе. Польза будет только от белков именно полезных и непростых углеводов.

Про зависимость от еды

Если нас кормить одним сладким, допустим, сахаром, зефиром, где нет жиров, это ненадолго. Становится приторно, невкусно. Мы любим именно комбинацию: жир, сахар, специи, соленое.

А почему мы любим? Потому, что это максимально энергетически плотно. Поэтому наши рецепторы хотят такую еду. Проблема в том, что у нас есть дофаминовая система удовольствия. На нее воздействуют разные факторы. Еда приносит удовольствие, алкоголь.

Брачные игры, заточенные на то, чтобы мы размножались и выживали.

Сейчас американские авторы говорят, что сахар вызывает наркотическую зависимость. На самом деле для всех этих веществ, от еды до наркотиков, одна система в организме. Они все воздействуют на одни рецепторы, вызывают выброс одних и тех же гормонов, нейромедиаторов. Дофамин, серотонин, если мы говорим про секс — окситоцин.

А никакой зависимости на самом деле нет. Куча экспериментов, когда людей кормили всякими вкусными вещами. Человек говорил: “Это мое любимое блюдо”, ему туда намешивали рвотного и кормили. Ему становилось плохо. И он не ел, голодал, потому, что плохо. Наркоманам намешивали рвотного в их наркотик. Им было хреново, плакали, но они продолжали.

Едой проще получать удовольствие, чем другими способами

То же самое с едой. Мы можем переключаться на любую другую еду, но фактор удовольствия постоянно присутствует. И самое простое: чтобы не переключаться на еду, можно переключиться на что-то другое.

Но еда социально приемлема, никотин социально приемлем, алкоголь социально приемлем. Поэтому нам проще едой получать удовольствие, чем какими-то более сложными схемами. Ты пришел с работы, тебе ничего не охота, ты пожрал, тебе хорошо.

А чтобы получить по-другому, надо запариваться.

Предлагаем ознакомиться Программа для набора веса в тренажерном зале

Диета Ярослава Брина: пример меню на каждый день

  • Завтрак. Белки, а также углеводы, которые долго перерабатываются.
  • Ланч. Белок.
  • Обед. Долго перерабатывающиеся углеводы вместе с белковыми продуктами.
  • После занятия спортом перекус в течение полутора часов. Основа рациона белки и совсем немного углеводов. Все должно быть в жидкой форме.
  • Полдник. Белковые блюда с минимальным количеством углеводных продуктов.
  • Ужин. Белок в натуральном виде (постное мясо, можно рыбу, яйца, творог с минимальным количеством жира).

Почему так сложно похудеть

Чем ты сильнее усугубляешь свое положение, тем сложнее потом вернуться в нормальное состояние. И с годами то же самое. А почему сложнее? Также эволюционно мы предназначены до тридцати лет, а дальше технический осмотр и ремонт нужно делать уже. Многие замечают, что до тридцати ты такой деятельный, активный, что-то тебе надо, что-то изучаешь.

Ярослав Брин знает как избавиться от жира

Многие ли толстые добиваются тех результатов, которых действительно хотят? Если взять общую статистику, то остается, наверное, 3 процента, кто похудел, и не набрал снова. А все остальные обратно откатывают. Как я люблю говорить: “Если ты толстый один раз, ты толстый навсегда”. Очень просто происходит.

Ты когда набираешь вес, жир, чтобы складировать энергию в клетки, организм производит новые и новые жировые ткани. Почему у людей животы растут? Мышцы так не растут.

Потому, что мышцы организму не нужны, они самые энергетически затратные. А нам нужно экономить энергию, складировать. Поэтому мышцы у нас так не растут.

Внутренние органы, кроме печени, ничего не растет потому, что опасно для жизни.

А вот жировое депо может расти до бесконечности. А когда ты худеешь, эти клетки никуда не исчезают, они просто сжимаются и все. И потом каждая эта клеточка голодная посылает тебе сигнал в мозг: “Жрать хочу”. Чем сильнее ты себя наказал, тем сигнал этот сильнее тебе поступает. Вопрос времени, когда ты сорвешься.

Как вся страна худеет к лету. Приезжаешь на море, те, кто худел, остались дома. Почему так происходит? Потому, что люди до конца не разбираются в физиологии. Сейчас более 2 тысяч диет официальных. Если бы хотя бы одна работала, была бы одна и все бы про нее знали.

Диета Ярослава Брина: рацион на день

На завтрак можно есть:

  • Овсянку или гречку, сваренную на молоке с низким содержанием жира.
  • Вареные или жареные куриные яйца, яичницу.
  • Коричневый рис.
  • Овощную смесь с рисом.
  • Постное мясо с гарниром.

Рис коричневый

На завтрак можно кушать исключительно цитрусовые фрукты. Если вы любитель бананов или винограда их кушать можно, но только в самых редких случаях. Отрубной хлеб, небольшую ложку меда также можно. Пить можно кофе без сахара, черный или зеленый чай.

Обед:

  • Нежирное мясо или рыба с гарниром.
  • Нежирный натуральный йогурт около 300-400 мл.

Полдник:

Источник: https://rayda.su/s-chego-nachat/yaroslava-brina.html

Ярослав Брин – диета на каждый день и упражнения

Брин и похудение: как работает система Ярослава, питание по методу, диета из системы

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания.

Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог.

Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным.

Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после».

Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки.

Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц.

Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности. Тренировки включают такие упражнения, как:

  • скручивания;
  • книжка;
  • приседания;
  • тяга штанги в наклоне;
  • тяга блока за голову;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • французский жим;
  • подъём штанги стоя на бицепс;
  • жим из-за головы сидя;
  • шраги;
  • подъёмы на носки;
  • разводка гантелей в наклоне;
  • жим ногами;
  • подтягивание на перекладине;
  • тяга Т-грифа;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • разводка;
  • отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
  • подъём гантелей на бицепс сидя;
  • жим штанги стоя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир.

Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.

Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

Диета Ярослава Брина

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо.

При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод. Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез.

Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка.

Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха). Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель.

Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать.

Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Отзывы

Олег, 33 года

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

Анна, 38 лет

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Ольга, 25 лет

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

Источник: https://allslim.ru/28-yaroslav-brin-dieta-na-kajdyiy-den.html

Ярослав Брин – диета на каждый день для похудения. Меню, описание

Брин и похудение: как работает система Ярослава, питание по методу, диета из системы

Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином.

Эпатажный и суперпопулярный сегодня тренер на своем примере продемонстрировал общественности, что нет ничего невозможного – было бы желание, воля, упорство, а лишний вес можно скинуть навсегда.

Брин создал собственный свод правил тренировок и питания, которые показаны для людей с диагнозом ожирение.

Сбросить 20, 30, даже 40 или 50 килограммов? Легко, если следовать рекомендациям Ярослава Брина. А делать это становится намного проще благодаря живому, юморному подходу автора методики к вопросам похудения.

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

  • Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
  • Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
  • Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
  • Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Сам жиробас использует довольно жесткие методики мотивации – если вам такие не нравятся, берите от системы только самое основное, остальное просто оставьте другим, менее мотивированным собратьям.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Каждый прием пищи включает в себя белок. Если вы любите его не так, как автор методики, на завтрак можно делать поблажку (то есть делать первый прием пищи безбелковым).

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

  1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
  2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
  3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
  4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

Смотрите на эту же тему:  Идеальная фигура с помощью корейской диеты

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

  • Первый прием – белок и/или сложные углеводы;
  • Ланч – белки;
  • Обед – белок со сложными углеводами;
  • После физтренировки – белок и немного жидких углеводов;
  • Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов;
  • Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Принцип расчета нормы употребления белка в диете Ярослава Брина простой – 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить. Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Сам Ярослав, когда начал активную работу, сбросил за 4 месяца 30 килограммов, приобрел красивое рельефное тело. Если самостоятельно вам трудно заставлять себя заниматься и не есть лишнего, лучше будет тренироваться в группах под контролем тренера и других «коллег по цеху».

Неплохую поддержку дают тематические форумы, на которых участники делятся результатами, отчитываются о проделанной работе, достижениях, поддерживают и мотивируют друг друга.

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

  • Приседы;
  • Жим;
  • Тяга в наклоне;
  • Блоки за голову;
  • Книжка;
  • Скрутки;
  • Жим гантелей;
  • Подъемы штанги на бицепс в положении стоя;
  • Французский жим;
  • Жим сидя из-за головы;
  • Подъем на носках;
  • Шраги;
  • Разводка гантелей в наклонном положении;
  • Подтягивания на перекладине;
  • Жим ногами;
  • Отжимы на брусьях;
  • Гантели сидя на бицепс;
  • Тяга грифа Т;
  • Жимы штанги стоя;
  • Подъемы на носках;
  • Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

Источник: https://dieta4y.ru/yaroslav-brin-dieta-na-kazhdyy-den.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.