Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет – если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют – если выдержать диету до конца и не заболеть.

Притом диет ABC можно насчитать как минимум три – классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт.

Особенность ABC

Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое.

Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.

Важно! Оптимальным является дефицит порядка 400 или 500 ккал, соответственно для женщин и мужчин.

Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.

При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.

Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.

ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp – это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.

Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.

Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?

Интересно! Диета популярна среди участников движения «про-анорексия», которые относятся к анорексии не как к опасному заболеванию, а как к альтернативному образу жизни.

Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.

Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).

Ввиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.

Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диетыКалорийностьДень диетыКалорийностьДень диетыКалорийность
14001150021700
23001245022400
34001365023300
45001470024450
54501540025500
66501630026450
76501730027650
84001845028700
93001950029400
104002065030

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится.

По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал.

Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/abc.html

Диета ABC

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Методика похудения ABC (Ana Boot Camp) признана «королевой диет». С ее помощью можно кардинально изменить фигуру, откорректировать обмен веществ, а также «приучить» организм насыщаться маленькими порциями. Не удивительно, что диета ABC завоевала огромную популярность во всем мире. Давайте разберемся, что она собой представляет.

Суть диеты АВС и результаты

Термин Boot Camp в мире используется для обозначения военных лагерей с очень строгим режимом – в них готовят морских пехотинцев высшей квалификации. В нашем случае специалисты по похудению такое название дали диете, которая предполагает жесткие ограничения в рационе.

В чем суть диеты АВС? Это употребление продуктов с четко ограниченной калорийностью на протяжении 30 или 50 дней. Не имеет значения, какие блюда вы выбираете – главное, придерживаться суточной нормы калорий.

Эта норма варьируется в диапазоне от 0 до 500 калорий (в редкие дни можно позволить себе употребить 800 ккал). Как видим, чтобы придерживаться такой диеты, нужна сила воли и терпение.

Зато в результате вы получаете фигуру, о которой можно только мечтать!

Научные обоснования диеты АВС

План калорийности, расписанный по дням, может показаться случайным, но на самом деле он основан на последних научных теориях.

Многие слышали о том, что во время диеты метаболизм (обмен веществ) значительно замедляется, за счет чего процесс похудения тормозится. Это явление объясняется тем, что организм, лишенный достаточного количества питательных веществ, переключается на “безопасный режим”.

Диета АВС  призвана обмануть этот механизм и сохранить нормальную скорость обмена веществ. Если кушать небольшими порциями, и при этом менять суточную калорийность, организм не может адаптироваться к меняющемуся ритму, и поэтому сжигает запасы жира в ускоренном темпе.

Результаты

Люди, которые сидят на 50-дневной диете Ana Boot Camp, в среднем теряют от 15 до 20 кг лишнего веса. Результаты похудения зависят от того, какова ваша начальная масса тела, ведете ли вы активный образ жизни, а также от индивидуальных особенностей организма.

В сегодняшней статье мы также предложим 30-дневный вариант данной методики. С ее помощью можно потерять 10-15 кг жира. Помните, что для оптимального результата необходимо строго соблюдать все правила диеты.

Диета АВС на 50 дней

Классическая диета Ana Boot Camp рассчитана именно на 50 дней. За этот срок вы не только избавитесь от значительного количества жира, но и сможете уменьшить объем желудка, привыкнуть к малым порциям пищи, очистить кишечник от шлаков. Вот график калорийности, расписанный по дням:

Для того, чтобы придерживаться диеты, вам нужно постоянно подсчитывать калории (для этого пользуйтесь таблицей калорийности продуктов или читайте информацию на этикетке магазинных товаров).

Мы представим вам примерное меню с уже подсчитанными калориями.

Дневное меню на 100 калорий:

  • Завтрак: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Обед: половинка яблока и вода (40 ккал)
  • Ужин: огурец (20 ккал)

Дневное меню на 200 калорий:

  • Завтрак: кофе без сахара и 1 кусочек черного хлеба (40 ккал);
  • Обед: 1 большое яблоко (100 ккал) и вода;
  • Ужин: 150 г отварной моркови без масла и чай без сахара (60 ккал)

Дневное меню на 300 калорий:

  • Завтрак: 1 среднее яблоко и кофе без сахара (70 ккал);
  • Обед: 200 г отварной капусты брокколи (60 ккал), а также салат, приготовленный из 1 огурца, 1 помидора, лука и чайной ложки сметаны (70 ккал);
  • Ужин: 100 тунца, запеченного с луком и зеленью (100 ккал)

Дневное меню на 400 калорий:

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, стакан молока (80 ккал);
  • Обед: отварное куриное филе с листьями салата и 1 столовой ложкой консервированного горошка (150 ккал);
  • Полдник: 1 среднее яблоко (70 ккал)
  • Ужин: 30 г твердого сыра и чай без сахара (100 ккал)

Дневное меню на 500 калорий:

  • Завтрак: жареное яйцо, ломтик черного хлеба с джемом и чай без сахара (120 ккал);
  • Обед: котлета из говядины, 100 г отварной гречки, свежий огурец и стакан апельсинового сока (200 ккал)
  • Полдник: 150 г клубники (45 ккал) и зеленый чай без сахара;
  • Ужин: запеченное яблоко, 100 г обезжиренного творог с чайной ложечкой меда (120 ккал)

Это лишь примерное меню для разных по калорийности рационов. Вы можете составлять индивидуальное питание, исходя их тех продуктов, которые вам больше по вкусу. Однако, старайтесь употреблять овощи и фрукты, чтобы поддержать организм в этот непростой период похудения.

Диета АВС на 30 дней

Методика АВС, рассчитанная на 30 дней, предназначена для людей, которые в дополнение к диете занимаются спортом (аэробикой, фитнесом, и пр.). Ее калорийность несколько выше, ведь организму нужна энергия на то, чтобы тренировать мышцы. Но вы можете использовать эту диету и без посещения спортзала – если вам трудно придерживаться 50-дневной методики.

Диету необходимо начинать с разгрузочного «голодного» дня (лучше, если это будет выходной день, например, воскресенье). Далее калорийность по дням должна быть такой:

Первая неделя

  1. Понедельник – 850 ккал;
  2. Вторник – 800;
  3. Среда – 750;
  4. Четверг – 700;
  5. Пятница – 750;
  6. Суббота – 800;
  7. Воскресенье – 850

Вторая неделя

  1. Понедельник – 750;
  2. Вторник – 700;
  3. Среда – 650;
  4. Четверг – 600;
  5. Пятница – 650;
  6. Суббота – 700;
  7. Воскресенье – 750

Третья неделя

  1. Понедельник – 650;
  2. Вторник – 600;
  3. Среда – 550;
  4. Четверг – 500;
  5. Пятница – 550;
  6. Суббота – 600;
  7. Воскресенье – 650

Четвертая неделя

  1. Понедельник – 550;
  2. Вторник – 500;
  3. Среда – 450;
  4. Четверг – 400;
  5. Пятница – 450;
  6. Суббота – 400;
  7. Воскресенье – 550

Последний 30-й день нужно провести голодание (как в первый день).

Старайтесь составлять рацион из овощей, фруктов и белка. Особенно важен белок – он предотвращает потерю мышечной массы, а это значит, что вы будете худеть только за счет сжигания жира.

Противопоказания

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям.

Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению.

Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Источник: https://diet-log.ru/dieta-abc/

Диета ABC, -30 кг, 50 дней. Отзывы. Страшно эффективная. Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Название системе питания досталось от лагеря худеющих, функционировавшего в США в 70-х годах двадцатого века – Ana Boot Camp. Словом ana называют анорексию – болезнь, при которой человек не испытывает потребности в питании, и худеет, достигая немыслимых параметров, вплоть до необратимых изменений в организме.

Члены клуба под руководством тренера покидали привычное окружение, чтобы за 50 дней сбросить от 10 до 30 килограмм. Сейчас диету используют повсеместно – чтобы воспользоваться ее преимуществами, отправляться никуда не надо.

Важно соблюдать условия системы питания, установленную норму калорий на день. Диетологи предупреждают – этот калораж не достаточен для нормального функционирования организма – классическая диета считается жесткой и имеет массу ограничений.

Диета abc light: отличия от классического варианта

Как похудеть, если соблюдать режим питания, максимально приближенный к голоданию, не получается? Для этого разработана диета abc light. Ее основное отличие в том, что в течение пятидесяти дней идет чередование рациона от 300 Ккал до 700 Ккал, что существенно легче переносится.

Придерживаясь даже такой диеты следует внимательно контролировать состояние здоровья. Не забывайте, что надо пить 1,5-2 литра воды и выходить из подобного режима, постепенно наращивая количество Ккал.

Возможные негативные последствия

Что касается мнения врачей по поводу данной методики похудения, то большинство из них выступают категорически против столь сильного ограничения рациона.

Медики доказывают, что во многих случаях диета ABC приводит к анорексии, существенно подрывает физическое и психическое здоровье худеющего человека.

Жесткие ограничения калорийности суточного рациона часто приводят к негативным последствиям и ухудшению состояния здоровья. Похудение за счет уменьшения количества потребляемых калорий может быть чревато:

  • общей слабостью, потерей жизненного тонуса и интереса к окружающему миру;
  • гормональными сбоями;
  • сильными головокружениями и потерей сознания;
  • проблемами с пищеварительной системой (тошнота, запоры, желудочные спазмы и боли);
  • нарушениями в работе печени и почек;
  • снижением остроты зрения;
  • выпадением волос, ломкостью ногтей, сухостью кожи;
  • развитием остеопороза;
  • депрессией и паническими атаками;
  • сильным истощением организма.

Какие продукты можно есть?

Существуют запрещенные, обязательные и изредка допустимые продукты. К запрещенным относятся продукты с высокой калорийностью и абсолютно бесполезные для организма. Это жирные сорта мяса и птицы, различные копчености, молочные продукты с повышенной жирностью, манка, соусы и майонез, выпечка, конфеты, мороженое, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, фастфуд.

В ограниченных количествах к употреблению допустимы следующие продукты: постное мясо и птица, качественные колбасные изделия, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, отварной картофель, соленья, твердые сыры, обезжиренные молочные продукты, выпечка из дрожжевого теста без добавления сахара, фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастила, горький шоколад, кофе.

Обязательными и наиболее полезными считаются следующие продукты: рыба, морепродукты, яйца, овощи, зелень, натуральные соки, растительные масла, яблоки и цитрусовые.

Польза и вред

Отзывы врачей полны предостережений относительно похудения на диетах, подобных диете ABC. Но ведь могут быть жизненные обстоятельства, заставляющие прибегнуть именно к этой диете?

Здоровому человеку она вряд ли повредит, но откуда нам знать границы своего здоровья, пока они не будут пройдены? Электрокардиографию проходили все, и неоднократно, но попробуйте выяснить у своих знакомых, кому снимали ЭКГ под нагрузкой. Не все даже поймут, о чем вы спрашиваете, если они, конечно, не профессиональные спортсмены.

Итак, решать окончательно только вам, взвесив все за и против, и осознавая, что диета суперлайт более безопасная, чем лайт.

Достоинств у диеты немного:

  • возможность быстрого похудения;
  • отсутствие опасного кетоза при достаточном количестве углеводов;
  • меню составлено из доступных продуктов;
  • возможность творческого подхода к составлению меню.

А вот недостатков значительно больше:

  • авитаминозы:
  • проблемы с кожей (растяжки, дряблость, отвисший живот), волосами (становятся ломкими, секутся и выпадают), и ногтями;
  • уменьшение объема мышц;
  • нестабильность менструального цикла;
  • возможны головокружения и обмороки вследствие колебания уровня глюкозы в крови;
  • апатия, бессонница;
  • развитие остеопороза;
  • запоры;
  • чувствительность к холоду;
  • частые срывы;
  • депрессия, паранойя;
  • диета не совмещается с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на уверения авторов диеты в обратном;
  • сохранение достигнутого результата проблематично вследствие снижения уровня обмена веществ;
  • развивается пристрастие к участию в иных опасных для здоровья программах питания.

Существуют и противопоказания к диете:

  • несовершеннолетие;
  • пожилой возраст;
  • хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, психические, нервной системы, мочеполовой сферы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта, воспалительные явления);
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • климакс;
  • послеоперационный период;
  • склонность к анорексии.

Отзывы, мнение врачей и противопоказания

Любая диетическая программа имеет как положительные, так и отрицательные отзывы. Результативность диеты АВС для каждого человека разная и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того, насколько строго худеющий придерживается нужного рациона питания, а также от его первоначального веса.

Врачи-диетологи от похудения на основе диеты АВС предостерегают. Мало того, что любые голодовки негативно влияют на организм, вызывая авитаминоз, проблемы с кожей, волосами и ногтями, при соблюдении низкокалорийных программ существует большая вероятность возникновения головокружений, обмороков и запоров.

Другая проблема состоит в том, что в течение 50 дней, составляющих продолжительность этой диетической программы, организм настолько привыкает к скудному рациону, что это может стать причиной развития анорексии. Да и удастся ли вам сохранить достигнутый результат – большой вопрос. Ведь по окончанию любых методик похудения обмен веществ у людей сильно замедляется, что приводит к стремительному набору веса.

Что касается противопоказаний – в целом таковых диета АВС не имеет:

  • Как и любые другие программы похудения, категорически ее нельзя применять несовершеннолетним и людям пожилого возраста.
  • И если вы, находясь на диетическом питании, чувствуете значительное ухудшение самочувствия – незамедлительно прекращайте диету и возвращайтесь к сбалансированному полноценному питанию.

Советуем посмотреть познавательный видеоролик о коварстве облегченных (лайт) продуктов питания, заполонившие современные супермаркеты и советы диетолога, как правильно и без вреда для здоровья выбирать и употреблять низкокалорийные продукты:

happy-womens.com

Как придерживаться режима?

Диета ABC Light рассчитана на 30 дней. Одной из ее особенностей остается четкое расписание количества калорий, которые можно употреблять в конкретные сутки. Для удобства была создана специальная таблица, в которой все записано.

Она выглядит следующим образом:

подробная таблица калорий в рамках диеты ABC Light

Для достижения максимального результата нужно четко придерживаться указанного выше режима.

Дополнительными моментами, о которых обязательно нужно помнить в процессе похудения, остаются:

  • В день надо употреблять не менее 1,5 л очищенной воды. Можно использовать соки, чай или кофе.
  • В основе ежедневного меню должны быть овощи и фрукты. Допускаются каши и немного молочных продуктов. Мясо и рыба также приветствуются. Отказаться придется от фаст-фуда, кондитерских изделий, мучного и разнообразных маринадов.
  • Меню составляется индивидуально для каждого человека, главное, чтоб совпадало количество калорий.
  • Обязательно нужно распределять продукты на весь день. Хотя их количество и небольшое, но нельзя все калории употребить за 1 прием.
  • Важным условием остается параллельное использование витаминных и минеральных комплексов.

Так или иначе, но данный рацион остается одним из самых тяжелых для соблюдения и многие отказываются от него.

Важные особенности диеты

У данной диеты существует большое количество самых разных побочных эффектов. Можно отметить такие неприятные явления, как головокружения, обмороки, выпадение волос, слоение ногтей, развитие остеопороза, ухудшение зрения, а также могут развиться такие явления, как депрессия, паранойя. Чтобы предотвратить их, достаточно принимать специальные поливитаминные комплексы.

Если не страшат данные состояния, если хочется очень сильно похудеть, если есть готовность рискнуть своим здоровьем, стоит попробовать данную систему снижения веса. Самое главное получить предварительную консультацию лечащего врача. Если проявляются достаточно сильные недомогания, диету нужно сразу прекратить.

Люди, которые проходят весь 50-дневный путь, достигают по-настоящему впечатляющих результатов. За полтора месяца многие скидывают до 25 кг. Проверять уровень снижения веса и уменьшения объемов желательно раз в 10 дней. Чтобы проследить за результатами диеты, стоит замерять не только вес, но также измерять талию, грудь и бедра. Параметры нужно тщательно записывать.

Чтобы на диете продержаться положенный срок, стоит употреблять белковые продукты и блюда на основе сложных углеводов. Данные продукты намного дольше перевариваются в кишечнике и дают комфортное чувство насыщения. Если человек случайно пропустил ужин, который нужно было употребить до 18-00, разрешается перекусить фруктом или нежирным йогуртом.

Источник: https://pro-acne.ru/pohudenie/dieta-abc-na-30-i-50-dnej-menyu-otzyvy-i-rezultaty.html

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.

К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.

Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.

Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.

Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.

Каждый из 12 главных ингредиентов важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.

Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.

Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

Преимущества системы питания

Диета для похудения ABC, версия суперлайт, легко переносится и дает прекрасные результаты. Это связано с тем, что разработали ее профессиональные спортсмены и квалифицированные врачи.

Ни для кого не секрет, что атлетам нередко перед соревнованиями бывает необходимо быстро скинуть вес. Именно поэтому и была разработана такая система питания.

Диета позволяла спортсменам легко похудеть до нужного размера.

Система питания не только дает возможность потерять вес, но и позволяет оздоровить организм. Полезная еда дарит человеку заряд бодрости, легкости, хорошего настроения. Эта диета легко совмещается со спортивными занятиями.

Некоторые системы питания не допускают физических нагрузок, таким образом, после похудения тело становится дряблым.

После диеты «ABC Суперлайт» человек не только сбрасывает ненавистные килограммы, но и преображается внешне, он становится более сильным и подтянутым.

Система питания приучает к здоровому питанию. Худеющий быстро привыкает питаться небольшими порциями, пить достаточное количество воды, выбирать здоровые продукты. На разнообразном рационе человек не сможет заскучать, потому что будет есть вкусно и разнообразно.

Классическая версия диеты переносится намного хуже. Из-за резкого ограничения калорийности многие врачи считают ее опасной. Во время соблюдения классической версии диеты женщина может испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость.

Плюсы и минусы ABC

Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.

Вот основные плюсы этого способа похудеть:

  • даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
  • человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
  • похудение происходит постепенно;
  • принципы метода просты в понимании и исполнении;
  • не нужно считать калории;
  • отсутствие жестких границ;
  • поступление в организм витаминов не прекращается.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — ее влияние на самочувствие человека.

Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.

К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

  • вероятность появления анорексии;
  • в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
  • на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
  • в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
  • впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
  • важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
  • дополнительно нужно добавить физическую активность.

Отзывы диета авс 50 дней. Диета ABC 50 дней

Как делал это раньше. Но в этот раз я хочу постараться справиться. И я очень надеюсь на то, что у меня все получится.

Если есть кто-то, кто на ней сейчас сидит — добавляйтесь в друзья, я с удовольствием почитаю Взвешиваться и замеряться буду каждую декаду, т. Привет всем!! Сегодня был первый день.. Обычно вешу кг.

Завтра заканчиваю лечение преднизолоном. За этот перёд набрала ,5 кг. Начинаю с 57,2 кг. И того ккал. Собираюсь сидеть до победного конца!!!

God speed! Села на диету АВС, сегодня второй день! Мой первоначальный вес 75кг20гр Сегодня 74кг 80гр, отвес маленький, но все же прогресс Посмотрим, что завтра утром будет на весах Состояние не очень, есть слабость дневника.

Сейчас на сайте:. И в жизнь твою придут другие люди. Не надо врать и говорить,что жаль. Пройти отметку кг! Держу цель на !!! Сейчас 2й этап, с На 90дневке! Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо.

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Руководитель проекта: Галия Яковлева — chief diets. Добавить фото. Добавить запись. Главное делать это умеренно, без фанатизма.

Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Почитала, решила выбрать супер-лайт режим. Светлана, 38 лет. Эта диета требует слишком большой выдержки. Ольга, 23 года. Чтоб понять самой, смогу или нет выдержать 50 дней почти голодом. Система ABC мне помогла осознать цену здоровью! Аня, 25 лет. Заранее составляйте свой рацион на завтра.

Диета ABC: отзывы и меню

Первую неделю с непривычки тяжело, а потом такая легкость во всем теле! Не забывайте и о спорте. Начните с элеменарных упражнений дома, с утра. Н обязательно «вкалывать» в спортзале день и ночь.

Всем удачки Лилит: есть люди которым нужны радикальные меры для похудения, диета АВС является очень хорошим способом не голодать если правильно распределитель рацион и эффективно сбрасывать вес! Я сама сижу на этой диете! Но людям с пониженным давлением и склонностью к слабости не рекомендую эту диету, так же, те кто уверен в своем здоровье и садятся на эту диету, рекомендую пить больше зеленого чая и воды, так же рекомендую принимать комплекс витаминов.

Просто организм повзрослел и на фоне гормональных изменений я поправилась. Ближе к 20 я с 60 кг смогла установить вес на 56 и всё. Не знаю даже с чего начать, но я пополнела, и очень даже сильно. Проблема моя в том, что я умею готовить различные вкусные блюда, и ем их в огромных количествах, а так же стала падкой на всякие сладости, в особенностях на торты, и прочие вкусности.

Вообщем картина просто хуже и быть не может! Поэтому, в поисках различных диет уже с усталости решила остановиться именно на этой! Но я всё же накидала себе на листок примерное меню и с завтрашнего дня непримено начну! Наталия : 21 день, минус 15 кг Celine: Сижу на диете 3-ий день. Вес был Но вместо каллорий сегодня съела Но все дни ем только белковые продукты. После выхода с этой диеты неделя должна быть на калорий. После недели на калорий, месяц на ккл и не больше.

Крис: Девчонки, кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой? Я всю жизнь питалась довольно правильно, немного, была чудной тростинкой, и даже если изредка шла в какой-нибудь мак и нажиралась там до ужаса, то это никак не сказывалось на фигуре, но лет в 16 за буквально пару месяцев набрала около 15кг!

Помог потерять хоть 5 кг только вынужденный голод из-за болезни около двух недель, а потом полторы недели на яблоках, потому что больше ничего в рот не лезло.

С тех пор прошло почти два года, и никак мне не слезть со своих 58кг при росте Все это время не оставляла попыток похудеть, но всё тщетно. На диеты меньше 10 ккал боялась садиться, ибо с обменкой не хотелось проблем. Кто-нибудь переживал подобное? Как боролись? Может ли помочь абц?

Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Питаюсь по меню, чувствую себя плохо. Наверно потому, что мой организм не может перестроиться на эту дневку. Скажу по секрету, по утрам мне ничего не лезет, а когда что-то покушаю, сразу плохо. Начинаю рвать. Думаю так просидеть неделю и всё, хватит, потому что мой организм не железный.

Маша: Три дня пила воду, кофе и колу лайт. Сегодня просто ужасное состояние было и в три часа не выдержала,решила на АВС пересесть. День Ушло 3,5 см с живота,3 с попыы и 4,5 с талии. Оващи и фрукты как то надоели.

Источник: https://dionika-club.ru/diety/dieta-dan-otzyvy-i-rezultaty.html

Диета ABC light: отзывы и меню

Диета ABC: 30 дней, отзывы и результаты

Данная система питания является облегченным вариантом известной американской методики снижения веса под названием «диета ABC».

Основная версия диетического рациона была разработана еще в 70-х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего 300-350 калорий.

Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

Суть диеты ABC

300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе.

Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight.

Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий.

Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание.

Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний.

Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.

Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение.

В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма.

Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.

Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора.

Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.

Правила питания во время диеты ABC light

Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:

  1. Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
  2. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
  3. Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
  4. Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
  5. Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
  6. Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
  7. Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
  8. Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
  9. Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.

Продукты для диеты

Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:

  • А – красный цвет – это продукты, которые обладают высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью, организму они приносят только «пустые» калории и лишний вес, поэтому строго запрещены при диетическом питании.
  • B – желтый цвет – калорийные продукты, но с высокой питательной ценностью, в ограниченных количествах полезны для здоровья. Их можно употреблять строго до 18.00, причем только один продукт из группы на день.
  • С – зеленый цвет – продукты с низкой или отрицательной калорийностью, которые способствуют похудению. В основном, они растительного происхождения, ограничений на их употребление нет.

Продукты группы А

Продукты группы B

Продукты группы С

фастфуд;

жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености;

молочные продукты с высоким процентом жирности;

майонез и другие жирные соусы;

сладкая выпечка, мороженое, конфеты;

белый хлеб;

газированные напитки, пиво, шампанское;

манная крупа.

каши, сваренные на воде;

отварной картофель;

макароны из твердых сортов пшеницы;

постная говядина, курица, кролик, индейка;

колбасные изделия высокого качества;

натуральные специи, кетчуп, соленья;

нежирный творог и твердые сыры;

несладкая выпечка из бездрожжевого теста;

фрукты и сухофрукты;

горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель;

кофе.

рыба, абсолютно все морепродукты;

яйца (максимум 2 в день);

овощи и зелень;

яблоки и цитрусовые;

натуральные соки;

растительные масла.

Как придерживаться режима

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания.

Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий.

Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

День

Количество калорий

День

Количество калорий

День

Количество калорий

1-й

400

11-й

500

21-й

700

2-й

300

12-й

450

22-й

400

3-й

400

13-й

650

23-й

300

4-й

500

14-й

700

24-й

450

5-й

450

15-й

400

25-й

500

6-й

650

16-й

300

26-й

450

7-й

650

17-й

400

27-й

650

8-й

400

18-й

450

28-й

700

9-й

300

19-й

500

29-й

400

10-й

400

20-й

650

30-й

голодание

Суточный калораж очень скудный во все дни программы, поэтому многим будет нелегко контролировать аппетит и укладываться в позволенные рамки калорий. Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:

  • всегда помнить про правило дробности питания – небольшие порции, съеденные через равные непродолжительные промежутки времени, насыщают лучше, чем если употребить все позволенные калории за два приема пищи на день;
  • выпивать не менее 1,5 л жидкости за сутки, а еще стакан чистой воды, выпитый в промежутках между приемами пищи, поможет ненадолго обмануть аппетит и дождаться следующей трапезы по диетическому расписанию;
  • составлять меню под свои индивидуальные требования и гастрономические предпочтения, но не выходить за позволенные рамки калорийности и употреблять только разрешенные продукты – овощи, каши, несладкие фрукты, немного полезных белков (мясо, рыбу, обезжиренные молокопродукты);
  • обязательно во время прохождения диеты поддерживать организм витаминно-минеральными комплексами.

Примерное меню для диеты ABC light

Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды.

Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на 500, 350 и 200 ккал.

Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум 500 калорий за день, разделите их следующим образом:

  • на завтрак: 100 г овсянки на воде + 200 мл обезжиренного кефира (вместе 170 ккал);
  • на обед: 200 г нежирного творога (142 ккал);
  • на ужин: 2 некрупных апельсина (185 ккал).

Если дневной рацион не должен превышать 350 калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:

  • завтрак: 1 яйцо всмятку + 1 яблоко (вместе 155 ккал);
  • обед: 100 г отварной курицы (165 ккал);
  • ужин: 150 г квашенной капусты (28 ккал).

Если по таблице вам можно съесть за день только 200 калорий, распределить их можно так:

  • на завтрак: 150 г овощного супа (65 ккал);
  • на обед: 100 г отварного хека (95 ккал);
  • на ужин: 200 г овощного салата без масла (39 ккал).

Отзывы

Василиса, 26 лет

Хотела быстро похудеть перед поездкой на море, поэтому выбрала жесткую, но эффективную методику ABC light. Первую неделю было сложно – постоянно донимал навязчивый аппетит и неприятное урчание в животе, но потом организм привык. За месяц сбросила 11 кг, но за время отдыха в результате бесконтрольного питания 3 вернулись обратно.

Елена, 31 год

Мне диета ABC light не понравилась вообще. Рискнула сесть на нее в прошлом году, продержалась 23 дня, потом начались страшные проблемы со здоровьем. Дошло до того, что от постоянного недополучения калорий теряла сознание посреди улицы. Когда перестала придерживаться режима, поправилась еще больше вследствие сильного замедления метаболизма.

Ксения, 43 года

Это просто ужасная методика похудения, из-за нее моя дочка сильно подорвала здоровье, чуть не стала анорексичкой. Девочка хотела похудеть к выпускному в колледже, ела по несколько яблок в день, при этом усиленно готовилась к экзаменам. Похудела за 30 дней на 15 кг, но в результате почти два месяца пролежала в больнице – лечили сильное истощение.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/739-dieta-abc-light.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.