Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Содержание

Джефф Сейд (Jeff Seid) Тренировки – программа тренировок, диета и биография

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

  • Рост: 183 см.
  • Вес: 92кг
  • Обхват бицепса: 45см
  • Талия: 75см
  • Грудь: 128см
  • Голень: 43см
  • Предплечья: 39см

Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

Трансформация Jeff Seid

Трансформация:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • Процент жира: 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

Джефф Сейд о себе

Я всегда был очень спортивным ребенком, и  понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях.

Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет.

Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь.

В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Моя мечта о занятии спортом в колледже была разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа платить за колледж.

Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге с названием «Менс физик» (Men’s Physique).

Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении.

Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IB в истории!

Через два месяца после того как я получил IB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир еще для меня!

История соревнований Джеффа:

Мистер Олимпия 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Лас-Вегас, место: 13
Орландо Про 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Орландо  место: 5
Мистер Олимпия 2013     Менс Физик (Men’s Physique)     2013     Лас-Вегас место: 11

Программа тренировок Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

«Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

  • Становая тяга 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

Диета Джеффа Сейда для набора массы:

Джефф Сейд:

«Без диеты я пришел бы в никуда.  У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

     Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

Джефф Сейд — Мотивация

Jeff Seid ● Motivation ● HD

Источник: https://builderbody.ru/dzheff-sejd-jeff-seid-biografiya-i-programma-trenirovok/

Джефф Сейд (Jeff Seid): биография, рост, вес, бицепсы атлета

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров.

В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды.

Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2016 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол.

К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды.

В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу.

За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась.

Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу. Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место.

Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку.

Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом.

В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева.

Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год Соревнования Место
2012NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physiqueабсолютный чемпион
2012NPC Emerald Cup Men’s Physique2
2012Чемпионат южных штатовабсолютный чемпион
2012Чемпионат штата Вашингтонабсолютный чемпион
2012NPC чемпионат США5 место в классе D
2012IB чемпионат Северной Америки2 место в классе В
2013Jr. Nationalsабсолютный чемпион
2013IB Pro Wings of Strength1
2013IB Tampa Pro2
2013IB Europa Supershow6
2013IB Pro Venti Gold Cup1
2013IB Olympia Men’s Physique11
2014IB Europa Show of Champions5
2014IB Prestige Crystal Cup4
2014IB Greater Gulf States Pro2
2014IB Tampa Pro11
2014IB Dallas Pro3
2014IB Olympia Men’s Physique13

Физические и антропометрические данные Джеффа

  • При росте 182 см вес составляет 92 кг;
  • диаметр бицепса – 45 см;
  • талии – 75;
  • торса – 128;
  • лодыжки — 43;
  • предплечья – почти 40.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

  1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
  2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
  3. Птица или рыба + коричневый рис.
  4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
  5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
  6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
  7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
  8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

В четверг по графику спина. В программе:

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

Шестой день – повтор программы первого дня
В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Джефф Сейд и его история в видео формате

Также читайте, биография и успехи молодого культуриста — Флекса Льюиса →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/jeff-seid.html

Джефф Сейд (Jeff Seid) программа тренировок и диета

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Не суперсет:

  • Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

  • Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

  • Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
  • Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

  • Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
  • Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Читать далее: Агапурин в бодибилдинге как принимать состав отзывы

Не суперсет:

  • Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

  • Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Антропометрия

Джефф Сейд антропометрия:Рост – 183 см,Соревновательный вес – 93 кг,Бицепс – 46 см,Объем груди – 130 см,Талия – 76 см,

Первое место на «IB Stockholm Pro» – 1 раз.

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги.

Источник: https://the-disq.ru/pitanie/jeff-seid-rost-i-ves.html

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

18.04.2019

Джеффри Сейд родился в штате Рентон, в 1994 году. Свой спортивный путь он начал очень рано, с пятого года жизни приступив к спортивным занятиям, таким как борьба и футбол. Позже, в 12 он добавил к своим основным тренировкам железо.

Jeff Seid — один из самых молодых профессионалов

Его антропометрические данные на сегодняшний день (в сантиметрах):

  • Рост и вес: 183 см / 93 кг.
  • Талия: 76
  • Грудь: 130
  • Объем плеча: примерно 46
  • Предплечье: 39

Джефф так же обладает довольно высокими силовыми показателями , заслуживающими отдельного внимания: его рабочий вес в жиме лежа составляет примерно 160кг, в приседаниях — около 200кг, а в становой тяге — 240кг. Это при том, что он не является сторонником больших весов и работы на пределе своих возможностей, а предпочитает сконцентрированное и техничное выполнение на “ощущение” мышечной группы.

Программа тренировок Джефа

Упражнения с гантелями

Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:

Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.

День первый (тренировка груди и голени):

  • Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
  • Сведение рук в блочном тренажере.
  • Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
  • Жим в тренажере + суперсет с отжиманями

(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)

В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.

День второй (тренировка спины и пресса):

  • Становая тяга.
  • Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
  • Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
  • Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
  • Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)

Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.

День третий (тренировка ног + кардио):

  • 5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
  • Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
  • Жим ногами.
  • Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.

Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.

День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):

  • Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
  • Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
  • Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.

(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)

В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.

  • Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
  • Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
  • Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.

(везде по 3-4 подхода)

И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.

Как-же питается Джефф

Как правильно питаться

Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:

  • Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
  • Протеин + фрукт на выбор.
  • 200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
  • Сэндвич с беконом + фрукты
  • Казеин
  • 200 грамм грудок + сладкий картофель.
  • Арахисовое масло, сэндвич и 500мл молока.
  • 50 грамм йогурта + ягоды.

Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа.

Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год.

Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.

Путь в бодибилдинг

Только постоянная работа

Упорно заниматься бодибилдингом Джеффри начал с тех пор, как травма колена навсегда закрыла ему дорогу в борьбу и футбол, которые, к слову уже тогда приносили ему доход в виде высокой стипендии, помогавшей оплатить недешевое обучение. Один раз он смог реабилитироваться от нее, но к сожалению (а может быть, как бы это не звучало — к счастью, если говорить о дальнейшей карьере бодибилдера) — она проявила себя во второй раз.

Этот факт привел его в глубокую депрессию, в связи с тем что вся его жизнь до этого была связана со спортом. Он пребывал в крайне печальном расположении духа, пока случайно не наткнулся на форуме о существовании такой категории в бодибилдинге как Men’s Physique. Таким образом, волей судьбы он получил новую жизнь в виде бодибилдера.

Так как на тот момент его тренировочный стаж уже составлял шесть лет и его познания в тренинге и питании были более чем продвинутыми — он принял решение выступить там и подготовил необходимую форму всего за месяц.

Упражнение на бицепс

Выступление увенчалось успехом и Джефф занял на нем первое место. В дальнейшем, спустя год он уже получил карту профессионального атлета международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IB). К слову, он оказался первым в истории мирового бодибилдинга атлетом, получившим про-карту в столь молодом возрасте.

Успех не покидает его и по сей день, и скорее всего это объясняется завидным упорством, отменной генетикой, уникальными пропорциями и плотной мускулатурой, сформированными благодаря занятиям спортом с самых ранних лет. С его слов, такой успех породило давнее желание быть лучшим среди своих сверстников, живущее в нем на протяжении всей жизни.

Jeff Seid — Упражнение на брусьях

Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни. Говорят что он похож на Зизза, наверно да!

На данный момент он так же открыл собственную линейку одежды, которая помогает ему получать доход не только с соревновательной деятельности. Так же Джефф предлагает услуги персонального тренера и продает программы питания и тренировок на своем сайте.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник:

Street (Ghetto) WorkOut / Sportsmen

Jeff Seid

Программа тренировок 

Понедельник: (Грудь, Икры)

1) Супер сет 

— Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа

— Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8

2) Одиночный сет

— Кроссовер (на центр груди)

3) Супер сет

— Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6

— Брусья на грудь 4 сета до отказа

4) Супер сет

— Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10

— Отжимания от пола, до отказа

5) Одиночный сет.

— Пулловеры 3 сета по 15.

6) Одиночные сеты

— Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Вторник: (Спина/пресс)

1) Одиночный сет

— Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6

2) Супер сет

— Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,8

3) Супер сет

— Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6

— Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа

4) Супер сет

— Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6

— Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8

5) Одиночный сет:

— «Доброе утро» (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12

6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.)

Среда: (Ноги, Икры, Кардио)

1) Одиночный сет

— Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4

2) Супер сет

— Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6

— Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6

3) Одиночный сет

— Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6

4) Супер сет

— Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8

5) Одиночные сеты

— Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Четверг: (Плечи, Пресс)

1) Три сет

— Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8

— Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8

— Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8

2) Супер сет

— Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8

— Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10

3) Супер Сет

— Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10

— Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15

4) Одиночный сет

— Шраги 4 сета по 15

5) Одиночный сет 

— Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подьем ног и т.д.)

Пятница: (Руки, Икры)

1) Супер сет:

— Подьем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8

— Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8

2) Супер сет:

— Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10

— Трицепс у блока 4 сета по 8-10

3) Супер сет: 

— Подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10

— Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12

4) Супер сет

— Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10 

— Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-12

5) Одиночные сеты

— Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15

— Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15

— Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15

Суббота: Полный отдых

Воскресенье: Полный отдых

Источник:

Джефф Сейд. Его жизненный путь и тренировки

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

Волосы: светло-коричневые

Глаза: карие

Биография Джеффа Сейда от первого лица

Я родился 12 июня, 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Я начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это стало началом удивительного путешествия.

Я всегда был очень спортивным ребенком, и вскоре понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях.

Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия с отягощениями в возрасте 12 лет.

Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом,  и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу которые, в значительной мере, обеспечили бы мне оплату высшего образования. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь.

В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Мало того, что моя мечта о занятии спортом в колледже разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа оплачивать колледж.

Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге под названием «Менс физик» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание.

Источник: https://fsk-belebey.ru/uprazhneniya/dzheff-sejd-jeff-seid-trenirovki-programma-trenirovok-dieta-i-biografiya.html

Джефф Сейд: диета, тренировки, общая информация

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

  • Полное имя: Джеффри Сейд (Jeffrey Seid)
  • Дата рождения: 12/06/1994
  • Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США
  • Проживает: Сиэтл, штат Вашингтон, США.

  • Рост: 182 см
  • Вес: 92кг
  • Обхват бицепса: 45см
  • Талия: 75см
  • Грудь: 128см
  • Голень: 43см
  • Предплечья: 39см
  • 2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men's Physique – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC Emerald Cup Men's Physique – второе место
  • 2012 Чемпионат южных штатов – абсолютный чемпион
  • 2012 Чемпионат штата Вашингтон – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC чемпионат США – 5 место в классе D
  • 2012 IB чемпионат Северной Америки – 2 место в классе В
  • 2013 Jr. Nationals – абсолютный чемпион
  • 2013 IB Pro Wings of Strength – 1 место
  • 2013 IB Tampa Pro – 2 место
  • 2013 IB Europa Supershow – 6 место
  • 2013 IB Pro Venti Gold Cup – 1 место
  • 2013 IB Olympia Men’s Physique – 11 место
  • 2014 IB Europa Show of Champions – 5 место
  • 2014 IB Prestige Crystal Cup – 4 место
  • 2014 IB Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2014 IB Tampa Pro – 11 место
  • 2014 IB Dallas Pro – 3 место
  • 2014 IB Olympia Men's Physique – 13 место
  • Джефф Сейд – самый молодой профессионал в истории IB (19 лет и 2 дня)
  • Джефф Сейд – самый молодой в истории участник Мистер Олимпия (19 лет и 4 месяца).

     Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

     Трансформация  на фотографиях:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • Процент жира: 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

     1. Диета Джеффа Сейда

     Джефф Сейд:

     «Без диеты я пришел бы в никуда.

     У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Вот пример диеты Джеффа Сейда для набора массы:

     Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

     Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

     2. Добавки Джеффа Сейда

     Джефф Сейд:

     «Натуральная пища превосходит по эффективности добавки, но они, тем не менее, необходимы в вашем рационе. Когда ваша диета предполагает поедание 5 000ккал в сутки, без гейнера вам не обойтись.

Гейнеры – это моя любимая добавка. Когда вы выбираете гейнер, не покупайте те его виды, которые содержат кучу сахара, смотрите на этикетку.

В составе нужны сложные углеводы и протеин, чтобы вы набирали мышцы и мало жира.

     Предтренировочные комплексы не являются обязательными для использования, потратьте лучше эти деньги на обычную еду. Однако если вам не хватает энергии, то предтрен вам нужен!».

     Вот список добавок Джеффа Сейда:

  • С первым приемом пищи: Animal Pak – 1 порция, Chromium Picolinate – 200мкг.
  • С первым, седьмым приемом пищи, а также во время тренировки:  – 1 чайная ложка.
  • Со вторым, четвертым приемом пищи и после тренировки: гейнер – одна порция.

  • Перед тренировкой: Nutrex Hemorage Black – 2 порции
  • Во время и после тренировки: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder – 1 столовая ложка с горкой, размешанная в 280мл воды
  • После тренировки: креатин – 1 чайная ложка, витамин С – 2 000мг
  • Перед сном: ZMA – 1 порция, казеиновый протеин – 2 черпака

     3. Тренировки Джеффа Сейда

     Джефф Сейд:

     «Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       Программа Джеффа Сейда:

       День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

  • Становая тяга 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

     День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

  • Первоисточник
  • Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

Поделись с друзьями!

Top

Источник: http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/bodibildery-2000-kh/447-jeff-seid

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.