Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях?

Содержание

Как похудеть на 8 кг: диеты и эффективные упражнения

Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях?

Можно найти множество диет и рекомендаций того, как сбросить 8 кг за короткий промежуток времени. Помните, что похудение должно быть правильным! Наш организм – очень гибкая система, реагирующая на небольшие изменения в привычном образе жизни. Поэтому сбросить несколько килограмм не особо сложно.

Подготовка

Как похудеть на 8 кг за месяц? Если у вас лишнего веса около 20 кг, то сбросить такое количество килограмм не составит особого труда. Важно учитывать и распорядок дня.

Если вы работаете в загруженном темпе, то вам будет сложно придерживаться определенного графика питания и тренировок. Поэтому от строгих диет следует отказаться. Порядка 5 кг за месяц можно сбросить при помощи физической нагрузки и небольших ограничений в питании.

Если вы готовы принять все трудности строгой диеты, то займитесь планированием рациона заранее.

Лучшим вариантом контроля за количеством калорий в течение дня считается приложение для смартфона. Данная программа научит вас питаться правильно и сбалансировано.

Общие рекомендации

Как похудеть за месяц на 8 кг? Такое снижение лишней массы нельзя назвать критическим, но важно учитывать исходные параметры. Похудеть можно при соблюдении правильного питания и сокращения ежедневной калорийности рациона. Специалисты в области диетологии рекомендуют принимать препараты, которые содержат:

  • йод;
  • витамины группы B;
  • кальций.

Данные вещества положительно влияют на скорость обмена веществ. Более того, практика показывает, что худеющие, которые принимали витамины с содержанием йода и кальция, гораздо быстрее сбрасывали лишний вес без соблюдения диеты.

Важно! Придерживайтесь питьевого режима. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Такое количество способствует выведению токсинов и шлаков, а также благоприятно сказывается на обмена веществ.

Настройтесь на преображение

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.

Рассмотрим 5 важных пунктов на пути к снижению веса.

  1. Убедите себя в том, что вам необходимо похудеть.
  2. Поставьте перед собой цель. Представьте, как вы будете выглядеть, когда получите желаемый результат. И каждый раз вспоминайте об этом, когда захочется сойти с намеченного пути.
  3. Занимайтесь спортом. Тренироваться можно во время просмотра любимого кино или сериала. Особенно отличным вариантом это станет для тех, кто не особо любит спорт.
  4. Старайтесь избегать строгих диет, так как часто вес, сброшенный очень быстро, в скором времени возвращается. Отдавайте предпочтение полезным продуктам и сбалансированному рациону.
  5. Контролируйте каждый килограмм и взвешивайтесь ежедневно в утреннее время. Это будет стимулировать вас к достижению лучшего результата.

Приблизительное меню на день

Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.

Рассмотрим варианты завтраков:

  1. Зерновые хлебцы.
  2. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
  3. Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.

Обеденные варианты:

  1. Легкий овощной суп.
  2. Овощной салат с кусочком отварного мяса.
  3. Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.

Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.

Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений. Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам.

Худейте на гречке

Диета на гречке относится к монодиетам, поэтому диетологи не советуют придерживаться такого питания более 3 дней. В среднем подобное похудение на крупе длится порядка 7–10 дней.

Основные правила:

  1. Гречка запаривается с вечера.
  2. В кашу нельзя добавлять соль и сахар.
  3. Пить разрешается только воду и чай без сахара.
  4. Перед сном разрешается выпить небольшой стакан кефира.
  5. Отдавать предпочтение желательно зеленой крупе. Она не проходит термическую обработку, поэтому считается более полезной.
  6. Утро необходимо начинать со стакана воды натощак. Через 30 минут можно съесть первую порцию гречки.

Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости.

Как устроить разгрузочный день?

Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.

Очень полезно устраивать разгрузочный день, если наблюдается «плато» – то состояние, при котором вес неожиданно перестает снижаться и долгое время остается стабильным. Однодневная монодиета может стать отличным катализатором дальнейшего снижения массы тела.

Основной принцип разгрузки заключается в выборе одного низкокалорийного продукта, который необходимо употреблять в течение дня. Особой популярностью пользуются гречка, кефир и яблоки. Не менее эффективными являются питьевые дни. Это могут быть овощные соки или травяные чаи.

Правильные продукты для снижения веса

Если вы озадачены целью, связанной с тем, как похудеть на 8 кг за небольшой период времени, то вам необходимо ознакомиться со списком продуктов, составленным диетологами.

  1. Овсяная каша, приготовленная на воде. Продукт богат витаминами и минералами, а также оказывает благоприятное влияние на пищеварение и состояние кожи.
  2. Овощи позволяют снабдить организм клетчаткой, а также помогают держать фигуру в отличной форме.
  3. Фрукты заменяют сладости. Более того, это очень полезный продукт, имеющий средний гликемический индекс и высокое содержание витаминов.
  4. Белое мясо идеально подходит для похудения, но не рекомендуется употреблять его более 100 грамм в день. Отдавайте предпочтение индейке и курице, в них наименьшее содержание жира. А также хорошим вариантом может стать отварная говядина.
  5. Рыба является незаменимым источником Омега-3 и белка. Она лучше мяса тем, что гораздо быстрее переваривается и усваивается нашим организмом в полной мере.
  6. Орехи поддерживают эластичность кожи и снижают риск возникновения растяжек при резком похудении. Но не стоит злоупотреблять данным продуктом, так как он имеет высокую калорийность. Достаточно 4 штук в день.
  7. Оливковое масло следует употреблять ежедневно в небольшом количестве. Оно улучшает усвояемость продуктов.
  8. Яйца и творог относятся к легким перекусам. Несмотря на то что продукты имеют в составе белок животного происхождения, они очень легко перевариваются.

Спорт для похудения

Как известно, нельзя локально похудеть в ляжках и бедрах, а также исключительно убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные тренировки направлены на то, чтобы подтянуть и улучшить форму отдельных частей тела. Что касается уменьшения жировой прослойки, то наше тело худеет равномерно.

Уделите порядка 60 минут в день для физической нагрузки. Можно выбрать кардиотренировки, занятия с фитболом или комплекс упражнений, направленных на жиросжигание. Любое из выбранных вами занятий не только сделает вашу фигуру более привлекательной, но и увеличит эффективность диеты.

Лучше отдавать предпочтение спортзалу. Там работают опытные тренеры, которые построят вам график тренировок и ежедневный рацион. И ни к чему диета! Похудеть на 8 кг за месяц очень просто при соблюдении всех правил и рекомендаций.

Эффективные упражнения для похудения

1. Скакалка. Во время прыжков задействуются мышцы ног, спины, груди и трицепсы. При выполнении упражнения можно сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 10 минут прыжков по энергозатратам приравниваются к 20 минутам бега.

Если вы желаете сжигать больше калорий, то используйте технику двойных прыжков. Выполняется следующим образом:

  • 2 одинарных прыжка, 1 двойной — повторить 8-10 раз;
  • 2 одинарных, 2 двойных — повторить 8-10 раз;
  • 2 одинарных, 3 двойных — повторить 8-10 раз.

2. Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях, максимально подтягивая их к груди. Упражнение должно выполняться в быстром темпе.

3. Приседания без дополнительного веса сложно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. Выполняя данное упражнение, вы приседаете, а затем выпрыгиваете вверх из этого положения. За счет этого нагрузка усиливается, а вы сжигаете больше калорий. Выполнять необходимо 3 подхода по 15–30 раз.

Такая круговая тренировка, выполняемая ежедневно, поможет вам сбросить лишний вес очень быстро.

Источник: https://FB.ru/article/461103/kak-pohudet-na-kg-dietyi-i-effektivnyie-uprajneniya

Как похудеть на 8 кг быстро и аккуратно | Всё о похудении

Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях?

Если вы не знаете, как похудеть на 8 кг за неделю, обратите внимание на комплексный подход. Он предполагает использование правильного питания, физической активности и употребление определенных микроэлементов.

Упражнения повышают эффективность диет в борьбе с лишними килограммами, а дополнительные микроэлементы делают их более щадящими. Как результат, вы худеете быстро, аккуратно и с минимальным ущербом для своего здоровья.

Хотя такой отвес за короткое время – уже стресс для организма.

Кроме того, вам следует хорошенько взвесить свои возможности. При чрезмерно плотном графике и большой загруженности от строгих диет следует отказаться (у вас попросту не получится их придерживаться). Худеть на восемь килограммов в неделю – это всегда риск. Поэтому, перед тем как приступить, избавьтесь от всех имеющихся болезней. Иначе они могут трансформироваться в хроническую форму.

Эффективные диеты

Мы сейчас не будем говорить о том, как похудеть на 8 кг за месяц, ведь у вас потребность сделать это всего лишь за неделю. Поэтому мы подготовили инструкции для трех диет на этот период: фруктово-овощной, суповой и финской. Они проверены временем, хорошо себя зарекомендовали и доказали свою высокую результативность.

Крайне важно не забывать одно очень важное правило – выходите из диет плавно, каждый день добавляя по одному новому продукту. В противном случае с таким трудом сброшенный вес очень быстро вернется к исходным значениям.

Диета фруктово-овощная

Она не просто позволяет худеть на 1 килограмм каждый день, такая диета попутно очищает организм от токсинов и шлаков. Пониженная калорийность растительной пищи, большое количество полезной клетчатки, быстрое утоление голода – вот лишь малая часть того, что может предложить фруктово-овощная диета.

Как будет примерно выглядеть ежедневное меню?

  • На завтрак кушаем фруктовый салат, запиваем зеленым чаем.
  • В обед – овощи тушеные и сок.
  • Ужин – 150 г запеченной рыбы и овощной салат, а непосредственно перед сном выпиваем стакан (около 200 г) кефира.

Диета суповая

Второй высокоэффективной диетой является суповая. В данном случае необходимо полностью оказаться от следующих продуктов:

  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • мясо (любое, даже диетическое);
  • хлеб;
  • сметана;
  • сладкие газировки;
  • спиртные напитки.

Первые три дня нужно питаться исключительно супом (разрешается добавлять в него грибы или чеснок). Затем рацион можно разнообразить овощами и фруктами.

Мясо разрешается кушать только на шестой день. На протяжении всего периода диетического питания необходимо обильно пить (воду, чаи, морсы).

Диета финская

Как похудеть на 8 кг за неделю при помощи финской диеты? Необходимо придерживаться следующего рациона.

  • На завтрак можно скушать до 100 г овсянки (гречки или перловки),.
  • На обед – салат из овощей, куриная грудка (не более 130 г) и 200 мл сока.
  • На ужин – каша с отварным мясом (около 110 г) и немного фруктового салата. Непосредственно перед сном выпейте йогурта или же обычной чистой воды.

Физическая активность

Чтобы усилить эффект диеты и гарантированно избавляться от одного-двух килограммов в день, не забывайте об упражнениях – одном из важнейших компонентов системы похудения. Ежедневно им нужно уделять не менее 25 минут. Вовсе необязательно часами изнурять себя в спортзале или на стадионе. Делайте упор на кардио:

  • бег на длинные дистанции;
  • взрывной бег на короткие дистанции;
  • быстрая ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде или роликах и т.п.

Запомните, бег – один из самых эффективных видов упражнений, который стремительно сжигает жировые клетки. Поэтому именно на него и делается упор в процессе борьбы с лишним весом.

Бегать можно где угодно – на стадионе, в парке или на беговой дорожке.

Принципиальной разницы нет, главное, чтобы вы выкладывались на все 100 процентов и при этом не загоняли себя в состояние жесткой перетренированности (соблюдайте принцип «золотой середины»).

Помимо этого, рекомендуется перед сном выполнять дыхательную гимнастику и растяжку.

Закрепляем результат

Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес – только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион – исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты. Обращайте внимание на здоровую пищу:

  1. Овсяная каша лидирует в списке продуктов с высоким содержанием антиоксидантов – веществ, которые предотвращают появление морщин и старение организма. Кроме того, в ней можно найти витамин Е, клетчатку и протеин.
  2. Овощи – бесценный источник полезных компонентов. Капуста, морковь, огурец, томат – эти и многие другие дары земли богаты витаминами и микроэлементами. Пониженная калорийность, помноженная на способность быстро и надолго устранять чувство голода, делает овощи обязательным элементом правильного питания.
  3. Фрукты (виноград, яблоки, киви и так далее) – отличный источник энергии. В их состав входит природная глюкоза. Она хорошо усваивается организмом и отлично насыщает.
  4. Одним из важнейших элементов питания является мясо (желательно отдавать предпочтение диетическому). Безусловно, его употребление нужно свести к минимуму, но полностью отказываться все же не следует (в день допускается употребление 100-120 г).
  5. Белок и Омега 3 – такими элементами богата рыба. Она быстрее переваривается, чем обычное мясо, легче усваивается и лучше насыщает организм.

Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание – это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.

Полезные советы

Всем худеющим диетологи советуют употреблять специальные препараты, в которых содержится кальций («Кальций D3»), йод («Йодомарин», «Йод-актив») и витамины B. Вышеназванные вещества способствуют активизации метаболизма. Таким образом, они помогают ускорить и повысить эффективность похудения.

Не менее важен правильный психологический настрой. Именно он будет вести вас до победного конца. Вы должны быть четко уверены в себе – представьте желаемый результат, составьте план и строго его соблюдайте, не давайте себе ни единой поблажки (если пойдете на уступки, диету можно прекращать).

Желательно полностью убрать из дома так называемые «провоцирующие» продукты – шоколадки, чипсы, пирожные и так далее. Купите овощей, фруктов и другой здоровой еды, красиво их оформите.

На протяжении всей диеты хвалите себя. Не забывайте, каждый день вы делаете свое тело лучше – красивее и здоровее. Подарите себе подарок, вы, несомненно, его заслужили.

Вывод

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, одной только диеты недостаточно. Понадобятся физические упражнения и употребление дополнительных препаратов. Непосредственно перед диетой было бы неплохо устроить себе пару разгрузочных дней (например, попить кефира).

Всегда прислушивайтесь к своему организму, не идите на поводу у модных глянцевых журналов. Только ваше тело подскажет вам, на сколько нужно похудеть. Ведите здоровый образ жизни, чаще гуляйте и радуйтесь жизни. У вас все обязательно получится.

Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-8-kg.html

Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц

Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях?

Многие люди желают быстро и легко скинуть лишние килограммы на комфортной диете, не перезагружая организм, и хороший выход для них – диета минус 8 кг за неделю или месяц в зависимости от поставленной цели.

Всего неделю добиться желаемого результата реально. Есть разные методы похудения, но эффективным остается правильное питание, спорт.

Настойчивость, ограничение некоторых продуктов, легкие упражнения – залог красивой и подтянутой фигуры.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.

Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него.

Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры.

Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ.

Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок.

В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

  • выводятся токсины, шлаки из организма;
  • уходит лишний вес;
  • происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду.

Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Спорт

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах.

Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д.

Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Как похудеть на 8 кг за месяц

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни.

Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг.

Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

  1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
  2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
  3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Диета 8 кг за 7 дней

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь.

Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом.

Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:

ДниРационЗаметки
1Перекусы фруктами каждые 2 часа или по мере ощущения голода.Разгрузочный день с помощью употребления в пищу фруктов. Очищается организм, уходит от 1 кг.Бананы исключите.
2Обед – порция картофеляПерекусы каждые 2 часа овощами при ощущении голода.Ешьте сырые и отваренные овощи. Лучше готовить на пару, чтобы витамины сохранялись. Без соли и масла.
3Выбираем рацион первого или второго дня.
43 раза выпить по стакану молока. Распределить прием 8-10 бананов на весь день.Разрешенные продукты: молоко, банан.
56 или 7 помидоров в качестве перекуса распределите на день.Обед – маленькая порция рисаПомидоры идут на завтрак и ужин.На обед – рис на воде без соли и масла.
6На протяжении дня – фрукты и овощи.Обед – маленькая порция риса.Без банана и картофеля.Рис на воде без соли и масла.
7Обед – рис.Овощи можно кушать утром и вечером в качестве перекусов.Запивать все фрешами.Рис на воде без соли и масла.Из овощей можно сделать салат.Фрукты кушать нельзя – можно пить натуральный сок без сахара.

: похудение на 8 кг

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/403-kak-pohudet-na-8-kg.html

Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях? Лучшие методы

Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях?

  • 1 Худеем быстро
  • 2 Месяц
  • 3 Две недели
  • 4 Похудение за неделю

Сегодня нам предстоит узнать, какими способами можно сбросить вес. Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц, за две недели или даже за неделю. Рассмотрим особенности разных методик, а также примерные меню для конкретных диет.

Обязательно важно понимать, что для достижения необходимого результата понадобится действовать целенаправленно, комплексно, иначе нужного эффекта не будет. Также иногда женщинам все-таки удается сбросить вес, но потом он очень быстро возвращается. Все это из-за несоблюдения режима, базовых рекомендаций. Будьте внимательны, тогда все получится.

Худеем быстро

Рассмотрим различные варианты снижения веса, устранения излишних объемов. Сейчас ориентируемся на конкретные временные границы, поскольку зачастую женщины мечтают похудеть за конкретный срок.

Месяц

Когда есть желание похудеть на 8 килограммов за месяц, это наиболее выполнимая задача. Можно установить достаточно мягкий режим, без голодания, без чрезмерных физических нагрузок.

Кроме того, именно такое плавное снижение веса обеспечивает более устойчивый результат.

Комплекс мер может состоять из часовых тренировок по 4 раза за неделю, диеты с ограничением всех вредных продуктов, ежедневных прогулок пешком.

Прогулки станут отличными тренировками кардио, которые не только ускорят метаболизм, но и позволят поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Меню может быть разнообразным. Такой режим выдерживать легче всего, при этом результат тоже прекрасный. Только ждать понадобится около месяца.

Примерный график, требования будут такими, если рассчитывать на пятидневку.

  • Тренировки в зале через день, с продолжительностью один час.
  • Пешие прогулки по вечерам, около получаса, минимум.
  • Меню разнообразное, но со строгими ограничениями. Отказ от всех вредных продуктов: жареного и копченостей, соленого и острого, исключение высококалорийной пищи.
  • Питьевой режим обязателен. На протяжении каждого дня необходимо выпивать около двух литров воды.
  • Исключительно плавный, постепенный выход из диеты. Важно сокращать до минимума употребление запрещенных продуктов, включать их в рацион по одному, в небольших количествах, объемах.

Если соблюдать несложные требования, процесс похудения на 8 килограммов за месяц окажется совсем не таким сложным. И удержать достигнутый результат будет достаточно легко. Главное – всегда помнить, какие именно продукты особенно сильно угрожают вашей фигуре.

Две недели

Можно снизить вес до желаемого уровня в два раза быстрее: похудеть на 8 килограммов за две недели. Тут необходим более жесткий режим. Кто-то советует больший упор делать на тренировки, а другие считают, что не обойтись без голодания.

При этом есть более верное мнение от опытных диетологов, тренеров, а также тех, кому удалось сбросить вес, удержать достигнутый результат. Необходим именно комплексный подход.

Чтобы весить меньше на 8 килограммов, добиться результата за сокращенный период, придется удвоить усилия, безусловно.

  • На первый план желательно вывести тренировки. Усиленные занятия спортом, кардио тренировки, комплексы силовых упражнений помогут войти в отличную спортивную форму даже за такой короткий срок.
  • Важно понимать, что при резком снижении веса имеется серьезный риск того, что кожа просто обвиснет, станет заметной дряблость, резко проявится целлюлит. Как раз в таком случае просто незаменимыми становятся силовые тренировки. Они позволяют не просто избавляться от чрезмерных объемов, устраняя лишние килограммы. В процессе такого продуманного похудения хорошо прорабатываются разные группы мышц, кожа становится более эластичной, фигура приобретает особенную рельефность.

Обязательно читайте:  Плюсы и минусы употребления соли при похудении

  • Кардиотренировки необходимы, поскольку понадобится заботиться о здоровье. В ходе повышения физических нагрузок нельзя забывать о работе сердца, сосудов, об обменных процессах. Именно бег, пешие прогулки, плавание в бассейне и катание на роликах, на велосипеде позволят хорошо укрепить здоровье, ускорить метаболизм и улучшить все обменные процессы.
  • Питание тоже играет большую роль. Обойтись только ограничениями и сохранить на все дни богатое меню не получится. Хорошее решение – устраивать более жесткие диеты блоками. Например, шесть разгрузочных дней за две недели: по вторникам, четвергам и субботам. Существенное сокращение объемов порций, ограничение количества продуктов и блюд пойдут только на пользу.

Питьевой режим обязательно сохраняется. При этом важно понимать, что надо потреблять два литра в день именно воды, чай и кофе, разные отвары сюда не входят. Это норма очищенной воды, минеральной, только без газации.

  • Режим тренировок станет жестким. Желательно применять эффективные круговые тренировки, которые давно уже пользуются заслуженным доверием тренеров. При таком принципе занятий грамотно чередуют тренировки кардио с выполнением комплексов силовых упражнений.
  • Можно распределить занятия спортом по семидневкам. В понедельники, среды, пятницы и субботы заниматься силовыми упражнениями. Воскресенья, вторники, среды посвятить кардио. Важно помнить, что простая езда на велосипеде тренировкой кардио в полном смысле слова не является, вы с ней ничего не добьетесь. Придется ехать в сложном темпе, как на велотренажере. То же самое касается и пеших прогулок. Прогуляться в магазин на полчаса – это не занятие спортом, физических нагрузок здесь будет явно недостаточно. Такие краткие походы можно использовать только в роли дополнений к основным занятиям. Если же у вас ходьба выступает в роли базовой тренировки кардио на день, вам понадобится идти в более быстром темпе, не менее часа. Лучше посвятить этому часа полтора, практиковать стиль спортивной ходьбы.
  • Ни в коем случае нельзя нарушать график! Это касается режима дня, расписания тренировок, режима питания. Все надо расписывать по часам. Организм должен испытывать равномерные физические нагрузки, вовремя получать питание.

Обязательно читайте:  Варианты использования гвоздики при желании похудеть

Будьте крайне внимательны. Этот режим похудения уже более сложный, может спровоцировать побочные эффекты. Да и придерживаться его несколько тяжелее. Если действовать грамотно, все пройдет нормально. Но еще одним сложнейшим этапом станет выход из диеты.

И тут следует растянуть адаптацию хотя бы на месяц, чтобы не было резкого возвращения к прежним привычкам. От каких-то придется совсем отказаться, если вы хотите сохранить стройность.

Например, лучше исключить совсем копченое, жареное из меню, ведь это вполне можно заменить запеканием в духовке.

Похудение за неделю

Иногда бывают ситуации, когда действительно очень важно сбросить вес максимально быстро. И мы рассмотрим основные особенности методики, когда надо похудеть на 8 килограммов всего за неделю. Это вполне достижимая цель, только придется очень хорошо поработать над собой, практически в экстремальных условиях. Остановимся на самых главных моментах, определяющих ваш успех.

  • В первую очередь здесь все-таки придется сделать упор на рацион. Есть хорошие диеты, которые обеспечивают максимальный эффект, а рассчитаны как раз на неделю. Они базируются на снижении до минимума калорийности, жирности. Можно, например, выбирать преимущественно белковую пищу. Обязателен полный отказ от всего запрещенного. Накладывается запрет даже на черный чай, на кофе.
  • Будьте осторожны! Монодиеты, несмотря на их бесспорную результативность, ни в коем случае нельзя практиковать дольше трех дней.
  • Хорошее решение – чередовать за 7 дней три различные монодиеты. Так, можно понедельник и вторник придерживаться диеты моно на овощах: тушить капусту, делать из нее салаты, дополнять один раз за день сырой морковью. В среду, четверг, пятницу придерживаться знаменитой рисовой диеты, дополняя однократно за сутки рис свежей зеленью или сухофруктами. А в выходные можно сделать для себя яблочную диету, перед сном выпивая стакан нежирного кефира. Отличный вариант, но помните, что базовый продукт обязательно должен меняться.
  • Откажитесь от голодания! Берегите ваше здоровье и всегда помните, что голодная диета не только крайне опасна для здоровья. Она совершенно не помогает похудеть. При ней человек только сбивает все ритмы организма, обменные процессы. Даже если удастся таким образом снизить вес, он потом быстро вернется, когда женщина снова начнет кушать.

Обязательно читайте:  Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?

  • Тренировки должны быть умеренными, поскольку при строгих диетах запрещены физические перегрузки. Можно делать зарядку по 30-40 минут по утрам, гулять больше пешком, но в среднем темпе. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с тренером, при этом он обязательно должен знать, насколько сильно вы ограничиваете себя в питании. Надо понимать, что здесь происходит именно похудение, а не истощение, изнурение организма.
  • Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня. Нельзя сбивать биологические ритмы, вставать и ложится в разное время, поскольку организм и так находится в существенном напряжении, испытывает повышенные нагрузки.
  • Питьевой режим очень важен. Кроме того, желательно заниматься таким экстремальным снижением веса в тот период, когда вы можете позволить себе расслабиться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Стоит отметить, что из всех методик снижения веса все-таки более приемлемая та, что рассчитана на длительное время. Лучше похудеть на 8 килограммов за месяц, а не за неделю, но при этом не ставить под угрозу здоровье, восстановить нормальные обменные процессы в организме, позаботиться о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-na-8-kg-za-mesyats.html

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Как похудеть на 8 кг за месяц в домашних условиях?

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

Питайтесь правильно

Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим

Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.

Двигайтесь

Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете

Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

1. Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Блок растяжки

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Также попробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:
  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.

  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.

  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.

  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки.

    Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.

Ужин

  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.

  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.

  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо.

Любите себя и будьте здоровы!

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-poxudet-za-mesyac/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.