Можно ли похудеть на велотренажере, занимаясь дома: насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Содержание

Велотренажер как средство борьбы против целлюлита

Можно ли похудеть на велотренажере, занимаясь дома: насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Велотренажер от целлюлита очень эффективен, поскольку регулярная езда на этом тренажере способствует улучшению общей и местной циркуляции крови. Чтобы добиться большего эффекта, рекомендуется изменить рацион, пить больше чистой воды, делать различные процедуры: обертывания, маски, массаж.

Помогает ли велоспорт бороться с целлюлитом

Данное оборудование эффективно в борьбе с “апельсиновой коркой” на:

Мышцы в этих участках при интенсивном движении напрягаются. Улучшается кровоток. Ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Токсины, шлаки покидают организм. Кроме того, при физической активности усиливается потоотделение. С потом из организма выходят не только токсичные вещества, но и излишки жидкости. При нагрузке повышается местная температура.

Убрать слой подкожного жира получится лишь в том случае, если ездить на велотренажере или велосипеде регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита, следует кататься не реже 3-4 раз в неделю. Длительность тренировок, интенсивность движений следует увеличивать постепенно, чтобы чрезмерное напряжение не стало стрессом для организма.

На бедрах часто отмечается застарелый жир, на устранение которого требуется большое количество времени. Часто жировая прослойка в данной зоне исчезает после того, как человек похудеет в других областях: избавится от жира на животе, боках.

В некоторых случаях однако использование данного тренажера не принесет желаемого эффекта. Если причиной появления целлюлита стал гормональный сбой, даже интенсивные регулярные тренировки не помогут избавиться от бугорков. Чтобы устранить “апельсиновую корку”, потребуется вылечить состояние, ставшее причиной ее появления.

Выбор модели велотренажера

Чтобы получить красивое тело, необходимо правильно выбрать оборудование:

  1. Ременные варианты имеют меньшую стоимость. Впрочем, они оснащены меньшим количеством различных функций. Заниматься на таком тренажере можно. Отслеживать прогресс, состояние организма во время тренировки не получится.
  2. Магнитные модели дороже. В них встроено большее количество функций. Человек может посмотреть, сколько калорий было сожжено с начала занятия, узнать скорость своего пульса, отследить скорость движения и время, затраченное на езду. Ломаются такие модели реже, используются в течение более длительного срока. Диапазон нагрузок в этом случае шире. Кроме того, магнитные велотренажеры при работе создают меньше шума.
  3. При покупке необходимо обратить внимание на состояние оборудования. Сидение должно легко опускаться и подниматься.
  4. Чтобы предотвратить покупку некачественного оборудования, следует приобретать только устройства от проверенных производителей. Рекомендуется обратить внимание на продукцию Torneo, Kettler.

Программа тренировок

Рекомендуется составлять программу индивидуально с тренером. Следует учитывать уровень физической подготовки, цели, индивидуальные особенности.

Перед использованием велотренажера необходимо сделать разминку. Подойдет любая гимнастика. Это поможет разогреть мышцы, сделать их более эластичными, предотвратить возможные травмы. Разминаться нужно 5-15 минут, после чего переходить к тренировке.

Начать следует с небольшой нагрузки. Педали нужно крутить медленно. На магнитном устройстве следует установить 1-2 режим. Через некоторое время нужно увеличить скорость до максимальной комфортной. Интенсивно крутить педали следует не больше 2-3 минут. После этого необходимо временно замедлиться. Затем скорость движения вновь увеличивается.

Такой способ более эффективен, чем езда на постоянно высоких скоростях. Каждое увеличение нагрузки воспринимается организмом как небольшой стресс, из-за чего количество затрачиваемых калорий увеличивается, что помогает избавляться от лишнего веса и целлюлита. Если же скорость будет постоянной и высокой, усталость наступит быстро, но количество сожженных калорий окажется не слишком большим.

Длительность занятия должна составлять не меньше 30 минут. Можно при желании увеличивать продолжительность тренировок. Делать это следует постепенно, когда организм привыкнет к уровню нагрузки. Рекомендуется повышать нагрузку на 1 деление раз в 14-21 суток.

Необходимо следить за пульсом. Нормой считается повышение показателя до 110-115 ударов в минуту.

После завершения тренировки нужно сделать упражнения на растяжку. Это помогает избежать болевых ощущений на следующий день, делает мышцы более эластичными.

Сколько калорий сжигается

Количество сожженных калорий зависит от длительности тренировки, интенсивности движения.

Значение имеет и вес самого человека: чем больше исходная масса, тем интенсивнее процесс избавления от избыточной массы тела.

Кроме того, важна зашлакованность организма: чем больше токсичных веществ скопилось, тем медленнее будет похудение, поскольку метаболизм под воздействием токсинов замедляется.

Получасовая интенсивная тренировка может избавиться примерно от 500 ккал. При этом в начале занятий спортом будет отмечаться быстрое снижение массы, поскольку из организма будут выходить излишки жидкости. Процесс избавления от жировой массы начнется позднее и будет занимать большее количество времени.

Специалисты утверждают, что за месяц тренировок трижды в неделю на велотренажере можно снизить вес на 5 кг, не меняя при этом питание. Если придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек и питаться полезной пищей, удастся сбросить большее количество лишних кг.

Отличия занятий на велосипеде от другого спорта

Антицеллюлитное воздействие занятий с помощью данного оборудования заключается в том, что напрягаются мышцы в зонах, которые больше других подвержены образованию “апельсиновой корки”. Хорошо прорабатываются ягодицы, мускулатура укрепляется, кровоток улучшается.

Заниматься спортом таким способом полезно и потому, что это кардионагрузка. Такие виды физической активности способствуют избавлению от жировой ткани, благотворно влияют на метаболизм. При этом мышечная ткань в прорабатываемых зонах увеличивается незначительно.

Такие тренировки эффективнее, чем силовые в избавлении от “апельсиновой корки”. При силовом тренинге целью является увеличение мышечной массы, при этом расщепление жира становится менее интенсивным.

Большим будет эффект от занятий на велотренажере, чем от плавания в бассейне или бега. Прорабатываются проблемные участки, которые при других занятиях спортом нагружаются меньше.

Меры предосторожности

Рекомендуется во время тренировки надевать специальную одежду: шорты или легинсы.

Следует использовать и специальный разогревающий пояс: он усиливает отделение пота, ускоряет обменные процессы за счет увеличения температуры тела. Уровень физической нагрузки следует контролировать.

Необходимо следить за пульсом: если он становится слишком быстрым, рекомендуется снизить интенсивность, чтобы не перенапрягать сердечно-сосудистую систему.

Если возникнут неприятные симптомы (головокружения, потеря сознания), следует временно воздержаться от тренировок и обратиться к врачу. Часто такое случается из-за чрезмерного напряжения.

Во время тренировки и после нее разрешается пить воду. Но не следует выпивать слишком много: это может негативно сказаться на результативности тренировок.

Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом.

Отзывы и результаты

Анфиса, 38 лет, Воронеж: “Чтобы избавиться от целлюлита, решила заниматься на велотренажере. Дополняла тренировки антицеллюлитным массажем. Рацион сменила: стала есть больше овощей, от сладостей и продуктов быстрого приготовления отказалась. Через месяц бугорки стали менее выраженными. За 3 месяца почти совсем исчезли. Рекомендую”.

Анна, 27 лет, Киев: “Апельсиновая корка” у меня появилась еще в подростковом возрасте. После похудения целлюлит не прошел, был виден даже в состоянии покоя. Решила для избавления от него использовать велотренажер.

Занималась через день по 30-45 минут. Бугорки стали менее выраженными в течение 2 месяцев. Через полгода целлюлит пропал совсем Улучшилось и общее состояние кожи: она стала ровнее, более упругой. Тело стало более подтянутым.

Методика эффективная”.

Источник: https://gidbody.com/krasota-i-uhod/celljulit/velotrenazher

Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Можно ли похудеть на велотренажере, занимаясь дома: насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

  • Велотренажер для похудения — эффективно или нет?
  • Какой велотренажер выбрать?
  • Как похудеть с помощью велотренажера?
  • Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания.

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

Разделить общее время на несколько частей можно так:

  • Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
  • 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
  • Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

Источник

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab903a348c85ee6a742bc7a/volshebnyi-velotrenajer--effektivno-li-pohudenie-s-pomosciu-kardionagruzki-5abb85da8139baba31d253ae

Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил

Можно ли похудеть на велотренажере, занимаясь дома: насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Обязательно посмотрите наши 8 советов о том, как правильно крутить педали, чтобы похудеть.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов. Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1. Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе.

Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

  • интервальные тренировки;
  • тренировки по пульсу.

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/mozhno-li-poxudet-na-vel.html

Как похудеть на велотренажере, не выходя из дома

Можно ли похудеть на велотренажере, занимаясь дома: насколько он эффективен, помогают ли тренировки сбросить вес и избавиться от целлюлита?

Вопрос «Как похудеть на велотренажере дома» задают многие пользователи, хотя количество всевозможных тренажёрных залов, спортивных клубов, фитнес-центров постоянно увеличивается.

Желание проводить тренировки на велотренажере для похудения дома (в крайнем случае, в офисе), а не где-нибудь в общественном месте, понять можно.

Люди стремятся сэкономить самую дорогую из существующих валют – своё личное время. Но только ли?

Нет. Самые усердные искатели ответа на вопрос: «Как похудеть на велотренажёре?» — это люди, которые в силу тех или иных причин (своей природы или многолетнего неправильного питания) приобрели значительный лишний вес.

Для многих впервые перешагнуть порог фитнес-центра или тренажёрного зала не просто сложно, а очень сложно. И, в первую очередь, речь идёт о трудностях психологического порядка.

Многие так и не смогут переступить через себя, и оседлать данный спортивный агрегат «всенародно» — под сочувствующими (или даже ироничными) взглядами подтянутых посетителей фитнес-центров. И не надо!

Есть возможность приобрести подходящую модель в интернет-дискаунтере «Мир Спорта», где на постоянной основе проходят удешевляющие продукцию лучших мировых производителей акции, а ответ на вопрос «как быстро похудеть на велотренажере дома?» можно узнать не у фитнес-тренера, ценник у которого начинается в Москве от 1500 рублей за одно занятие, а у Google. Особенно, если повезёт найти эту статью. В ней мы обстоятельно и подробно расскажем о всех нюансах похудения на данном спортивном устройстве, и прикинем вместе с вами сколько позволяет скинуть велотренажёр за месяц.

Выбор подходящего типа тренажёра

Нет абсолютно никакой разницы, отправитесь ли вы в офлайн-магазин, где представлены тренажёры для похудения, или поищите велотренажёр в онлайне, например, на сайте дискаунтера «Мир Спорта». Вам предстоит столкнуться с моделями спортивных агрегатов, которые

Различаются по типу

  • посадки (горизонтальные или вертикальные, а также гибридные)
  • системы сопротивления (магнитные, электромагнитные, механические).

Обладают различной функциональностью, например

  • могут иметь беспрецедентно широкую палитру программ или огорчить отсутствием разнообразия
  • «радовать» счётчиком калорий, пульсометром или обходиться без этого важного и нужного функционала

Имеют различный уровень комфортабельности эксплуатации, например

  • портативны или, напротив, достаточно громоздки
  • допускают минимизацию (складываются) или не имеют этого функционала
  • бесшумны при работе или, наоборот, могут доставить неудобства домашним/соседям.

Важно помнить, что не тренажеры для похудения или велотренажер для сгонки веса выбирает вас, а именно вы выбираете его, исходя из целого ряда параметров. В их числе:

  • состояние вашего здоровья. Этот фактор всегда на первом месте и во главе угла. Не стоит покупать первый попавший агрегат, не пройдя обследование и не проконсультировавшись со специалистом. Вертикальные велотренажёры подходят далеко не каждому, их не рекомендуют тем, кто имеет проблемы с позвоночником, страдает от радикулита или других заболеваний спины. А горизонтальные? Такие агрегаты, напротив, не задают никакой нагрузки на спину и шею, потому что люди занимаются на них полулёжа, исключая тренинг чего бы то ни было, кроме ног. Но это вовсе не значит, что они не подходят для похудения.
  • условия, в которых вам придётся заниматься (наличие или отсутствие свободного места в доме, комнате, офисе)
  • цели и задачи, которые вы ставите перед собой. Покупая велотренажер для похудения и узнавая, как заниматься на нём, осознайте, что это не просто «машина для вращения педалей», а «машина для вращения педалей с определённой целью». Кто-то хочет выиграть Гран-при на легендарной «Велогонке Мира». Кому-то нужно нормализовать артериальное давление и пульс. Кто-то мечтает, чтобы его тело перестало походить на бесформенную массу и начало привлекать заслуженные позитивные взгляды окружающих. Хочется всего и сразу? Никто не говорит, что подобрать соответствующую «универсальную» модель для того, чтобы побеждать на соревнованиях, худеть и приводить сердечно-сосудистую систему в норму невозможно. Такие спортивные агрегаты есть. Вот только достигать целей лучше всего поэтапно. Сначала можно похудеть на велотренажёре, а уж потом рваться в бой, чтобы получать награды (что делать, конечно же, вовсе не обязательно).

Вывод прост: не вы для тренажёра, а тренажёр для вас – для достижения ваших целей, для улучшения качества жизни, повышения работоспособности, выносливости, эффективности.

Сколько можно сбросить на велотренажёре?

Те, кто присматриваются к этому спортивному агрегату, ищут ответ на вопрос – как похудеть на велотренажёре – и привыкли получать информацию «в точных цифрах», должны понимать, что у данного «уравнения» слишком много слагаемых, которые должны быть учтены. Если ни одного из этих слагаемых не представлено на рассмотрение, то ответ на вопрос – на сколько похудеешь на велотренажере – может быть диаметрально противоположен:

  • ни насколько!
  • насколько угодно!

В корне неверно предположить, что всё зависит исключительно от продолжительности тренировок. Те, кто думают, что можно успешно сбросить на велотренажёре n-ное количество килограмм, работая на нём (условно!) по 12 часов в сутки, а в оставшиеся 12 часов «заедая» успех калорийной пищей, глубоко заблуждаются.

Еда мгновенно вернёт утраченные в процессе тренировки калории. А отсутствие результата на весах демотивирует вас к дальнейшим занятиям. Итог? Спортивный агрегат, который мог бы приносить пользу, годами будет стоять в углу, а его обладатель (кто знает?) станет писать обиженные комментарии о бессмысленности физических нагрузок и бесполезности конкретной модели.

Вывод? Велотренажёр на месяц в сочетании с любимыми булками и пирогами — самое бесполезное времяпрепровождение в вашей жизни. Любая спортивная нагрузка эффективна только в сочетании с диетой. Это главное, что нужно усвоить. А о продолжительности тренировок, их наиболее эффективных вариантах для сгонки и частоте занятий мы расскажем ниже.

Какие части тела худеют на велотренажёре?

Этот вопрос, наряду с вопросом «Как крутить тренажёр, чтобы похудеть?», наиболее часто задают пользователи перед тем, как приобрести тот или иной спортивный агрегат. Ответ лежит в плоскости не столько интенсивности занятий, сколько способа посадки.

Допустим, вам нужно «в срочном порядке» подтянуть к пляжному сезону ягодичные мышцы, идеальное состояние которых делает привлекательными и мужчин, и, в особенности, представительниц лучшей части человечества.

Одного лишь принципа «села на велотренажёр и похудела, как только начала крутить педали со скоростью света» явно недостаточно. А вот грамотный совет немного приподнимать ягодицы над седлом в момент рывка, более чем уместен.

С помощью такого, казалось бы, не очень значительного акцента, тренируются ягодицы. Но для этого вам потребуется именно вертикальный (не горизонтальный!) тренажёр.

Что же касается других частей тела, то, в первую очередь, нагрузка коснётся бёдер, икр и голени. Многие женщины опасаются подходить к велотренажёру, полагая, что данный агрегат может сделать их ноги накачанными, как у тех, кто выступает на подиуме.

Ничего подобного! Из любой статьи о том, как правильно похудеть велотренажером, вы узнаете, что речь идёт именно о кардиотренажёре, а практика на кардиотренажёрах априори не предполагает увеличения мышечной массы до «арнольдовских» параметров.

Кардиотренажёры — это всегда история о том, как похудеть на велотренажёре, эллипсоиде, беговой дорожке. Но не о том, как накачаться на них.

Икры, бёдра, ягодицы избавляются от излишков жира, становятся более упругими, молодыми, красивыми, поджарыми. У мужчин, которые, наоборот, хотят стать «иконой бодибилдинга» и с презрением смотрят на велотренажёр, может возникнуть вопрос, стоит ли уделять ему время? 3х12 приседаний со штангой на плечах, поди, лучше?

Да, но перед тем, как заниматься, попотейте на велотренажере, чтобы похудеть, иначе ваши грозные квадрицепсы будут просто не видны под толстым слоем жира. А менее развитые квадрицепсы и бицепсы бедра (задняя часть «ляжки») легко угадываются, когда лишнего жира нет.

Часто спрашивают: победит ли велотренажёр целлюлит? Ответим прямо: чудес не произойдёт, но внешний вид ваших ног станет лучше. Воздействует ли тренажёр на мышцы поясницы? Да. И для здоровых людей, которые хотят согнать «жир с боков», это величайшее благо.

Он растворяется при упорных занятиях на вертикальном велотренажёре. А вот те, кто страдают от болей в пояснице, перед тем как похудеть на тренажере данного типа, должны проконсультироваться со специалистом.

Вполне возможно, вам больше подойдёт горизонтальное устройство, которое также растапливает жир.

Как заниматься на велотренажере чтобы могли похудеть не только ноги, но и мышцы верхней части тела? Скажем прямо: это не тренажёр для верхней группы мышц, но при общей сгонке веса жир будет эффективно растоплен и сверху.

Как часто нужно заниматься?

Очень часто одержимые идеей новички, которым важно достичь результата, почитают одну-две статьи как быстро похудеть на велотренажере дома, решат, что тренироваться нужно в режиме 24/365 и… быстро начнут, но также быстро и закончат тренировочный процесс.

И вот почему: даже если на календаре май и через две недели отправляться в отпуск, не спешите наносить урон своему здоровью, бросаясь с места в карьер и занимаясь 2-3 часа в день.

Утомляемость и плохое настроение накроют вас после 3-4 занятия, а обида на «велотренажёр, с которым не похудела» не позволит осознать свою же собственную ошибку.

Можно похудеть на велотренажёре настолько, насколько нужно, но только не за две недели. Заработав гипертонический криз или инфаркт (вполне реально, если заниматься «с упорством барана», не посоветовавшись с врачом), фигуру не улучшишь, а проблемы обретёшь.

Идеальный режим тренировки для новичка – через день, 3-4 раза в неделю. А что насчёт продолжительности?

Продолжительность тренировки

«Как можно сбросить вес на велотренажёре? — Занимайтесь 45 минут – и ни секундой меньше!» — такую чушь часто встречаешь в источниках «компетентных специалистов». И вот, представьте человека, восстанавливающегося после инфаркта миокарда, который садится на велотренажёр для похудения, почитав как заниматься у таких «экспертов». Он просто не доживёт до 45-й минуты.

А постепенное наращивание нагрузки, начиная с 5-ти минут, увеличивая до 10-ти, 15-ти и так далее принесёт только пользу. И это правило распространяется не только на людей, перенёсших острое расстройство кровообращения, а на всех.

Начните с 5-10 минут, прислушиваясь к своему самочувствию, контролируйте пульс (он не должен частить, превышая показатель 220 минус ваш возраст), меряйте давление, соблюдайте диету. Постепенно и деликатно наращивайте продолжительность и сложность тренировки.

И вот тогда – будет вам счастье!

Интервальная тренировка для похудения

Есть один «фокус». Наш организм быстро адаптируется к нагрузке. Если постоянно заниматься в одном и том же темпе по 15 минут в день, то результаты сперва восхитят, затем начнут падать, а после «замрут» на одном месте и, наконец, начнётся регресс, связанный с «заеданием» расстройства по факту отсутствия «прогресса».

Интервальная тренировка — это тренировка в «рваном» ритме с чередованием «ускорения» или «движения на подъём» и отдыха. Если вы хотите узнать, как крутить тренажёр, чтобы похудеть, то мы рекомендуем тренироваться именно так.

За одну интервальную тренировку сжигается втрое больше калорий, чем за обыкновенную. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений, не допуская выхода пульса из зоны эффективного похудения (220 минус возраст).

Итог

Вопрос о том, как похудеть на велотренажёре дома очень интересен. И в нашей статье мы можем однозначно утверждать, что худеть дома с помощью этого вполне универсального спортивного агрегата можно и нужно.

Ответ на вопрос: «Как?» соткан из мельчайших нюансов, на 75% связанных с вашим возрастом, актуальным состоянием здоровья, возможностью неукоснительного соблюдения диеты.

Оставшиеся 25% — это программа тренировок, в которой преобладает принцип постепенного наращивания нагрузок с выходом на интервальные тренировки 4-5 раз в неделю на протяжении 30 минут. К ним сложнее всего адаптироваться нашему организму.

Мы искренне желаем вам удачи и победы над лишним весом!

Источник: https://mir-sporta.com/news/kak-pokhudet-na-velotrenazhere-ne-vykhodya-iz-doma/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.