Снижение работоспособности, причины и лечение

Снижение работоспособности: как вернуться в форму?

Снижение работоспособности часто связывают со стрессами и перегрузками, однако не всегда причина в них. Временное снижение работоспособности может быть следствием болезни, результатом смены режима сна и питания.

Утрата интереса к теме, появление отвлекающих факторов, возрастные или гормональные изменения также влияют на результативность труда. Ошибочно считать уменьшением работоспособности ситуацию, когда после повышенной, напряженной активности человек возвращается к нормальному темпу работы.

В сущности, о реальном снижении эффективности стоит говорить только тогда, когда результат труда явно не соответствует затраченным усилиям и последующему утомлению.   

Когда снижение работоспособности нормально? 

Живой человек, в отличие от машины, не способен стабильно работать 24 часа в сутки и нуждается в перерывах для восстановления сил. Некоторое снижение концентрации можно отметить уже через 4-5 часов после начала трудовой деятельности. Это одна из причин появления обеденного перерыва на большинстве рабочих мест.

Отдохнув примерно 40 минут, человек способен качественно и эффективно трудиться еще 3-4 часа, после чего снова начнется постепенное снижение умственной работоспособности.

При длине смены в 12 часов перерывов предусмотрено два, однако последняя треть рабочего дня все равно будет менее продуктивной, поскольку усталость накапливается и часового отдыха не хватит для полного восстановления.  

Мелкая физическая работа у станков требует одновременно внимательности, концентрации, точности и выносливости, а тяжелые грузовые работы — крепких мышц и сухожилий, чувства баланса.

И, конечно, снижение работоспособности к концу смены — закономерный результат, который не должен беспокоить: достаточно поесть, расслабить тело и выспаться, чтобы усталость сменилась бодростью и готовностью трудиться снова. 

Во время болезней временно снижается и физическая, и умственная трудоспособность, поэтому работать на больничном не только вредно для здоровья, но и менее эффективно.

Конечно, самые ответственные дела можно завершить усилием воли, однако это может вылиться в осложнения и более долгий период восстановления.

Беспокоиться из-за временного снижения работоспособности при наличии воспалительного процесса в организме не стоит. Просто все свободные ресурсы тело тратит на борьбу с инфекцией. 

Менструации тоже могут приводить к временному снижению работоспособности, поскольку боль из-за сокращения мышц матки, потеря крови, колебания гормонального фона серьезно нагружают организм. За редким исключением, периодическое снижение эффективности труда замечают сами женщины, отмечая, что на получение стабильно высоких результатов в критические дни тратят больше сил. 

Опасное снижение работоспособности 

Состояние временного снижения работоспособности должно насторожить, если отдых не помогает восстановить силы и концентрацию. Например, если усталость настигает в первой половине дня и после обеденного перерыва не уходит. Еще опаснее, если ночной отдых и полноценный восьмичасовой сон не возвращают привычную продуктивность. Причин у такого состояния может быть несколько: 

• тяжелое хроническое заболевание;
• депрессия;
• эмоциональное выгорание и потеря интереса к работе;
• резкая смена образа жизни, диета;
• неудовлетворительные отношения с коллективом;
• прием некоторых лекарственных средств.

Еще одна причина длительного снижения работоспособности — возраст. По данным Всемирной организации здравоохранения, пожилым сейчас считается человек в возрасте от 60 лет.

По достижении этой цифры работоспособность может снижаться из-за неизбежных возрастных изменений.

Однако, даже в такой ситуации умственную и физическую форму можно частично восстановить и поддерживать на достаточно высоком уровне долгие годы. 

Что делать при снижении работоспособности? 

Первое, что нужно сделать, заметив длительное снижение эффективности или слишком сильную усталость — проанализировать свое состояние. Длительное снижение работоспособности, касающееся конкретной сферы деятельности, говорит о необходимости изменений. Если мучительно сложно выполнять привычную работу, можно задуматься о переквалификации.

Если поход в зал не вызывает радости, как раньше, можно попробовать бассейн, танцы или командные виды спорта. Если утомительным стало общение с семьей, необходимо найти возможность для отдыха — пригласить няню, уехать в отпуск в одиночестве, чтобы была возможность проанализировать, в чем именно сложность.

Если стало ясно, что перерасход энергии вызван токсичными отношениями в коллективе, стоит задуматься о новой работе в своей сфере.  

Выяснив, что внешние причины ни причем, не стоит пугаться. Необходимо: 

1. Обратиться к терапевту с жалобой на быструю утомляемость.
2. Посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
3. Сдать общие анализы мочи и крови.
4. Посетить невролога.
5. Посетить психиатра.

Совместными усилиями специалисты выяснят, что стало причиной снижения трудоспособности, и назначат наиболее подходящее лечение. Снижение работоспособности, причины которого не связаны со здоровьем, означает, что необходимо начать работу над повышением собственной продуктивности, как умственной, так и физической. 

Как восстановить работоспособность? 

Длительное снижение работоспособности вредит не только карьере, но и здоровью.

Апатия и неспособность решать задачи в прежнем темпе создают стресс, нервное напряжение негативно влияет на сон, работу сердца и сосудов, на аппетит, на иммунитет.

Даже если со здоровьем проблем изначально не было, они могут начаться на фоне постоянного переутомления. К тому же, сила воли тоже имеет границы и если постоянно работать, превозмогая себя, то может развиться депрессия. 

Создать организму условия для восстановления трудоспособности помогут прогулки на свежем воздухе, чтение художественных книг (а не статей и заметок), регулярная физкультура, прослушивание иностранной речи или изучение языков, письмо от руки, рисование, лепка из глины.

  Подобный подход помогает как вернуть работоспособность после переработок, так и увеличить продуктивность, снизившуюся по непонятным причинам. 

Стоит также подобрать средство, которое поддержит сердечно-сосудистую систему в период восстановления. Эффективный препарат при снижении работоспособности должен помогать справляться с нагрузками, в том числе, за счет коррекции внутриклеточных обменных процессов.

Например, Милдронат оптимизирует клеточный метаболизм при нагрузках, обеспечивая защиту мембран от повреждения продуктами неполного обмена.

Его применение позволяет безболезненно включиться в тренировочный процесс, преодолеть последствия стрессов и перегрузок, а также увеличить эффективность спортивных и интеллектуальных тренировок.  

Работоспособность будет повышаться постепенно, поэтому сразу ждать от себя высоких результатов не стоит. Только планомерное, неспешное, но постоянное развитие принесет действительно заметный результат. 

Источник: http://www.mildronat.ru/articles/item/snigenie-rabotosposobnosti-kak-vernutsya-v-formy/

Падение работоспособности

Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.

Из курса физики мы знаем, что мощность равна отношению работы ко времени. С последним все мы в одинаковых отношениях – больше 24 часов в сутках нам никто не даёт. А вот работоспособность – очень капризный партнёр, к тому же большой сноб. У каждого с ней индивидуальные отношения, а значит, и мощность, которую мы в состоянии развить на пути достижения цели, у всех разная.

Снижение работоспособности отдаляет от решения поставленных задач, не даёт наслаждаться жизнью в полной мере. Факторы, влияющие на падение тонуса, можно разделить на физиологические, социальные и психологические.

Болезни

Недомогание или, что ещё хуже, серьёзная болезнь несовместимы с энергичностью. Падение продуктивности в этот период естественно, и остаётся только ждать, попутно решая проблему исцеления. Эта причина не попадает в категорию легко искоренимых. Профилактикой является здоровый образ жизни, но и при соблюдении всех соответствующих норм никто не застрахован от недугов.

Переедание

Хорошо перекусив, можете не рассчитывать на отличный тонус и высокую работоспособность. Перебор с пищей неизбежно ведёт к вялости, лености, апатичности, сонливости.

Отвратительное самочувствие после более чем плотного приёма пищи – не редкость. Работоспособность в таких случаях может стремиться к нулю.

Если с физической активностью дело обстоит ещё сносно – всегда можно обратиться за помощью к воле, то с умственной, особенно творческой работой, сложнее – музы бегут от чревоугодников.

Чтобы быть в тонусе, оставайтесь немножко голодным, ешьте столько, сколько нужно, чтобы восполнить силы. Но не больше.

Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени – обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.

Неправильное питание

Недостаток питательных веществ, вызванный неправильным питанием, ничуть не лучше, чем переизбыток пищи. Сбалансировав рацион, можно добиться значительного повышения тонуса.

Недостаток сна

Тайны сна ещё не все раскрыты, но от этого недосып не
становится меньшей проблемой. Не дав мозгу, как следует, отдохнуть, даже неприлично ожидать высокой работоспособности.

Потребность во сне у всех разнится, одним и четырёх часов хватает, иным полдня подавай. Общее правило сводится к формированию распорядка бодрствования и отхода ко сну.

Зная количество «сонного» времени, достаточного для комфортного самочувствия, полезно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Многие нуждаются в дневных отношениях с Морфеем. Некоторые считают нерациональным тратить время на полуденный сон, но двадцатиминутная отключка, с точки зрения продуктивности, куда эффективнее, чем многочасовая работа вполсилы.

Отсутствие отпуска

Даже от любимой работы нужно отдыхать. От нелюбимой – тем более. Здесь та же ситуация, что и со сном. Полагая неразумным проигрывать во времени, вы отнюдь его не выигрываете. Усталость накапливается, и организм даёт сбой.

Как следствие – снижение работоспособности. Годы без каникул при постоянных рабочих стрессах приводят к эмоциональному выгоранию, за которым – ноль эффективности и болезни.

Не отказывайте себе в законном отдыхе, и организм не откажет в продуктивности.

Нехватка физической активности

Малоподвижность приводит к замедлению обмена веществ и кровотока. Это само по себе снижает тонус, а впоследствии вызывает бессоницу и апатию. Регулярные физические упражнения приводят организм в чувство, награда – высокая работоспособность.

Вредные привычки

Курение, злоупотребление алкоголем и прочие пагубные привычки могут поднять тонус, но лишь на короткое время. Затем – неизбежная расплата в форме подорванного здоровья, ну а о болезнях уже сказали.

Потакание своим отрицательным пристрастиям отражает глупую жизненную философию, выражающуюся в стремлении к якобы свободной и полноценной жизни. На деле же ничего, кроме разбитого корыта подобная «свобода» не приносит.

Поднять работоспособность поможет только отказ от рефлексов на привитую обществом «культуру».

Нелюбимая работа

Таковой она может стать по разным причинам, но все они ведут к падению работоспособности.

• Отсутствие интереса. Сложно работать с максимальной эффективностью, если совершенно не испытываешь удовлетворения от работы. Когда стимулирует лишь необходимость добыть кусок хлеба, о стахановских свершениях, особенно в творческой сфере, нечего и мечтать. Не всегда возможно враз сменить рабочее место, но стремиться в подобных случаях к этому нужно обязательно.
• Трения с коллегами. Здоровая рабочая атмосфера положительно влияет на самочувствие и, как следствие, эффективность. Попытки же работать продуктивно в «акульем» коллективе так и останутся попытками. Худший вариант – когда акулами являются все, кроме вас. Нужно обладать железным характером, чтобы противостоять ежедневному напору негатива, выраженному в молчаливой неприязни или откровенных подколках. Да и толстокожим людям со стальными нервами не обойтись без падения работоспособности, поэтому – либо налаживать отношения, либо искать другую работу.
• Критика начальством. Хорошо, когда шеф душка, неплохо, когда он строг, но справедлив. Если босс самодур, да ещё и в плохом смысле к вам неравнодушен, шквал критики неминуем. Увы, но и из этой ситуации выход почти всегда один.

Семейные проблемы

Неприятности в семье всегда идут параллельно высокой работоспособности, никогда с ней не пересекаясь. Пересечению способствует только выстраивание отношений с близкими.

Пессимизм

Привычка глядеть на мир сквозь запотевшие потёртые очки идёт вразрез со всеми принципами высокой продуктивности. Оптимисты всегда на десять шагов впереди, их подталкивает уверенность в результате и умение наслаждаться процессом.

Отвратительный тайм-менеджмент

Внутренняя неорганизованность ведёт к внешнему хаосу. Последний вынуждает чрезмерно напрягаться в поиске выхода из многочисленных ситуаций, спровоцированных неумением правильно распределять время и дела. Попробуйте быть продуктивным, раз за разом разгребая одни и те же проблемы! Исключите неорганизованность из своей жизни, и работоспособность резко вырастет.

Снижение работоспособности как следствие комплекса причин

Беда не ходит в одиночку, и на продуктивность в повседневной жизни влияет ряд факторов. Чтобы оставаться человеком не только разумным, но и эффективным, нужно сражаться сразу на нескольких фронтах. Занимайтесь здоровьем, уделяйте время семье, ищите хорошую работу и смотрите на мир оптимистично. Тогда и продуктивность будет на высоте.

https://www.youtube.com/watch?v=MTLKyvZ7ZLk

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.

Источник: https://turbo-suslik.org/snizhenie-rabotosposobnosti/

Снижение работоспособности. Причины и признаки физиологического и патологического снижения работоспособности

содержание

Снижение работоспособности — это ​несоответствие результатов деятельности тем усилиям, которые на нее затрачиваются, и той усталости, которую вызывает эта деятельность.

Если человек действительно тяжело трудился, то временное снижение работоспособности является естественным и обусловливается необходимостью психофизического восстановления. Снижение выносливости и работоспособности вне нагрузок считается патологическим; оно может быть детерминировано действием ряда факторов и внутренних процессов:

2.Факторы влияющие на снижение работоспособности

1. Системные физиологическое факторы:

• ухудшение снабжения клеток кислородом вследствие повышенной вязкости крови или капиллярных нарушений;
• активное образование чрезмерного количества свободных радикалов в мышцах; ослабленный иммунитет;
• нарушения в работе нервной системы из-за психоэмоциональных перегрузок.
• инфекционные заболевания острого и хронического течения;
• соматические заболевания.

2. Внешние факторы, снижающие работоспособность:

• недостаток сна;
• несбалансированное питание;
• недостаточное поступление в организм витаминов;
• приём алкоголя, никотина или других токсических веществ.

3.Этапы выполнения любых работ

В норме выполнение любых работ или физических упражнений, интеллектуальный и механический труд включают несколько этапов:

• Адаптация. Начало любой деятельности происходит при волевом усилии, и в первые 20-30 минут работоспособность нарастает по мере адаптации организма к нагрузкам;
• Компенсация. Продолжительный период высокой работоспособности. По мере утомления максимальная работоспособность поддерживается волевым усилием до двух часов.
• Неустойчивая компенсация. На фоне объективных признаков утомления работоспособность то снижается, по возвращается на максимальный уровень. Продолжительность этого периода сильно варьирует и зависит от рода деятельности, характера и интенсивности нагрузки;
• Снижение работоспособности. Интенсивный спад выносливости. Субъективное ощущение сильной усталости. Неэффективность волевой поддержки продолжения деятельности.

Эта схема включения в работу и осуществления деятельности может в значительной степени нарушаться под действием внешних и внутренних факторов. У многих людей снижение работоспособности носит регулярный характер в течение дня (утром, к вечеру, в обеденное время). Также отмечаются сезонные колебания работоспособности.

Если рассматривать в качестве изучаемого периода всю продолжительность жизни человека, то естественной является низкая работоспособность в детстве и пожилом возрасте, а пик работоспособности приходится на ранний и средний зрелый возраст.

Однако, замечено, что у многих людей даже в старческом возрасте в некоторых видах деятельности сохраняется работоспособность выше среднего уровня (интеллектуальный или творческий потенциал, длительная выносливость при выполнении монотонных операций, способность к концентрации внимания).

Об аномальном снижении работоспособности можно говорить в тех случаях, когда в течение продолжительного периода повторяется следующий феномен: пик активности не обеспечивает тех результатов, которые обычно наблюдались при подобных нагрузках, или их достижение требует существенно больших затрат времени и усилий.

На длительное снижение работоспособности следует обязательно обратить внимание, т.к. хроническая нарастающая усталость служит симптомом-предвестником целого ряда соматических и психических заболеваний .

Так, например, онкологические заболевания лавинообразно снижают работоспособность и выносливость, а тяжелая клиническая депрессия может манифестировать жалобами на отсутствие сил и внутренней энергии.

На фоне гиподинамии и снижения физической активности современный человек подвергается колоссальным психоэмоциональным и (особенно) информационным нагрузкам, к которым эволюционно не готов.

Даже при отсутствии заболеваний, разнообразном питании и стремлении поддерживать физическую форму – нередки случаи снижения работоспособности и витального тонуса в целом.

Синдром хронической усталости развивается по своеобразному «замкнутому кругу», поскольку объективная неспособность выполнять (на прежнем уровне продуктивности) привычные человеку функции влечет за собой вполне закономерное снижение настроения, самооценки, мотивации и, уже как вторичное следствие – спад работоспособности.

4.Факторы риска для развития синдрома хронической усталости

• гипертрофированное чувство ответственности, не позволяющее даже в выходные дни или на отдыхе «отключиться» от работы;
• нарушения в цикле активность – релаксация, продолжительная трудовая деятельность без выходных и отпусков;
• изменения артериального давления, метеозависимость;
• проблемы в личной жизни;
• хронический дистресс;
• пренебрежение здоровым режимом жизни,;хаотичное чередование приёмов пищи, сна; невозможность уделить хоть сколько-нибудь времени увлечениям и хобби, общению с близкими;
• непонимание, одиночество, замкнутость;
• чрезмерное погружение в виртуальный мир, угасание интереса к реальной жизни на фоне усиления зависимости от удалённого общения и средств массовой информации.

Причиной стойкого снижения работоспособности могут стать самые разные факторы, но в любом случае не стоит относиться к этому пренебрежительно. Независимо от того, послужило ли причиной физическое недомогание или внешняя среда, такие изменения в самочувствии, как апатия, отсутствие интереса к работе, снижение внимания, потеря интереса к любимым вещам и занятиям, физическая слабость и быстрая утомляемость – сигнализируют о необходимости пересмотра жизненного уклада и внесения корректив в режим труда и отдыха, пересмотра системы ценностей и приоритетов. Если подобная коррекция не приносит результатов, необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью.

Источник: https://medintercom.ru/articles/snigeniye_rabotosposobnosti

Синдром хронической усталости – причины, симптомы, лечение

Синдром хронической усталости

10.09.2018

Пожариский И.

Синдром хронической усталости представляет собой состояние, характеризующееся снижением работоспособности, устойчивым нежеланием выполнять привычные виды деятельности. Человек реально начинает страдать, хотя […]

Синдром хронической усталости представляет собой состояние, характеризующееся снижением работоспособности, устойчивым нежеланием выполнять привычные виды деятельности. Человек реально начинает страдать, хотя и не осознает, что с ним в действительности происходит. Важно знать, что с этим делать для того, чтобы негативный фактор не усиливался.

Причины хронической усталости

Это состояние не возникает в один момент, а формируется годами. Понадобится длительное время для того, чтобы оно развилось и стало причинять выраженный дискомфорт.Синдром хронической усталости (Код мкб-10 d86.9) встречается довольно часто. Все потому, что люди не умеют в полной мере беречь себя и заботиться о собственном благополучии.Рассмотрим подробнее причины ее возникновения.

• Затяжной стресс. Когда негативная ситуация не решается длительное время, то организм находится в жутком стрессе. В результате получается, что отрицательные эмоции постепенно накапливаются. Затяжной стресс ни для кого не может оказаться полезным. Человек даже может заболеть от сильного переутомления. При стрессе выделяется гормон адреналин. Если его в организме скапливается слишком много, то ослабевает здоровье, страдает нервная система. Некоторые люди начинают при этом прибегать к помощи алкоголя, другие уходят в трудоголизм, предпочитая попросту не замечать опостылевшую реальность. Примечательно, что чем дольше индивид находится в этом состоянии, тем ему впоследствии становится сложнее справиться с ситуацией.
• Отсутствие отдыха. В условиях современной действительности людям иногда приходится непрерывно работать по 12-14 часов в сутки. Такой график не дает возможности в полной мере восстановить свои силы. Отсутствие отдыха очень скоро начинает сказываться на эмоциональном и физическом здоровье: появляется бессонница, возрастает раздражительность и нежелание выполнять рутинную работу. Если индивид достаточно долго себя перенапрягает, то не стоит и удивляться тому, что дела не идут в гору. Ведь для того, чтобы все получалось, необходимо иметь достаточно высокий уровень позитивной энергии. Когда не хочется действовать и даже мечтать, значит, жизненные силы на исходе. Прежде чем пытаться что-то делать, требуется восстановить силы.

Симптомы хронической усталости

Существуют определенные признаки, по которым можно определить, что происходит истощение организма. Важно вовремя обратить на них внимание, чтобы суметь вовремя предотвратить разрушительное действие стрессовых факторов.Симптомы хронической усталости довольно яркие. Вряд ли их возможно будет проигнорировать.

• Постоянная подавленность. Хроническая усталость – это такое состояние, при котором человеку катастрофически не хватает энергии. Он начинает ощущать постоянную усталость даже после продолжительного отдыха. Наутро человек просыпается совершенно разбитым и опустошенным, как будто вовсе не отдыхал. Состояние усталости очень тяжело переносится. Индивид начинает ощущать сильную эмоциональную подавленность. В голову приходят преимущественно мрачные мысли, которые не удается ничем отогнать. Внешние факторы имеют временный эффект. Бывает, что не хочется ничего делать до такой степени, что человек целыми днями лежит на диване, уставившись в одну точку. Ощущение подавленности весьма тягостное. Оно не позволяет радоваться жизни, строить планы на будущее. Обычно люди стараются всеми силами избавиться от этого состояния. Но хроническая усталость полностью обезоруживает, заставляет начинать сомневаться в собственных силах.
• Раздражительность и апатия. В состоянии хронической усталости ничего не хочется делать. Жизненные силы на исходе, мотивации нет, потому ничего и не хочется.  Наступает состояние полного безволия, когда человеку действительно трудно иногда даже разговаривать, а не то, что принимать ответственные решения. Появившаяся раздражительность может негативно сказываться на отношениях с окружающими: мало кому можно объяснить, что оппонент раздражается не потому, что собеседник сделал что-то не так, а потому что у него не хватает внутренних ресурсов для радости. Со временем наступает апатия – состояние, которое опасно своими негативными последствиями. Личность отчасти теряется, потому что не может в полной мере себя выразить. Человек не понимает, чего хочет достичь в жизни и как это можно сделать, не прибегая к помощи окружающих.
• Снижение работоспособности. Однозначно, когда развивается сильная усталость, происходит резкое снижение работоспособности. Ходить на службу, выполнять там какие-то поручения становится просто невыносимо. Индивид вдруг обнаруживает, что теряет силы и не может больше продуктивно работать. Самые обычные задачи кажутся сложными, а повседневные проблемы – поистине неразрешимыми. Снижение работоспособности обусловлено уменьшением гормона удовольствия. Становится невероятно трудно о чем-то подумать, принять верное решение, сохранять позитивное мышление. Умственная активность так же снижается, отчего возрастает количество сделанных ошибок. Человек может часами биться над простой задачей, не понимая, как ее можно решить, руководствуясь уже имеющимися знаниями. На самом деле нужно всего-то постараться хорошо отдохнуть, но обычно по каким-то причинам выполнить это становится не так просто. Вот и приходится еще больше перенапрягаться.
• Рассеянность. Усталость, перешедшая в хроническую форму, нередко проявляется посредством рассеянности. Индивиду становится трудно сосредоточивать на чем-то свое внимание, он не понимает, почему это не удается делать столь успешно, как и раньше. Рассеянность – это всегда результат излишне сильной фиксации на своих мыслях. Когда нашим сознанием управляет тревога, порой становится действительно страшно за свое будущее. Когда кто-то обращается с просьбами, не хочется даже вникать в суть услышанного. Индивида может беспокоить чрезмерная сонливость, которая не позволяет заниматься привычными обыденными делами. Рассеянность становится преградой для успешного освоения интересной деятельности, препятствует тому, чтобы пойти учиться по интересующему направлению.
• Немотивированная агрессия. Иногда синдром хронической усталости сопровождается яркими агрессивными выпадами. Подобное поведение не является самостоятельным проявлением, а происходит из-за того, что человек слишком долго копил в себе раздражение, обиду и другие негативные чувства. В результате могут наблюдаться вспышки агрессии, которые тут же гасятся чувством вины и отчаяния. Люди, испытывающие сильную усталость, могут ненароком обижать своих близких родственников. Когда конфликт разрешается, то им невольно приходится извиняться за свое бесконтрольное поведение. Конечно, подобное положение вещей вряд ли может кого-то полностью устраивать.
• Потеря контроля. В том случае, когда усталость довольно сильная, человеку начинает казаться, что он утрачивает контроль над собственной жизнью. Потеря контроля обусловлена растратой внутренних сил. В этом состоянии ничего не хочется делать, не хочется прилагать никаких усилий для получения определенного результата. Когда индивид находится в этом состоянии, ему кажется, что совершенно не на что надеяться. Будущее представляется настолько туманным и неопределенным, что о нем совсем не хочется дополнительно думать. Сам по себе синдром сильной усталости доставляет немало моральных страданий. Индивид чувствует, что с ним происходит что-то нехорошее, однако не находит в себе сил, чтобы воспрепятствовать нежелательному процессу.
• Нарушения сна. Может отмечаться как длительная бессонница, так и сонливость. В первом случае человек может находиться в состоянии бодрствования хоть всю ночь. Он не догадывается о том, что заснуть ему не дают тревожные мысли. Нередко мы так сильно тревожимся о повседневных проблемах, что перестаем понимать, в какую сторону нам следует двигаться по жизни. При бессоннице индивид может часами лежать в кровати и стараться заснуть. Когда постоянные попытки не увенчаются успехом, приходит осознание, что с организмом что-то не в порядке. Только тогда люди начинают предпринимать какие-то действия: идут в аптеку за специальными препаратами, анализируют собственные действия. В случае с сонливостью человеку постоянно хочется спать. Некоторые начинают засыпать прямо на ходу и при каждом удобном случае предпочитают укладываться на боковую. С помощью сна появляется уникальная возможность уйти от неудовлетворяющей и пугающей реальности. Если какие-то события или мысли доставляют нам душевный дискомфорт, иногда сон может действительно спасти от сильных переживаний.

Лечение хронической усталости

Как лечить хроническую усталость? Этот вопрос на самом деле волнует многих. Необходимо руководствоваться такими методами, которые бы эффективно снимали тревожность, раздражительность, способствовали восстановлению нервной системы, нормализации сна.

• Психотерапия. Этот метод позволяет разобраться с душевным состоянием и выйти на глубинные причины происходящего. Психотерапия – отличный вариант для тех, кто хочет не просто избавиться от неприятных симптомов, а действительно понять, что с ним на самом деле происходит. Нет необходимости торопиться открывать все свои тайны на первом же сеансе, однако грамотный психотерапевт постарается сам вывести вас на болезненные темы. Не стоит сопротивляться: это необходимо для вашего блага. Лучше всего постараться довериться профессионалу и не пытаться препятствовать лечению.
• Фармакологическое воздействие. Лечение препаратами можно назвать эффективным в том случае, еслиу индивида отсутствует возможность регулярно посещать кабинет психотерапевта.Как правило, одним сеансом становится не обойтись.Лечение в домашних условиях можно проводить с помощью таблеток. Конечно, выписывать их должен сугубо специалист. Некоторые лекарственные препараты можно приобрести исключительно по рецепту врача. Рассмотрим некоторые варианты.
• Седативные средства. К ним относится: настойка валерианы, пустырник, боярышник и некоторые препараты, такие как «Новопассит», «Персен». Средства действуют очень мягко и деликатно, не вызывают привыкания. Их лучше всего принимать курсом и не делать длительных перерывов. Эти средства успокаивают нервную систему, позволяют ей вовремя расслабляться и не перенапрягаться понапрасну.
• Антидепрессанты и транквилизаторы. Являются промежуточным вариантом. Отлично справляются с симптомами усталости и подавленного настроения. Некоторые из них можно приобрести в свободном доступе, другие – лишь по рекомендации лечащего специалиста. Например, «Афобазол» продается в любой аптеке и действовать начинает довольно быстро.
• Нейролептики. Эти средства хороший специалист станет выписывать только в самом крайнем случае, когда ничего больше не оказывает ожидаемого воздействия. Нейролептики помогут при тяжелой форме депрессии. Разумеется, в этом случае удастся избавиться от синдрома хронической усталости. Таблетки «Феназепам» настолько сильные, что применять их можно исключительно по рецепту врача.

Таким образом, синдром хронической усталости обязательно нуждается в лечении. Коррекцию можно проводить, основываясь на психотерапии, либо принимать специальные препараты. Каждый должен самостоятельно сделать выбор и принять верное решение.

Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу Ираклию Пожарискому.

Работа со специалистом будет направлена на восстановление нервной системы, обретение понимания ценности жизни.

Источник: https://psyhoterapy.info/krisis/sindrom-hronicheskoj-ustalosti.html

Снижение работоспособности, причины, как повысить

В постоянной необходимости работать и зарабатывать человеку приходится исчерпывать все свои ресурсы, чтобы успевать выполнять все поставленные задачи.

Но запас прочности у всех разный, и иногда объем работоспособности заканчивается, превращая рабочую деятельность в настоящий ад.

В данном случае необходимо срочно приниматься за восстановление собственных сил, как физических, так и моральных.

Причины снижения работоспособности

1. Хронические заболевания, в симптоматике которых присутствует подавление активности центральной нервной системы. Это проявляется в сонливости, повышенной лености, неуклюжем поведении и рассеянности.

Состояние, которое часто называют периодом, когда всё валится из рук.

Вместе с этим развивается хроническая усталость – где встали, там и уснули, что, несомненно, составляет большую проблему для человека, зависящего от рабочей деятельности.

2.

Наоборот, перевозбужденная нервная система, депрессия, регулярный стресс, которые изматывают вас и отвлекают активность нейронов на заживление имеющихся повреждений в нервных волокнах, в то время как они должны отвечать за вашу внимательность, реакцию и работоспособность непосредственно. Причиной перевозбуждения могут быть вполне естественные физиологические особенности, либо прием медикаментозных препаратов, чрезмерное употребление кофе и чая.

4. Недосып, нарушения сна. Это провоцирует сбои в работе центральной нервной системы, развивает состояние раздражительности, депрессии, ухудшает общее здоровье, снижает иммунитет.

5. Психологический фактор. Бывает так, что работа просто раздражает. Вам не нравится то, чем занимаетесь, вы не получаете удовлетворения, ни эстетического, ни материального, что создает определенное давление на психику и снижает активность на рабочем месте. Возникает ситуация, как вам приходится делать всё «из-под палки», вследствие чего и снижается работоспособность.

6. Неправильно выстроенный график рабочей деятельности. Неправильное выделение важных и второстепенных дел приводит к тому, что вы затрачиваете больше сил и времени, чем необходимо на самом деле. Это способствует повышенной усталости и переутомлению, а затем и снижению работоспособности.

7. Большое употребление углеводов, в частности, сладостей, сахара.

Как повысить работоспособность

Для повышения работоспособности необходимо придерживаться целого комплекса мер. Устранить только одну из причин недостаточно, так как нежелание или невозможность работать обычно вызвана несколькими факторами сразу, а не чем-то одним.

1. Лечение имеющихся заболеваний.

Если работоспособность резко понизилась и сопровождается хронической усталостью, сонливостью, леностью, сложностью пробуждения и раздражительностью, склонностью к депрессии и стрессам, то важно исключить ряд серьезных заболеваний, которые могут развиться в эндокринной, нервной системе. Стоит отметить, что такое состояние характерно и для онкологических заболеваний. Они могут сопровождаться периодическими болями и общим снижением иммунитета. Особое внимание уделите также имеющимся хроническим заболеваниям.

2.

Активная жизненная позиция. Мало побороть себя и встать утром на работу. Чтобы справиться с леностью, которая идет рука об руку со сниженной работоспособностью, вы должны заставлять себя подняться – делать хоть что-то, но не лежать.

Это действует по принципу обратного отклика – нейроны головного мозга дают сигнал к действию, но и действие помогает нейронам подавать необходимые для этого сигналы!

3. Если есть возможность, смените вид деятельности, устройтесь на другую работу или откройте свое, любимое, дело! Рабочая деятельность должна приносить не только практичную пользу, но и эстетическое удовольствие, тогда усталость можно будет победить на психологическом уровне.

4. Если работоспособность снижена из-за психологических факторов, вам что-то мешает двигаться дальше, обратитесь к психологу, расскажите о проблемах, которые могут препятствовать вашей активной работе и подъему по карьерной лестнице.

5. Занимайтесь спортом. Физическая активность – важная составляющая активной жизни во всех сферах. Повышенный тонус мышц, укрепленное здоровье, улучшенные процессы кровообращения и кислородоснабжения организма помогают бороться со стрессами и эффективнее справляться с поставленными задачами.

7. Займитесь тайм-менеджментом! Делайте планировку своих дел и задач максимально эффективной. Составить правильный план вам помогут многочисленные интернет-пособия по тайм-менеджменту, советы от бизнесменов, которым приходится максимально активно расходовать свое время. Это поможет вам правильно расставлять приоритеты в своей работе.

8. Скорректируйте рацион в пользу большего употребления клетчатки и полного отказа от всех видов фастфуда! Снизьте употребление углеводов – их переизбыток подавляет центральную нервную систему и негативно сказывается на внимании и реакции.

Профилактика снижения работоспособности

1. Придерживайте здорового образа жизни. Никаких вредных привычек! Оптимальное употребление воды. Рацион, достойный здорового и уверенного в себе человека – больше сезонных овощей и фруктов, богатых клетчаткой, макро и микроэлементов. Балуйте себя морепродуктами и откажитесь от очень жирных, сладких изделий и консервов. Следите за уровнем холестерина и сахара в крови!

2.

Ведите активный образ жизни. В здоровом теле не только здоровый дух, но и высокий уровень работоспособности!

3. Регулярно выходите в отпуск.

Используйте его не для лежания на диване, а для развития, физического и морального – путешествуйте, выходите в походы, общайтесь, играйте в командные активные игры, веселитесь, сами делитесь позитивом.

Из каждого отпуска берите в свою жизнь что-то новое, что будет мотивировать вас для дальнейшей работы, что будет символическим подтверждением того, что вы трудитесь не зря.

4. Выходные должны быть для отдыха и релаксации, а не для доделывания работы! Если вы чего-то не успеваете на выходных, значит, вам нужно серьезно пересмотреть свои планы и приоритеты выполнения тех или иных задач.

5. Всегда записывайте свои планы, задачи, ведите тетрадь с годовыми, месячными и ежедневными планами – это поможет не запутаться в огромном количестве жизненных задач и необходимостей, а значит, сохранить душевное равновесие и сберечь массу физических сил. Это поможет укрепить положение работоспособности на высоком уровне и сделать рабочую деятельность максимально эффективной!

6. Не взваливайте всё на свои плечи – у каждого человека должны быть свои обязанности, за которые он должен отвечать!

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet969.html