Терренкур это : ходьба, маршруты, тропа, дорожки, прогулка, польза, противопоказания, лечебная физкультура, ЛФК

Содержание

Терренкур: особенности лечебной ходьбы и показания

Терренкур это : ходьба, маршруты, тропа, дорожки, прогулка, польза, противопоказания, лечебная физкультура, ЛФК

Терренкур – это одна из разновидностей санаторно-курортного лечения. В комплекс включена лечебная физкультура, климато- и ландшафто- терапии.

Если говорить проще, то под терренкуром подразумевается пешая прогулка по специально разработанным специалистами ЛФК и ОФК (лечебной и оздоровительной физической культурой) маршрутам. При этом строго дозируется расстояние, темп и угол наклона местности.

Людям разного возраста полезно ознакомиться с показаниями к данному методу лечения и с его влиянием на организм.

Что это такое

Терренкур – популярный метод лечения и оздоровления при помощи ходьбы, который используют многие санатории. Под данным термином подразумевается лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту. Как правило, путь пролегает через холмистую местность, побережье. Маршруты составляют специалисты, учитывая здоровье людей и цели занятий.

Занятия терренкуром позволяют улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, лёгких, ускорить обмен веществ. Тренировку назначает врач, который будет наблюдать за состоянием пациента. В настоящее время заняться лечебной ходьбой может любой желающий, но перед этим нужно выбрать маршрут и проконсультироваться со специалистом.

История возникновения

О пользе лечебного хождения впервые задумался доктор Хартвиг, а произошло это в середине 19 века. Он советовал своим пациентам гулять пешком по холмам и возле морского побережья.

Этой же методикой заинтересовался профессор Вербер. Он давал людям другие советы по поводу выбора места для прогулок. Специалист считал, что лучше всего для походов подходят тропы в Германии или Швейцарии.

Именно в этих местах удастся быстро оздоровиться.

Название терренкур придумал немецкий доктор Макс Эртель. Он сопоставил два слова: «terrain», что означает местность, и «cours» — лечение.

Доктор придумал свою систему терапии, которая помогала улучшить самочувствие при болезнях сердца  и ожирении. Человек получал определённую дозировку физических нагрузок, совершая пешую ходьбу.

При этом нужно было двигаться в конкретно заданном темпе и по определённому маршруту.

В 1885 году доктор составил маршрут для первой тренировки. С этого момента терренкур обрёл популярность среди людей всех возрастов. Данную систему лечения начали практиковать курорты, размещённые в Швейцарии, Австрии и других странах с подходящим климатом и ландшафтом.

В России про терренкур впервые узнали в начале 20 века. Маршруты проходили по горам Кавказа и крымскому побережью. По сей день можно совершить пешие прогулки по этим местам.

Многие санатории стараются на своей территории обеспечить наиболее подходящие условия для этого вида лечебной и оздоровительной физкультуры.

Специалисты занимаются разработкой маршрутов для людей с разными заболеваниями, учитывая изначальную физическую подготовку пациентов.

Как действует терренкур на организм

Занятия этим видом ходьбы позволяются быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Эти изменения касаются всего организма в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение состояния здоровья.

Основной эффект достигаемый от занятий терренкуром:

  • Значительно увеличивается общая выносливость, становится легче справиться с физическими нагрузками;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется сердечный ритм, улучшается кровообращение;
  • Повышается умственная активность. У пациента снижается нервное напряжение, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • Активизируются защитные силы организма, улучшается работа дыхательных путей.

Во время прогулки задействуются больше 50% мышц тела. При этом человек будет вдыхать запах лечебных трав и обогащать организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. При этом маршруты должны быть составлены специалистом, а человек должен придерживаться определённого темпа прогулки и режима отдыха.

Показания

Терренкур практически не имеет противопоказаний. Каждый человек сможет добиться положительных изменений и отметить улучшение самочувствия уже после первой прогулки.

https://www.youtube.com/watch?v=QLw2EBqg740

Основные показания:

  • Малоактивный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна офисным работникам, которые недостаточно ходят в течение дня;
  • Плохая физическая форма. Если человек недостаточно выносливый, ему будет полезно начать укрепление мышц именно с терренкура;
  • Нарушение обмена веществ. Оздоровительная прогулка способна разогнать метаболизм.
  • Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предупредит застойные явления;
  • Патологии пищеварительной системы, лишний вес;
  • Бронхит хронической формы, астма. Во время прогулки человек будет вдыхать свежий воздух и ароматы лечебных трав и деревьев;
  • Проблемы с ЦНС. Речь идёт о неврозе, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно попадает в стрессовые ситуации;
  • Реабилитация после воспаления лёгких и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает восстановиться людям после инфаркта миокарда. Также, занятия проводятся для профилактики гипертонии.

При восстановлении после болезни или травм, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний маршрут и дозировку занятий определяет специалист ЛФК (в некоторых случаях ОФК).

Рекомендации по выбору маршрута

Маршрут для занятий индивидуально разрабатывается для каждого пациента методистами ЛФК и лечащим врачом. Как правило, тропы находятся в безветренной местности, где сухой и чистый воздух. Во время прогулок люди могут любоваться пейзажами. Каждые 200 метров должны быть скамьи, предназначенные для отдыха пациентов.

На всей протяженности маршрута ставят указатели, на которых указан угол подъёма и расстояние до конечного пункта. Может обозначаться номер остановки, если она предусмотрена маршрутом.

Длина маршрута определяется в зависимости от физического состояния пациента. Дорога до 500 метров считается лёгкой и подходит для восстановления людей переживших серьёзные заболевания. Маршрут от 0,5 до 1,5 км – средней сложности.

Он рекомендован для людей с нормальным самочувствием, которые способны выдержать подобный путь. Маршрут, длина которого от 1,5 до 3 км, считается трудной. Её специалисты рекомендуют людям с хорошим уровнем физической подготовки.

В зависимости от целей и возможностей маршрута может меняться угол подъёма, который допускается от 2 до 30 градусов. Это тоже влияет на сложность маршрута.

Специалист обязательно рекомендует человеку конкретный темп движения. Терренкур может быть медленным. В этом случае скорость пациента составляет от 60 до 80 шагов в минуту. Средний темп подразумевает от 80 до 100 шагов. Быстрый терренкур требует от человека совершать больше 100 шагов в минуту.

Время прохождения маршрута может быть разным. В среднем оно от 15 до 60 минут. Это также является важным пунктом, который пациент должен соблюдать.

Маршрут для каждого пациента подбирается индивидуально. Врач учитывает возраст человека, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. После утверждения маршрута пациент получает лист с рекомендациями, где уточняется рекомендуемый угол наклона, темп ходьбы, продолжительность занятия. Врач также назначает периодичность прогулок и количество остановок.

Правила проведения занятий

Проходить маршрут терренкура можно 1-3 раза в сутки. Желательно выбирать утреннее или вечернее время, когда на улице не жарко. В зимнее время придётся заниматься днём, чтобы не замёрзнуть.

Для занятий лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь без каблука, но с амортизирующей пяткой. Нельзя отправляться на прогулку сразу после приёма пищи. Рекомендуется подождать 30-60 минут.

Начинать занятия нужно с горизонтальной поверхности. Допускается восхождение под незначительным углом. Во время ходьбы не нужно нервничать и спешить. Также не рекомендуется разговаривать и курить.

Когда человек будет идти, ему потребуется следить за осанкой. Спину нужно держать прямо, не сутулиться. Необходимо правильно и равномерно дышать.

Если пациент идёт по ровной поверхности, тогда четыре шага должны приходиться на один вдох. Выдох равен 3-5 шагам. При подъёме в гору дышать придётся чаще. Один вдох на 2 шага, а выдох на 3 шага.

Дышать следует носом, расширяя грудную клетку. При подъёме в гору или при спуске с нее шаг должен быть более коротким.

Периодически придётся делать остановки. Если маршрут лёгкий, придётся останавливаться каждые 200 метров. Такой вариант показан для людей после тяжелых заболеваний и травм. Если у пациента хорошее самочувствие, он может останавливаться каждые 500 метров. Желательно, чтобы остановки длились 1-3 минуты.

Когда человек будет отдыхать, ему придётся выполнять дыхательные упражнения и стараться расслабить мышцы ног. Рекомендуется подсчитать пульс, присев на скамью. После прохождения маршрута рекомендовать отдых около 30 минут.

Если пациент страдает метеозависимостью, тогда при плохих угодных условиях рекомендуется заменить привычный маршрут более простым. Важно, чтобы тренировка не ухудшила самочувствие.

Если маршрут ведёт в гору, придётся двигаться медленно. Это правило рекомендуется соблюдать, даже когда отсутствует усталость. Рекомендуется делать остановки, чтобы не переутомиться.

Ходьбу по тропе здоровья допускается совмещать с другими способами терапии. При этом иные занятия нужно проводить не менее чем через 1 час после терренкура.

Пациент должен осознать, подходит ли ему конкретный маршрут. Если всё правильно подобрано, тогда после прогулки человек будет хорошо себя чувствовать. Может наблюдаться лёгкое ощущение усталости.

Дыхание будет ровным и свободным. Когда после терренкура наблюдается дискомфорт, головные боли, одышка – это значит, что маршрут слишком сложный.

Пациенту придётся прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом для корректировки нагрузки.

Подобные занятия благоприятно сказываются на самочувствии человека. У него улучшается дыхание, исчезает учащённое сердцебиение, появляется приятная усталость после прогулки.

Во время прохождения маршрута можно насладиться красивыми пейзажами и насытить организм кислородом. Терренкур назначается даже людям с низкой физической подготовкой, которые желают поддерживать нормальное самочувствие.

Правильно составленное занятие не навредит здоровью и позволит укрепить организм.

Источник: https://beguza.ru/terrenkur/

Терренкур — что это такое и для кого

Терренкур это : ходьба, маршруты, тропа, дорожки, прогулка, польза, противопоказания, лечебная физкультура, ЛФК

Терренкур – это метод санаторно-курортного лечения, который соединяет в себе элементы лечебной физкультуры, климатотерапии, ландшафтотерапии.

Термин «терренкур» пришел к нам из французского языка, в котором «terrain» означает «местность», а «cours» – «терапевтический курс».

Таким образом, методика подразумевает лечебные пешие прогулки по пересеченной местности. В России терренкур нередко называют «тропой здоровья».

Что такое терренкур в лечебной физкультуре

Терренкур представляет собой ходьбу в невысоком темпе по живописным ландшафтам, расположенным в экологически благоприятных зонах, что способствует общему оздоровлению и получению эстетического удовольствия. Обычно тропы для терренкура прокладывают в курортных районах, рядом с санаториями, пансионатами. Они различаются сложностью маршрутов:

  • Легкий маршрут – до 0,5 км;
  • Средний – от 0,5 до 1,5 км;
  • Сложный – 1,5-3,0 км.

Темп движения также может быть различным и зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека:

  • При медленном темпе скорость движения составляет 60-80 шагов за 1 минуту;
  • В среднем темпе за 1 минуту пациент делает 80-100 шагов;
  • Быстрый темп предполагает перемещение со скоростью, превышающей 100 шагов в минуту.

Выделяют три режима терренкура, которые зависят от частоты остановок для отдыха:

  • Щадящий – остановка каждые 0,15-0,2 км;
  • Щадяще-тренирующий – каждые 0,3-0,5 км;
  • Тренирующий – 0,6-0,8 км.

Положительное воздействие терренкура

Ходьба терренкур приносит здоровью всестороннюю пользу. Нет ни одной системы организма, на которую терренкур не оказал бы положительного влияния. Метод помогает:

  • Ускорить обмен веществ и энергии;
  • Улучшить состояние дыхательных путей;
  • Стимулировать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Привести в гармонию психоэмоциональное состояние;
  • Повысить физическую выносливость, успешно бороться со стрессами;
  • Тренировать сердце и сосуды;
  • Укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • Активировать иммунную защиту.

Терренкур: показания и ограничения

Терренкуром можно заниматься и совершенно здоровым людям, чтобы укрепить организм и получить удовольствие от общения с природой. Но особенно терренкур показан при:

  • Гиподинамии;
  • Бронхиальной астме и хронической обструктивной болезни легких;
  • Ожирении любой степени;
  • Восстановлении после травм, тяжелых болезней;
  • Вегето-сосудистой дистонии;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы (гипертонии, ишемической болезни сердца, аритмии) легкой или средней степени тяжести;
  • Затяжных психоэмоциональных стрессах;
  • Остеохондрозе, артрозах;
  • Атеросклерозе;
  • Нарушениях моторики пищеварительного тракта (дискинезиях, запорах).

Но в некоторых случаях от терренкура лучше воздержаться. Противопоказания для его проведения:

  • Острые инфекционные болезни;
  • Остеоартроз суставов нижних конечностей 3 стадии;
  • «Свежие» травмы опорно-двигательного аппарата;
  • Тяжелая сердечная или дыхательная недостаточность;
  • Обострение хронического заболевания.

Людям с сердечно-сосудистыми нарушениями особенно осторожными нужно быть во время прогулок в горной местности. На высоте воздух более разреженный, это может усилить симптомы болезни. Аллергикам не рекомендуется заниматься терренкуром в период цветения трав, к которым у них выявляется повышенная чувствительность.

Обратите внимание!

При нормальном течении беременности будущим мамам терренкур пойдет только на пользу. Он уменьшит риск развития гипоксии и задержки внутриутробного развития плода и благоприятно отразится на самочувствии самой беременной. Однако в 3 триместре нужно отдать предпочтение наиболее простым маршрутам, без крутых подъемов и труднопреодолимых участков.

Особенности и правила терренкура

Во время занятий терренкуром следует придерживаться некоторых правил:

  1. Старайтесь заниматься регулярно, постепенно увеличивая сложность и дальность маршрутов.
  2. Во время прогулки следите за частотой пульса, допустимы значения 110-120 ударов в мин.
  3. Разговаривать можно только во время передышек, пока вы идете нужно следить за дыханием.
  4. Дышать следует через нос, глубоко, размеренно; выдох продолжительнее вдоха.
  5. На подъемах лучше укорачивать ширину шага.
  6. Во время отдыха можно выполнять элементы дыхательной гимнастики и ЛФК или просто сидеть, любоваться пейзажами, фотографироваться.
  7. Нежелательно кушать менее чем за час до прогулки.
  8. В санатории лечебные процедуры проводят не позже 1,5-2 часов до терренкура и не раньше чем через 1 час после него.
  9. В жарком климате выходить на прогулку лучше вечером или с раннего утра, чтобы не попасть в самый солнцепек.

После терренкура в норме должна ощущаться легкая приятная усталость в мышцах ног, в остальном состояние должно улучшиться. Если же во время или после ходьбы вы ощущаете боли, дискомфорт, головокружение, одышку, то нужно выбрать более простой маршрут или снизить темп.

Маршруты терренкура: критерии выбора

Маршруты терренкура подбирают в зависимости от состояния здоровья и исходной физической подготовки. В условиях санатория выбор «тропы здоровья» для отдыхающих согласуется с лечащим врачом и методистом ЛФК.

На территории санатория все маршруты обычно оборудованы беседками для отдыха, указателями с направлением движения, в гористой местности отмечаются углы подъемов.

Возможны разные по форме и уровню сложности варианты маршрутов.

Детский терренкур

Терренкур лучше всего подходит детям школьного возраста. Младшие дети хуже переносят физические нагрузки и не проявляют особого интереса к пешим прогулкам. Для детей терренкур используется не только для лечения каких-либо патологий, но и с профилактической целью в качестве приятного и полезного времяпрепровождения.

Самое главное условие при выборе детского маршрута – это безопасность. Тропы не должны включать крутые подъемы и спуски, а сама прогулка не должна превышать по времени 30-40 минут для младших школьников. Подростки уже могут выдерживать более длительные переходы.

Образовательный терренкур

Тропы во многих заповедниках оборудованы стендами, на которых содержится информация о животном и растительном мире данной территории, даются исторические справки, указания на местные достопримечательности. В особо живописных или необычных местах можно остановиться и пофотографироваться. Такой образовательный терренкур будет интересен и полезен как детям, так и взрослым.

Экстремальный терренкур

Экстремальный терренкур проводится на маршрутах с крутыми горными массивами (с углом подъема более 30 градусов), скальными уступами, горными ручьями, узкими тропами. Такой трекинг подходит только здоровым молодым людям с хорошей физической подготовкой. Ведь им придется взбираться на скальные выступы, переходить широкие ручьи, проходить под каменными навесами, через сквозные пещеры.

Обычно сложные маршруты бывают очень живописными, поэтому люди специально преодолевают серьезные препятствия, чтобы полюбоваться на чистые горные озера, водопады, заснеженные горные пики. На курортах с мировой известностью такие экстремальные маршруты нередко оборудованы в целях безопасности системами слежения.

Оздоровительный терренкур

Оздоровительные маршруты отличаются большим разнообразием, так как предназначены для пациентов разного возраста и физического состояния. Пожилым людям подходят равнинные леса в не слишком жарком климате.

Молодым людям целесообразно выбирать дорожки с 15-30-градусными подъемами, с каменистым покрытием. При умеренной дыхательной или сердечной недостаточности начинать нужно с менее крутых холмов – до 15 градусов.

Людям с патологией органов дыхания полезны прогулки по морскому побережью.

Экипировка

Одеваться для занятий терренкуром предпочтительно в свободные, «дышащие» спортивные костюмы. Толщина и качество ткани зависят от времени года и климатической зоны. Для прохладной погоды лучше остановить выбор на многослойной одежде.

В жарком климате обязательно нужен головной убор для защиты от солнечных лучей. Если вы предпочитаете гулять ранним утром или вечером, то желательно накинуть или взять с собой теплую кофту либо ветровку. В это время суток может быть прохладно.

В качестве обуви хорошо подойдут кроссовки с амортизирующей рельефной подошвой, которая предотвратит соскальзывание. С собой нужно взять небольшой рюкзачок, в который кладут питьевую воду, аптечку, теплую одежду, телефон, фотоаппарат. Брать в дорогу лишние предметы не стоит, это только усложнит задачу.

Гиподинамия – серьезная болезнь XXI века, а терренкур – отличное лекарство от этой болезни. Даже человеку, не имеющему явных проблем со здоровьем, полезно вместо общения с телевизором и компьютером отправиться на оздоровительную прогулку. Это поможет не только укрепить здоровье, но также приятно провести время и получить массу новых впечатлений.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-plyus/terrenkur.html

Лечебная дозированная ходьба терренкур: что это, что означает, маршрут

Терренкур это : ходьба, маршруты, тропа, дорожки, прогулка, польза, противопоказания, лечебная физкультура, ЛФК

Все более популярной становится лечебная ходьба под названием терренкур. Но ее назначение производится только врачом, который будет учитывать возраст пациента, его состояние здоровья. При этом четко определяется продолжительность, скорость, частота проводимых тренировок.

Что такое ходьба терренкур, разновидности

Терренкур одна из разновидностей терапевтических методик. Это лечебная ходьба, путь которой проходит в гористой местности. Она включает в себя комплексный подход к оздоровлению, где главное место отведено лечебной ходьбе. 

Остальной результат достигается благодаря действию климатотерапии, аэротерапии и ландшафтотерапии.

История развития

В 19 в. доктор Хартвиг открывает лечебные возможности обычной ходьбы, но в местности, где от человеческого организма требуется больше энергии, чем при обычном движении. Он описывал метод, как лечебно-профилактическое средство от болезней.

Доктор заставлял своих пациентов проходить километры по местности с холмами, расположенные вдоль побережья. Другой врач Герр Вербер, также пропагандировал пешие походы, но только рекомендовал проходить тропами Швейцарии и Германии.

Название было придумано доктором Максом Эртель. Терренкур от французского terran и cоurs. Врач рекомендовал больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и лишним весом, начать ходить. При этом для каждого формируется свой маршрут.

В 1885 г. появился первый пеший маршрут занятий, после чего популярность метода начала расти. Особенно стала культивироваться любовь к тропам таких курортов, как Швейцария, Германия или Австрия. Также создаются специальные маршруты в других странах, где климат подходит, чтобы заниматься терренкуром.

Правила и особенности терренкура

Чтобы заниматься терренкуром следует выбрать правильный маршрут с живописной местность и постоянно изменяющимся ландшафтом. Это могут быть места, где есть горы и равнины, морской берег. Главное, чтобы не было ветра и зона относилась к экологически чистым местам.

Нагрузка дается индивидуально. Врач устанавливает, какой длины должен быть маршрут, сколько привалов нужно, какие подъемы должны быть организованы.

При составлении плана врач учитывает состояние больного, какие болезни были перенесены, наличие лишнего веса, состояние психоэмоционального характера, насколько человек вынослив.

Покрытие тропы, также оговаривается индивидуально. Пациент может шагать по асфальту, по грунту, по гравию или траву. На каждой тропе есть скамейки для небольшого отдыха. При этом сложность маршрута может возрастать:

  1. Низкий уровень. Пациент должен пройти до 0,5 км.
  2. Средний. Здесь длина трассы составляет 1 км.
  3. Сложность упражнений высокая. Идти нужно около 2 км или больше.

В каждом маршруте есть определенное количество остановок. Все они связаны с пешим переходом пересеченной местности. При этом темп берется умеренный, чтобы организм приспосабливался и не сильно расходов энергию.

https://www.youtube.com/watch?v=6mLNZxKIy94

Обязательно чередование активного перехода и отдыха в дороге. Таким образом, внутри тело напрягается и расслабляется. Такое чередование становится полезным для сердечно-сосудистой болезни.

Правила обязательного выполнения:

  • регулярность;
  • отсутствие разговоров, чтобы сбалансировать дыхание;
  • подъем осуществляется небольшими шагами;
  • одежда и обувь не должны создавать дискомфорт;
  • для получения положительного результата нужно, чтобы осанка сохранялась правильная. Плечи должны быть расправленными, спина ровная;
  • время, когда выполняются упражнения, также играет роль, потому стоит правильно определиться, в какое время суток будет проводиться тренировка – вечер, утро или день;
  • не следует начинать занятие сразу после того как покушали;
  • если начала болеть голова или возникло головокружение, при любом дискомфорте тренировку нужно остановить или не начинать.

Если по окончанию маршрута ходьбы в теле присутствует усталость, энергия приливает – это может означать только то, что тренировка прошла правильно.

Показания и противопоказания

Терренкур может использоваться не только для лечения болезней, но и для профилактики многих заболеваний. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное воздействие оздоровительного характера, что становится полезным и для здоровых людей.

Показания для занятий:

  • малоподвижный и неактивный образ жизни;
  • заболевания органов дыхания. Это такие болезни, как астма, бронхит, пневмония;
  • неполадки органов пищеварительной системы;
  • после инфаркта, также рекомендуется лечебная ходьба при гипертонии или гипотонии;
  • восстановительный период после травмы;
  • болезни нервной системы, им успешно лечится стресс, невроз;
  • обменные процессы восстанавливаются благодаря постоянным тренировкам;
  • остеохондроз и облитерирующий эндартериит.

Наряду с показаниями к применению следует рассказать о том, по каким причинам человеку категорически запрещено или не рекомендуется заниматься терренкуром.

Противопоказания к применению:

  • болезнь, находящаяся в стадии обострения;
  • лихорадка;
  • заболевания органического типа, в стадии, когда организм не может сопротивляться нарушениям;
  • боль неизвестного происхождения.

Критерии выбора маршрута терренкура

Маршруты для занятий подбираются исключительно врачом и методистом по лечебной физкультуре. Как правило, для этого выбирается местность с холмами, без ветра. Здесь должен быть сухой и чистый воздух.

На маршруте есть скамьи, где пациенты могут расположиться, чтобы отдохнуть.

Также на всем протяжении маршрута находятся указатели, по которым можно узнать, сколько осталось до конечной точки, под каким углом будет проходить подъем.

На сегодня существует три вида маршрутов, разработанных для ходьбы:

  1. Легкая дорога. Ее протяженность составляет не больше 500 м.
  2. Средний маршрут. Здесь человеку придется пройти от 500 м. до 1,5 км.
  3. Трудный путь. Длина дорого составляет от полутора километров до 3 км.

Разница присутствует и в темпе, с которым преодолевается путь. Это может быть медленный от 60 до 80 шагов в минуту, до среднего (80-100) или быстрого (больше 100 шагов).

Фото-галерея:

Терренкур для детей

Современные дети все чаще проводят время дома, сидя за компьютером. Как следствие, отсутствие здоровья, нарушение метаболических процессов. Терренкур становится действенным методом в борьбе с лишним весом.

Как правило, терренкур для детей проходит в местах, откуда можно рассмотреть озеро и есть небольшие горы.

Польза и вред

Когда организм испытывает нагрузки, то это помогает ему поддерживать здоровье. Когда человек регулярно проходит маршруты терренкура, то можно выделить следующие положительные результаты:

  • организм становится более выносливым;
  • сердечно-сосудистая система приходит в норму, ее работа становится лучше;
  • метаболические процессы стабилизируются;
  • дыхание становится ровным;
  • когда человек двигается, то в его теле работают все мышцы;
  • ходьба оказывает благоприятное действие на работу головного мозга;
  • нервно – эмоциональное состояние восстанавливается.

Занятия терренкуром отлично заменяют тренажерный зал. Нагрузка при этом сопоставима с аэробикой. Дополнительно человека окружает природа, он вдыхает чистый воздух.

Отзывы пациентов 

Ольга. Отдыхали в санатории Анапы с коллегами. Тропа здоровья в длину составляла 7900 м. Такая прогулка давала хорошую нагрузку на тело. К тому же дорога не было скучной. Постоянно встречалось что-то на пути. Очень рекомендую Анапу и прогулку по побережью.

Марина. Для того, чтобы ходьба приносила пользу нужно начинать с ровной местности, а уже потом переходить на горы, холмы и уклоны. При этом ходить можно и в дождь и в зной. В санаториях Кисловодска предлагается лечебная ходьба для больных сердечно-сосудистыми патологиями.

Светлана. На терренкур наткнулась случайно. Во время прогулки по санаторию увидела ржавый указатель. Вот так и началось мое знакомство с лечебной ходьбой. Правда сходила только 2 раза.

Первый раз дошла до отметки 2500 метров, а второй раз дошла до 3500 м. Дальше идти не рискнула, воздух другой и дышать тяжело.

Но решила, что буду продолжать тренировки и возможно дойду до конечной точки маршрута.

Смотрите видео – что такое лечебная дозированная ходьба терренкур:

Источник: https://sanatorii-pensioner.ru/useful/lechebnaya-dozirovannaya-xodba-terrenkur.html

Что такое ходьба терренкур?

Терренкур это : ходьба, маршруты, тропа, дорожки, прогулка, польза, противопоказания, лечебная физкультура, ЛФК
≡  9 февраля 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

В современной медицине практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур – одна из них. Несмотря на незнакомое название — терренкур, что это такое знает каждый. Это ходьба по гористой местности.

Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия.

Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

Немного истории

Ходьба терренкур в качестве лечебно-профилактического средства от различных недугов была предложена в середине 19 века доктором Хартвигом.

Практически всем своим пациентам он рекомендовал пешие прогулки по холмистой местности и вдоль морского побережья. Параллельно с ним методикой интересовался и другой эскулап – профессор медицины герр Вербер.

Его рекомендации отличались только выбором места для пеших переходов, он считал, что тропы курортов Швейцарии или Германии идеально подходят для оздоровления.

Само же название терапии дал немец доктор Макс Эртель: местность по-французски «terrain», а курс лечения – «cours», отсюда – «terraincours» – терренкур.

Этот врач стал автором собственной системы лечения сердечных заболеваний и ожирения, основывающейся на получении человеком дозированных физических нагрузок в виде пешей ходьбы определенного темпа по определенной траектории.

В 1885 году Эртель проложил маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала невероятно популярной среди всех слоев населения. Себе на вооружение ее взяли ведущие курорты Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями.

На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые обозначили на заре 20 века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма, действуют они по сегодняшний день.

Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории.

Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Показания для занятий терренкуром

Говоря о терренкуре, многие считают, что это занятие, которое показано только людям с явными проблемами со здоровьем. Однако такое мнение в корне неправильное.

Лечебная ходьба полезна и рекомендована абсолютно всем, кроме совсем маленьких детей – для них она, скорее всего, будет не то что не полезной, а просто не интересной.

Зато для школьников и всех кто старше — это настоящая панацея от целого ряда состояний и болезней.

  • Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
  • Значительно повышается уровень выносливости.
  • Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
  • При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
  • Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
  • Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
  • Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.

Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:

  • после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • при вегето-сосудистой дистонии;
  • при малоактивном образе жизни и статичной работе;
  • после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • при остеохондрозе, проблемах со спиной;
  • при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
  • людям с нарушенным обменом веществ;
  • слабым физически и эмоционально людям;
  • для повышения выносливости, возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
  • при избыточном весе;
  • астматикам;
  • курильщикам;
  • перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
  • людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
  • беременным и кормящим женщинам.

При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.