Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Содержание

Аминокислота l тирозин: свойства и применение в бодибилдинге

Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Тирозин – это представитель незаменимых аминокислот, которые организм человека получает его исключительно с пищей. На рост мышечной массы L-тирозин прямого влияния не оказывает, но обладает многочисленными иными свойствами, полезными для спортсменов и просто для всех людей.

В отличие от многих других незаменимых аминокислот, тирозин организм человека синтезировать может, но этот процесс связан с другой аминокислотой – фенилаланином. При нехватке фенилаланина не способен образовываться в необходимом количестве и тирозин.

Поэтому L-тирозин жизненно важен для людей, больных фенилкетонурией, нарушением обмена фенилаланина. Рацион питания таких людей не включает продукты, содержащие фенилаланин, чтобы не обострить болезнь.

Так что человек, больной фенилкетонурией, фенилаланина получает мало, а значит, и тирозин в его организме в дефиците, от чего избавиться можно только употреблением его с едой.

Влияние на ткани и клетки тирозин оказывает как непосредственно, так и косвенно, благодаря воздействию на функции гипофиза, щитовидной железы и надпочечников. Это приводит к изменению метаболических процессов и нормализации физического состояния.

Широко известно значение при бодибилдинге и других видах спорта гормонов трийодтиронина и тироксина, вырабатываемых щитовидной железой. Оба эти гормона с физиологической точки зрения представляют собой регуляторы метаболизма жиров, углеводов и белков и оказывают влияние на скорость обмена веществ.

Эти гормоны активно воздействуют на развитие и рост организма, а также регулируют частоту сердечных сокращений, водно-солевой баланс и температуру тела.

Поскольку ни трийодтиронин, ни тироксин без присутствия тирозина в достаточном количестве синтезированы быть не могут, становится видна высокая важность данной аминокислоты.

Производство «гормона счастья»

Тирозин может выступать в качестве предшественника дофамина, отвечающего за регулирование выделительной функции почек и кровяного давления.

В народе этот гормон часто называют «гормон счастья», поскольку при повышении в мозге его уровня улучшается настроение.

Происходит это из-за того, что дофамин переходит в норадреналин, который, концентрируясь в мозге, как раз и обеспечивает эффект повышения настроения. Следовательно, тирозин можно применять для лечения ряда депрессивных состояний.

Тирозин вместе с адреналином и норадреналином не только влияют на настроение, но и обеспечивают энергетический обмен.

Но если количества тирозина достаточно, может быть обеспечено максимальное влияние этих гормонов на липолиз, мобилизацию глюкозы и активацию нервной симпатической системы.

Это также говорит о том, что от наличия в организме достаточных запасов тирозина зависят многие важные процессы в организме.

Спортсмены часто используют смесь аспирина, кофеина и эфедрина, еще называемую ЭКА. Если в ее состав добавить тирозин, эффективность воздействия увеличивается.

Но при этом побочные эффекты этой композиции не снижаются, и пользоваться такой «гремучей смесью» надо только под тщательным контролем состояния здоровья. Тем, кому противопоказан кофеин, добавок тирозина также следует избегать.

От применения ЭКА лучше отказаться вообще, тем более, есть и безопасные сжигатели жира.

Как говорят многие спортсмены, использование тирозина воздействует положительно на концентрацию внимания и повышение мотивации. Поэтому тирозином пользуются не только спортсмены в погоне за высокими спортивными результатами, но и обычные люди, например, менеджеры или рабочие. Эта аминокислота полезна для преодоления приступов уныния и поднятия «духовного тонуса».

Применение добавок тирозина спортсменами видов спорта, требующих особой выносливости, обеспечивает более позднюю усталость. Правда, воздействие тирозина пока еще остается недостаточно исследованным. Спортсмены, пробовавшие использовать тирозин для снижения веса тела, говорят о том, что он приводит к понижению аппетита.

Дозировки при приеме

Разовая доза приема тирозина обычно находится в размерах 5-10 граммов. Именно с этой дозы можно начинать прием, тем более, что никаких побочных эффектов она не вызывает. Желательно разово не принимать более 10 граммов, чтобы не вызвать дисбаланс в аминокислотном метаболизме.

При суммарной дозе тирозина свыше 1450 мг на один килограмм массы тела может проявляться его токсическое воздействие. Для культуриста весом 80 килограммов это означает 115 граммов в день. Разовые 5-граммовые дозы, принимаемые несколько раз в день, останутся безвредными.

Даже для тех, кто спортом не занимается, а просто хочет иметь загорелую кожу и эффектную внешность, тирозин может быть полезен.

Это определяет тот момент, что от тирозина зависит еще и синтез меланина, пигмента, окрашивающего кожу в темный цвет.

Приняв перед походом в солярий 5 граммов тирозина, можно обеспечить образование меланина в количестве, достаточном для красивого загара. Культуристы перед выступлением на соревнованиях так и поступают.

Не желающим использовать тирозин в форме различных добавок можно порекомендовать добавить в свой рацион продукты, в которых он содержится в природном виде. Хорошим источником тирозина является молочный белок, желток яиц, бобы, арахис, сыр, шоколад.

Важно иметь в виду, что после приема тирозина возможны кратковременные эффекты повышения мотивации, способности концентрировать внимание. Усиливается эффект от принимаемых совместно с ним стимуляторов.

Вместе с тирозином нежелательно принимать кофеин и алкоголь.

Можно считать, что тирозин является аминокислотой, полезной для всех, а не только для спортсменов-бодибилдеров. Принимать тирозин и достигать своих целей могут люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, а также страдающие от депрессии.

– Расскажи друзьям!

Источник: https://iq-body.ru/articles/pitanie/sportivnoe-pitanie/aminokislota-tirozin

Тирозин Виды добавок и рекомендации по приему. Что такое тирозин? Как правильно принимать и для чего служит

Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Л-тирозин участвует в производстве гормонов щитовидки и надпочечников. Помимо этого он:

  1. Улучшает обмен веществ. Способен оказывать как прямое, так и косвенное воздействие на клетки и ткани. Ускоряет метаболизм и приводит в норму физическое состояние организма.
  2. Повышает внимательность. Это особенно важно для тех, кто живет или работает в условиях стресса. Чем дольше длится влияние вредных факторов, тем больше требуется Л-тирозина на восстановление – это касается и спортсменов, которые после приема тирозина отметили усиление мотивации и улучшение мозговой деятельности.
  3. Снижает усталость. Аминокислота служит основой для выработки адреналина, допамина и норадреналина, которые нужны для нормального проведения нервных импульсов. После перегрузок их объем уменьшается, а прием тирозина повышает его до нормы – это снимает чувство перетренированности и позволяет быстро восстановиться после занятий.

Виды и формы выпуска

Комплексы спортивного питания, содержащие тирозин, выпускаются в виде растворов, капсул и таблеток – их эффективность не зависит от формы. Для спортсменов и бодибилдеров прием тирозина станет отличным способом ускорить синтез белков и позволит сохранить мышечную массу после физических перегрузок.

Примеры спортивных добавок, содержащих Л-тирозин:

  • Twinlab L-Tyrosine и NOW L-Tyrosine – продукты от американского производителя;
  • Scitec Nutrition Tyrosine – европейский БАД, изготовленный в Венгрии.

Выбирать продукт следует после консультации со специалистами, а не под воздействием рекламных обещаний.

Сочетаемость

Прием L-тирозина не рекомендован на фоне терапии:

  • антидепрессантами – это грозит ростом артериального давления, риском инсульта и инфаркта миокарда;
  • синтетическими гормонами щитовидной железы – в сочетании с препаратами тирозина они могут стать причиной гипертиреоза.

Чтобы эффект от приема Л-тирозина был максимальным, лучше употреблять его с витамином B, С и РР.

Как принимать

Производители рекомендуют принимать 500 мг тирозина в день на протяжении 3 месяцев. Бывают случаи двойного и даже тройного увеличения разовой дозы, однако такой объем назначается индивидуально.

Противопоказания и побочные эффекты

Инструкция к тирозину прямо указывает на то, что препарат нельзя принимать при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • гиперчувствительности к этой аминокислоте;
  • шизофрении;
  • терапии ингибиторами МАО;
  • наследственной тирозинемии (неспособности организма полноценно расщеплять тирозин).

В качестве побочных реакций отмечают повышенное выделение желудочного секрета, изжогу, тошноту и рвотные позывы. При появлении таких симптомов надо прекратить использование препарата и обратиться к врачу.

Как применять тирозин?

Вбив в поисковик «Тирозин инструкция по применению», найдем рекомендации, которые попросту противоречат здравому смыслу. Возможно, в профилактических мерах, либо же для людей, которые не занимаются спортом, 1,5 грамма это достаточная дозировка, но для спортсмена этого слишком мало.

Рассчитывая дозировку аминокислот, всегда анализируйте свой рацион, понимая, сколько грамм этой конкретной аминокислоты вы получаете в день с пищей. Просто рассчитайте свой рацион, и вы поймете, что в сутки из обычной пищи вы получаете порядка 10 грамм л-тирозина.

Следовательно, полтора грамма могут работать только в том случае, если ваш рацион неполноценен, а тирозин вы будете получать только из добавки.

Спортсменам рекомендуем употреблять не менее 3 грамм в сутки. Время приема не имеет значения, однако существует рекомендация принимать вместе со сладким напитком. Подробных исследований на этот счет не проводилось, однако к этой рекомендации все же стоит прислушаться.

Применять добавку советуют курсами по полтора месяца. Полтора месяца принимаем, полтора — перерыв. Однако, вспомнив, что это аминокислота, а не лекарство, перерыв между курсами можно сократить до 10 дней.

Тирозин: инструкция по применению

Как и любое из лекарственных средств, перед использованием L-тирозина необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией по его применению. Самое важное, на что следует обратить внимание — это строгие указания не превышать рекомендуемой дозировки препарата.

Дело в том, что избыточное поступление тирозина, так же как его нехватка, может негативно сказаться на состоянии организма. Дозировки препарата определяются исходя из характера заболевания. Как и в случае с глютамином, дневная порция этой аминокислоты составляет от 500 до 1500 мг.

Эксперты отмечают, что наилучшие результаты дает сочетание тирозина с витаминами, особенно с витамином C, витамином B1, витамином B2, витамином B6 и метионином.

Тирозин: как принимать

Для достижения оптимального результата следует знать, как принимать тирозин правильно. Чтобы эта аминокислота максимально усвоилась в организме, рекомендуется употреблять ее примерно за 1 час до еды, запивая водой или цитрусовым соком.

Правда, есть один нюанс — людям, имеющим какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, принимать любые аминокислоты натощак противопоказано. В этом случае лучше сделать это через 40 минут после приема пищи.

Дневную порцию L-тирозина желательно разделить на 2 этапа: утром и вечером, но не позже чем, за полчаса до сна.

Цена вопроса и где купить

На iherb Л-тирозин купить можно в виде капсул или чистого порошка. Самый доступный вариант — Jarrow Formulas, L-тирозин (L-Tyrosine), 500 мг, 100 капсул. На этот Л-тирозин цена составляет $7.89.

Впрочем, ненамного дороже препараты и других проверенных производителей – например, Now Foods, L-тирозин (L-Tyrosine), 500 мг, 120 капсул ($9.

58) или Doctor’s Best, L-тирозин, 500 мг, 120 вегетарианских капсул ($9.65). В порошке есть препарат Now Foods, L-тирозин, чистый порошок, 4 унц. (113 г) за $11.39.

И немного дороже обойдется самая биодоступная форма тирозина — N-ацетил тирозин ($11.68).

iHerb

Л-тирозин полезные свойства аминокислоты

Слово «тирозин» происходит от греческого «тири» и обозначает в переводе «сыр». Эта аминокислота была обнаружена немецким ученым Либихом в казеине протеине, который содержится в сыре — отсюда и название.

Существует три формы тирозина: L-тирозин аминокислота, находящаяся в белках организмов; D-тирозин нейромедиатор, находящийся в ферментах; DL тирозин, не обладающий оптической энергией.

Химическое название аминокислоты 4-гидроксифенилаланин. Благодаря тирозину протекают различные биологические процессы организма и активируется распад белковых компонентов, входящих в различные клеточные структуры и ферменты. Кроме того, он играет важную роль в синтезе таких гормонов, как дофамин, адреналин, норадреналин, тироксин.

Как Л-Тирозин влияет на отдельные системы:

  • Неврология. Профилактика развития постстрессовой амнезии. Снижается сонливость и улучшается концентрация внимания. Вырабатываются гормоны катехоламины в крови как защитная реакция на сильную стимуляцию стрессом нервной системы. Уменьшается агрессивность, напряжение и раздраженность во время стрессов.
  • Сердечно-сосудистая система. Нормализуется систолическое и диастолическое артериальное давление на фоне гипертонии. Лечение вегето-сосудистой дистонии.
  • Похудение. Л-тирозин помогает в похудении за счет усиления обмена веществ, а также он оказывает жиросжигающий эффект.
  • Заболевания. Лечение болезни Паркинсона в комплексе с другими лечебными препаратами. Повышение либидо (сексуальной активности) мужчин и женщин. Снижение гиперактивности у детей. Лечение витилиго в комплексе с фенилаланином. Восстановление нарушения функций щитовидной железы. Снижение аллергических реакций.

Источник: https://pro-acne.ru/trenirovki/zachem-nuzhen-tirozin-sportsmenam-i-kak-ego-prinimat.html

L-тирозин – для чего он нужен, инструкция по применению, продукты богатые аминокислотой

Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Аминокислоты представляют собой набор молекул белка и участвуют в создании новых клеток. Существуют заменимые аминокислоты, которые мы можем сами вырабатывать, и незаменимые. Их мы получаем с едой.

Но есть ещё такие аминокислоты, которые называются частично заменимые и условно-заменимые. Такие молекулы синтезируются из молекулы фенилаланина. Без его наличия организм не сможет синтезировать тирозин.

Что такое L-тирозин и для чего он нужен

Условно-заменимая кислота стимулирует образование в коже меланина. Это важнейшая аминокислота, принимающая участие в образовании многих биологических активных веществ. Например, таких как:

  • Норадреналин.
  • Адреналин.
  • Дофамин.
  • Тиреоидные гормоны (тироксина и трийодтиронина).
  • Мелатонин.
  • Кожный пигмент меланин.

Польза и вред Л-тирозина

При применении тирозина:

  • Происходит ускорение обмена веществ.
  • Повышается физическая и умственная работоспособность. Возрастает запас энергии.
  • Нормализуется сон. Человек легко засыпает и просыпается.
  • Аминокислота улучшает мыслительные процессы, память и концентрацию внимания.
  • Нормализует кровяное давление.
  • Способствует угнетению возбудимости у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.
  • Способствует улучшению настроения, повышению жизненного тонуса, а также способствует снижению пагубных воздействий, возникающих в стрессовых ситуациях.
  • Участвует в расщеплении липидных клеток. Способствует снижению лишнего веса.
  • Снижает чувство голода.
  • Повышается функциональная активность щитовидной железы.
  • Уменьшенные дозы аминокислоты оказывают общетонизирующее действие и омолаживающий эффект.

Вред аминокислоты в ходе исследований не был выявлен.

В каких продуктах содержится аминокислота тирозин

Аминокислоту необязательно принимать в виде биодобавки. Существует ряд продуктов, в которых содержится достаточное количество тирозина для человека. Больше всего тирозина содержится в:

  • Молочных продуктах (твердом сыре, твороге, молоке).
  • Мясе и рыбе.
  • Яйцах.
  • Бобовых.
  • Арахисе и тыквенных семечках.
  • Шоколаде.

Для чего применяют аминокислоту тирозин в спорте

Эта аминокислота активно применяется в спортивной медицине. Ее основными целями являются повышение умственной и физической активности, выносливости, а также увеличение мышечной массы. Однако, это воздействие не прямого характера, а скорее косвенного посредством снижения катаболических процессов.

Но и похудение возможно с применением тирозина. Правда, работает эта аминокислота в комплексе с другими средствами. В медицине его используют при ожирении, возникшем на фоне депрессии.

Побочные эффекты

Побочные эффекты от приема этой аминокислоты ничем не отличаются от негативных эффектов других аминокислот, например, индивидуальная непереносимость, тошнота, рвота, головокружение, аллергические реакции, а вот ее нехватка вызывает нарушения в работе надпочечников, щитовидной железы и нервной системы. Также ухудшается работа вегето-сосудистой системы, снижается эффективность обменных процессов. Снижается синтез важнейших гормонов и веществ медиаторов.

Противопоказания

Аминокислота не имеет противопоказаний, однако ее нельзя принимать во время беременности, людям с почечной и печеночной недостаточностью, с болезнями ЖКТ. Если говорить о тирозине, то его не стоит принимать при повышенной функции щитовидной железы и повышенном артериальном давлении.

Как и все биологически активные добавки, прием тирозина следует начинать по рекомендации врача. Он должен скорректировать дозировку и длительность приема аминокислоты.

Важно: не рекомендуется принимать тирозин вместе с антидепрессантами из группы ингибиторов моноаминооксидазы (МАО).

Влияние тирозина на похудение

Так как тирозин подавляет аппетит и способствует уменьшению отложения жиров, он будет превосходным помощником в комплексе, направленном на снижение веса. Его следует использовать вместе со спортивными добавками, оказывающими термогенное действие, и другими аминокислотами, активно участвующими в липидном обмене.

Как принимать тирозин в бодибилдинге

Так как эта аминокислота влияет на уровень дофамина, что может помочь противостоять усталости и стрессу, его прием необходим во время подготовки к соревнованиям или при интенсивных, тяжёлых тренировках. Вдобавок, L-тирозин способствует уменьшению жировой ткани, что очень важно во время сушки.

В качестве пищевой добавки рекомендуется употреблять 0,5 – 1 грамм. Тирозин принимают за полчаса до тренировки на пустой желудок или до еды в дни отдыха.

С каким спортпитом можно совмещать

Тирозин актуально принимать со средствами (спортивными добавками), чье действие направлено на снижение веса, однако, и с любыми другими добавками прием тирозина будет актуален, так как спектр положительных эффектов у аминокислоты очень широкий.

Топ-3 производителей Л-тирозина

  1. L-тирозин от MYPROTEIN. Содержит 0,5 грамма в одной порции (2,5 мерные ложки). Расфасована аминокислота по 250 грамм или 500 грамм в герметичной упаковке с надежным зип-локом, гарантирующим герметичность емкости.

Заказать можно на официальном сайте.

  1. L- тирозин от Solgar, 500 мг в капсулах. Эта удобная капсулированная форма содержит 500 мг в одной капсуле. Рекомендуется принимать 1-2 капсулы в сутки. Емкость содержит 100 таблеток.
  1. Тирозин от Scitec Nutrition. Емкость содержит 100 капсул. В состав одной капсулы входит 500 мг тирозина, желатин, стеарат магния. Суточная доза составляет 2-4 капсулы.

Заключение

Тирозин участвует в ряде обменных процессов организма и оказывает сильное воздействие на психологическое и эмоциональное состояние, нормализуя все процессы. Тирозин корректирует астено-невротические нарушения, лечит вегето-сосудистую дистонию, улучшает когнитивные функции, смягчает неврологическую симптоматику при паркинсонизме.

А также читайте, зачем принимают аргинин в бодибилдинге →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/tirozin.html

Тирозин – незаменимая аминокислота для снятия стресса и улучшения памяти

Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Аминокислота тирозин поможет преодолеть стресс и улучшить память. Дурное настроение и раздражительность не всегда являются признаками трудного характера. Вполне возможно, что в организме такого человека не хватает важных веществ.

Сегодня мы поговорим про аминокислоту тирозин, которая помогает преодолеть стресс. Она необходима каждому, поскольку требуется для выработки ряда гормонов. Люди научились синтезировать это вещество, поэтому сегодня его применяют в производстве лекарств и пищевых добавок.

Мы подробно рассмотрим тирозин, его химические свойства и значение для здоровья.

Тирозин в оптимальной природной форме и дозировке содержится в продуктах пчеловодства — таких как цветочная пыльца, маточное молочко и трутневый расплод, которые входят в состав многих натуральных витаминно-минеральных комплексов компании «Парафарм»: «Леветон П», «Элтон П», «Леветон Форте», «Элтон Форте», «Апитонус П», «Остеомед», «Остео-Вит», «Остеомед Форте», «Эромакс», «Мемо-Вит» и «Кардиотон». Именно поэтому мы уделяем столько внимания каждому природному веществу, рассказывая о его важности и пользе для здорового организма.

Незаменимая аминокислота?

Тирозин – это заменимая аминокислота, которую наше тело умеет вырабатывать, но в небольшом количестве. Она поступает в организм с пищей, а также образуется из другой аминокислоты – фениланина.

Из-за этого свойства тирозин называют иногда условно заменимой аминокислотой. Дело в том, что если в организме нет фениланина, то не будет вырабатываться и его производное.

У некоторых больных в организме тирозин не синтезируется и в таких случаях его нужно принимать отдельно.

Давайте посмотрим, что собой представляет тирозин. Это соединение является компонентом для производства белков и ряда ферментов, например, инсулина. Входит в число 20 протеиногенных аминокислот, а потому необходимо для роста, физического и умственного развития. Встречается повсеместно – в составе тел живых организмов.

Нужно добавить, что тирозин необходим для выработки гормонов щитовидной железы. При недостатке данного нутриента отмечаются симптомы: повышенная утомляемость, сонливость, растет лишний вес, ухудшается состояние кожи и волос.

Также это вещество отвечает за обменные процессы.

В синтезированном виде L-тирозин (L-Tyrosine) – бесцветные кристаллы, которые плавятся при температуре 295 градусов, слабо растворяются в воде и спирте, а хорошо – в кислотах и щелочах.

Открытие тирозина

Самый значительный вклад в синтезирование условно заменимой аминокислоты внес выдающийся немецкий ученый Юстус фон Либих, который оставил свой след в таких науках как физиология, экология. И все же наибольшее значение его работа имела для органической химии.

Итак, открытие аминокислоты тирозин произошло в 1846 году, когда Либих исследовал жидкости мяса. Работая с казеином, химик выделил креатинин, инозивную кислоту и тирозин. Современное название это вещество получило позднее, в 1857 году, оно происходит от греческого «tyros», что значит «сыр».

Уже в то время ученые выяснили, что кисломолочные продукты богаты данным веществом.

Этот ученый известен тем, что открыл один из важнейших законов экологии – закон ограничивающего фактора, который еще называют «бочкой Либиха». За свои заслуги химик был произведен в бароны, а с 1860 года стал президентом академии наук Германии. Кстати, большинство людей не догадывается, что этому ученому мы обязаны также изобретением «бульонных кубиков».

Свойства тирозина

Как уже было сказано выше, тирозин необходим для образования целого ряда гормонов: дофамина, диоксифенилаланина, эпинефрина, норэпинефрина, адреналина, тироксина и трийодотиронина.

Эта условно заменимая аминокислота увеличивает скорость прохождения импульсов по нервным клеткам и нужна для правильного обмена веществ.

Кроме того следует назвать и другие полезные свойства тирозина.

  • — Уменьшает чувство голода;
  • — Сжигает жир;
  • — Стимулирует работу надпочечников, щитовидной железы и гипофиза;
  • — Повышает уровень бодрствования, психической энергии и дает активность;
  • — Улучшает внимание, память и умственную работоспособность;
  • — Меняет амплитуду сердечных сокращений в лучшую сторону;
  • — Участвует в регуляции настроения, поскольку дефицит норэпинефрина может привести к депрессиям;
  • — Предупреждает старение кожи;
  • — Участвует в выработке меланина, пигментного вещества, отвечающего за цвет глаз, волос и кожи;
  • — Нужен для выработки мелатонина.

Дефицит аминокислоты

Большинство исследователей отмечает, что дефицит тирозина в организме встречается не так часто. При рациональном питании можно легко восстановить необходимый запас этой аминокислоты. Впрочем, при интенсивных физических и умственных нагрузках ее требуется больше, поэтому спортсмены используют различные витаминные комплексы.

Нехватка этого вещества проявляется, как правило, только при недостаточном питании и наследственных заболеваниях. К симптомам, говорящим о недостатке в организме этого вещества можно отнести:

  • — сниженное давление;
  • — тучность;
  • — вялость;
  • — ухудшение функции надпочечников;
  • — зябкость;
  • — синдром беспокойных ног;
  • — детская гиперактивность.

Нехватка тирозина часто провоцирует недостаток норадреналина в организме, что отражается на эмоциональном состоянии (приводит к депрессиям). Можно добавить, что при гипотиреозе содержание тирозина в плазме крови падает.

https://www.youtube.com/watch?v=piDbAHz8jqg

Правильное питание не всегда может восполнить запас данного нутриента. У некоторых людей есть наследственные нарушения в обмене тирозина. В частности, тирозин не синтезируется в организме при фенилкетонурии (олигофрения), приводящей к задержкам в умственном и физическом развитии. Поэтому таким больным рекомендуется прием тирозина в виде пищевых добавок.

Суточная норма тирозина

Считается, что в день здоровые люди должны получать от 1 до 5 грамм данного вещества. Можно пользоваться формулой: 16 мг на 1 кг тела. При депрессиях и бессоннице суточная норма тирозина, естественно, будет выше. При усиленных тренировках потребление этой аминокислоты может составить 8-10 грамм в сутки.

Тирозин в продуктах питания

Считается, что наиболее богаты этим веществом продукты животного происхождения, особенно кисломолочные изделия. Итак, назовем основные источники тирозина:

  • — молоко;
  • — творог;
  • — сыр;
  • — морепродукты;
  • — мясо;

Но в последнее время появились научные данные, что достаточно богата этим веществом и растительная пища:

  • — арахис;
  • — грецкий орех;
  • — миндаль;
  • — бананы;
  • — авокадо;
  • — семечки тыквы;
  • — кунжут.

Если вводить в рацион бобовые, также можно повысить содержание данного нутриента в организме.

Избыток тирозина
и передозировка

При избытке тирозина повышается кислотность желудочного сока, тошнота, бессонница. В некоторых случаях может развиться язвенная болезнь желудка. Хотя передозировка встречается редко, необходимо назвать ее симптомы:

  • — повышенная возбудимость;
  • — головокружение;
  • — потеря аппетита;
  • — головные боли;
  • — изжога;
  • -сонливость;
  • -аллергия (сыпь);
  • — учащенное сердцебиение.

Препараты тирозина

Говоря о применении данного вещества в медицине и фармацевтике, нужно сказать, что сегодня выпускается много лекарств и пищевых добавок, содержащих тирозин. Аминокислота производится в таблетках, капсулах и в виде порошка.

С их помощью можно побороть стрессы, синдром хронической усталости, депрессию, аллергию, головную боль и заболевания щитовидной железы. Также препараты тирозина назначают при гипотонии, вегето-сосудистой дистонии, ожирении, гипотериозе, болезнях Паркинсона, Витилиго, гиперактивности у детей.

Еще они помогают ускорить замедленный обмен веществ, полезны при лечении алкоголизма и наркомании.

Ученые заметили, что благодаря этой аминокислоте улучшается концентрация и фокусировка. Поэтому данное вещество поможет быть активными в течение дня тем, кто страдает бессонницей.

Некоторые исследователи высказывают предположение, что тирозин может быть полезен при болезни Альцгеймера, импотенции, заболеваниях сердца и шизофрении, но пока такое действие препаратов тирозина остается недоказанным.

В последние годы это вещество привлекает все большее внимание ученых, что вызвано стремлением уменьшить количество больных фенилкетонурией (олигофренией).

Также проводились исследования, в ходе которых было зафиксировано повышенное содержание тирозина в крови и моче у больных ревматизмом, ревматоидным артритом, тонзиллитом. Медики считают, что эта закономерность поможет выявлять ревматический процесс на ранней стадии.

Другой эксперимент помог обнаружить, что данное вещество помогает выполнять сложную интеллектуальную работу в условиях, некомфортных для человека (+4 º С).

Тирозин в спорте:
средство для выносливости

По мнению многих атлетов, тирозин в спорте имеет серьезные перспективы, поскольку помогает увеличить время тренировок.

Специалисты уверены, что это хорошее средство для выносливости. Поэтому всем, кто подвергает себя изнурительным тренировкам, имеет смысл принимать условно заменимую аминокислоту тирозин.

Также ее рекомендуют тем, кто сидит на диете с низким содержанием белка.

Сегодня это вещество включают в состав пищевых добавок, а также в предтренировочные напитки. Можно порекомендовать спортсменам витаминный комплекс «Леветон Форте», содержащий пчелиную пыльцу- обножку и трутневый расплод. В состав добавки входит более 30 аминокислот, в том числе и тирозин. Это эффективное средство для повышения результативности спортсменов.

С чем сочетается вещество
тирозин

Для полноты картины нужно сказать, с чем сочетается вещество тирозин.

В некоторых источниках есть информация, что при лечении ингибиторами моноаминоксидазы (средство от депрессии) нужно отказаться от продуктов, содержащих аминокислоту или прекратить прием препаратов тирозина.

Иначе может резко подскочить давление. Напротив, с витаминами С и группы В, ниацином и хлором сочетание благоприятное. Кроме того тирозин хорошо сочетается с метионином.

Врачи утверждают, что при некоторых заболеваниях следует избегать продуктов, насыщенных тирозином. В первую очередь речь идет о любых опухолях. Не стоит злоупотреблять такими блюдами и тем, кто страдает мигренями.

Мы рассмотрели действие условно заменимой аминокислоты тирозин. Теперь вы знаете, что это вещество является эффективным лекарством при заболеваниях щитовидной железы и нервной системы.

Также ее принимают атлеты в виде пищевых добавок как средство для выносливости.

Несмотря на то, что передозировка тирозином встречается редко, перед применением таких препаратов лучше посоветоваться со специалистом.

Новости здоровья:

 

Ни один тренер не даст физическую нагрузку без предварительной разминки.

Не менее важна разминка перед тренировкой дома для девушек – несмотря на отсутствие отягощений, получить ушиб, растяжение и так далее можно, даже занимаясь на коврике.

Хорошая разминка – это профилактика травм и настрой на продуктивные занятия. Разминка перед тренировкой дома для девушек: цели и упражнения…

Read more

Любишь тяжелые тренировки – полюби и профилактику травм. Мы чаще всего не обращаем внимания на такие мелкие мышцы, как вращательная манжета плеча, а они рвутся и воспаляются чаще всего. Укрепление именно таких крохотных мышц помогает избежать множества спортивных травм и болезней – вывихов и подвывихов, тендинита, растяжения и разрыва мышц и сухожилий.   Зачем нужна…

Read more Как начнешь день, так его и проведешь. Поэтому необходимо знать, что нужно кушать на завтрак: правильное питание способно наполнить вас энергией и сделать продуктивным, а вот неподходящее блюдо лишит утренней бодрости. Так что можно есть на завтрак, что нужно, а что категорически не рекомендуется? На эту тему много мифов и мало объективной информации. Что можно…
Read more

Уже к тридцати годам в артериях большинства россиян скапливается множество холестериновых бляшек. Профилактика атеросклероза сосудов – то, о чем стоит задуматься чуть ли не в подростковом возрасте.

Особенно тем, у кого есть родственники, страдающие этим недугом, поскольку ученые считают, что его развитие связано в том числе с генетической предрасположенностью.

  Каковы причины атеросклероза, связанные с…

Read more
 

Источник: https://leveton.su/tirozin/

Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Тирозин – это аминокислота, которая в организме синтезируется из другой аминокислоты – фенилаланина. Они неразрывно связаны, ведь синтез тирозина происходит через биохимическое преобразование L-фенилаланина, который поступает с пищей.

Формула тирозина – C9H11NO3. Он входит в состав многих белков и пептидов, является исходным веществом для целого ряда гормонов и влияет на многие процессы в организме, в числе которых – выработка нейромедиаторов.

Классифицируют 3 формы тирозина: L, D и LD, но в рамках спорта интересна только первая.

Как работает

Л-тирозин участвует в производстве гормонов щитовидки и надпочечников. Помимо этого он:

  1. Улучшает обмен веществ. Способен оказывать как прямое, так и косвенное воздействие на клетки и ткани. Ускоряет метаболизм и приводит в норму физическое состояние организма.
  2. Повышает внимательность. Это особенно важно для тех, кто живет или работает в условиях стресса. Чем дольше длится влияние вредных факторов, тем больше требуется Л-тирозина на восстановление – это касается и спортсменов, которые после приема тирозина отметили усиление мотивации и улучшение мозговой деятельности.
  3. Снижает усталость. Аминокислота служит основой для выработки адреналина, допамина и норадреналина, которые нужны для нормального проведения нервных импульсов. После перегрузок их объем уменьшается, а прием тирозина повышает его до нормы – это снимает чувство перетренированности и позволяет быстро восстановиться после занятий.

в пище

Продукты, в которых тирозин содержится в большом количестве:

  • молоко и его производные;
  • мясо и продукты на его основе;
  • злаки;
  • орехи;
  • бобы;
  • морепродукты;
  • фрукты (особенно бананы);
  • тыквенные и кунжутные семечки;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • овощи.

Из-за дефицита тирозина развивается общая слабость, появляется усталость, снижаются артериальное давление и температура тела. Вернуться к норме поможет богатая тирозином диета или прием БАДов.

Содержащие тирозин продукты могут быть опасны, если есть их много и часто – это особенно касается людей, страдающих опухолевыми заболеваниями и мигренями.

Можно ли снизить вес

Довольно часто тирозин применяют для похудения – это обусловлено его свойствами стимулировать выработку гормонов, которые увеличивают скорость обмена веществ и ускоряют сжигание жиров. Прием аминокислоты снижает аппетит и рекомендован тем, кто заботится о весе и фигуре.

Схема приема в этом случае зависит от состояния организма и массы тела – есть допустимые минимальное и максимальное значения. Кроме того, существует критический суточный показатель потребления тирозина – если его превысить, можно получить интоксикацию. Учитывая это, дозировку и схему приема лучше согласовать со специалистом по спортивному питанию.

Принимая препараты и БАДы с тирозином, следует контролировать объем пищи, богатой этим элементом. Перенасыщение может вызвать:

  • повышение концентрации кислоты в желудочном соке;
  • язвенные поражения ЖКТ;
  • пищеварительные расстройства;
  • ухудшение сна;
  • анорексию:
  • резкое похудение.

Эти признаки могут свидетельствовать также о развитии патологий из-за избытка кислоты. Так, например, щитовидка начинает работать на пределе возможностей, что приводит к ее преждевременному изнашиванию и крайне плохо отражается на организме в целом.

Применение Л-тирозина в спортивных целях помогает построить здоровое, гармоничное, красивое и натренированное тело без сильной усталости во время занятий. Эффективность от тренировок будет высокой, а риск для здоровья – минимальным, если подходить к вопросу потребления препаратов и БАДов грамотно и серьезно.

Техника и рекомендации по построению тренировок

Как разогреть мышцы перед тренировкой

Белковые продукты в бодибилдинге

Виды и правила употребления белка

Виды и правила выполнения упражнений для жиросжигания

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/recovery/tyrosine.html

Все о действии тирозина на организм, и почему при его дефиците нужно есть много сыра

Зачем нужен тирозин спортсменам и как его принимать

Тирозин – представитель заменимых аминокислот, которые в некотором количестве вырабатываются самим организмом. Название вещества с греческого переводится как «сыр».

Это объясняется тем, что впервые аминокислоту обнаружили в казеине – протеине, содержащемся в сыре. У тирозина есть химическое наименование – 4-гидроксифенилаланин.

Оно указывает на то, что организм синтезирует аминокислоту из фенилаланина.

В чем польза тирозина для организма

Основная функция тирозина – участие в производстве нейромедиаторов, отвечающих за хороший сон и общее самочувствие человека, а также еще ряд биологических процессов.

Организм усваивает тирозин в форме дофамина, норадреналина и адреналина – катехоламинов (физиологически активных веществ, выступающих химическими посредниками.

Перечисленные вещества влияют на нейрофизиологические процессы:

  • настроение,
  • память,
  • энергичность,
  • внимание,
  • бдительность.

Советуем изучить: «GABA – основной подавляющий нейромедиатор, важный для всех людей».

Тирозин отвечает за синтез еще нескольких веществ в организме. Например, меланина – пигмента, определяющего цвет волос и кожи. Также тирозин важен для работы органов, производящих гормоны. Это щитовидная железа, гипофиз и надпочечники.

С учетом этого в качестве полезных действий тирозина необходимо назвать:

  • защиту от тревоги и нервных потрясений;
  • улучшение настроения;
  • создание чувства субъективного благополучия;
  • придание бодрости;
  • повышение бдительности, особенно у тех, кто не высыпается;
  • стимуляция выработки дофамина («гормона удовольствия»);
  • улучшение когнитивных функций, особенно во время стресса.

Наиболее важной способностью тирозина считают ослабление стрессовых состояний, что обусловлено выработкой адреналина и норадреналина. Аминокислота помогает снять усталость, особенно после тяжелых нагрузок.

Советуем изучить: «Как понизить кортизол, избавиться от стресса и наконец похудеть».

Аминокислота необходима для выработки дофамина, без которого человек не может испытывать чувство удовольствия, и норадреналина, отвечающего за память.

Еще тирозин применяется для похудения, поскольку помогает уменьшать накопления жира и подавлять чрезмерный аппетит.

Такие действия обусловлены тем, что аминокислота повышает уровни гормонов эпинефрина и норэпинефрина, действующих в организме как нейротрансмиттеры.

Для худеющих будет полезно: «Что такое хитозан, или как раки помогут похудеть».

Для чего нужен тирозин в спорте

Тирозин в бодибилдинге применяют, чтобы избежать усталости, устранить сонливость и увеличить выносливость. Как прекурсор дофамина (вещество, участвующее в синтезе) аминокислота способствует улучшению самочувствия, улучшению техники выполнения упражнений и повышению настроения.

В спортпите используют L-тирозин – форму тирозина, обеспечивающую защиту мышц от катаболических (разрушающих) процессов. Таким образом, добавка применяется для сохранения мышечной массы, а дополнительно – для сжигания жировых отложений.

В каких продуктах содержится тирозин

Один из способов увеличить количество тирозина в организме – употреблять продукты, в которых содержится эта аминокислота, а еще фенилаланин, из которого она может вырабатываться. Учитывая происхождение названия аминокислоты, легко предположить, что в наибольшем количестве она содержится в разных сортах сыра. Это могут быть Эдам, Моцарелла, Грюйер, а еще твердый козий сыр или творог.

Где еще содержится тирозин:

  • в курице,
  • рыбе,
  • индейке,
  • арахисе,
  • авокадо,
  • молоке и йогуртах,
  • бананах,
  • бобовых,
  • морепродуктах.

Как понять, что вам не хватает тирозина

При дефиците тирозина у человека возникают когнитивные нарушения. Могут быть колебания настроения и торможение умственной активности. Еще на недостаток тирозина указывают следующие симптомы:

  • синдром беспокойных ног;
  • мышечная слабость;
  • сниженная температура тела;
  • плохой аппетит;
  • снижение артериального давления;
  • сонливость;
  • увеличение веса при том же питании;
  • депрессия.

Из этого следует, что в список показаний к приему тирозина входят:

  • период интенсивных тренировок;
  • хроническое мышечное напряжение;
  • бессонница;
  • плохое настроение и отсутствие мотивации;
  • головные боли и мигрени;
  • ухудшение внимания и концентрации;
  • низкая производительность на тренировках.

Как принимать тирозин

Согласно клиническим исследованиям, суточная норма тирозина – не более 12 г в сутки, что составляет примерно 150 мг на 1 кг массы тела. Средняя доза для здоровых людей варьируется в пределах 1-5 г. Применение тирозина в таком количестве вполне достаточно, чтобы аминокислота полноценно выполняла свои функции.

Повышенная дозировка требуется:

  • при избыточном весе;
  • отклонениях в работе щитовидной железы;
  • склонности к депрессиям;
  • гиперактивности.

Еще увеличенную дозу тирозина рекомендуют принимать женщинам в период ПМС и лицам, которые связаны с тяжелым физическим трудом или регулярно занимаются спортом. Также повышенную дозу допускается принять перед каким-либо стрессовым событием или мероприятием, где необходимы сосредоточенность и внимание.

Как правильно принимать тирозин:

  1. Для повышения усвоения организмом комбинировать с витаминами группы B: B1, B2, B3, B6, – а также с аскорбиновой кислотой. В последнем случае добавку можно просто растворить в апельсиновом соке.
  2. Для усиления влияния на нервную систему сочетать с отварами лекарственных трав: ромашки, мяты, валерьяны, зверобоя, мелиссы.

Советуем: «Витамины для спортсменов: обзор с указанием пользы и дозировки».

Когда принимать тирозин в течение дня: лучше натощак без еды, поскольку она может ухудшить усвоение аминокислоты. Рекомендовано отнести прием на утро, так как тирозин способствует бодрости и снижению сонливости.

Часто совместно принимают аминокислоты тирозин и триптофан. Их комплекс помогает предотвратить так называемое профессиональное выгорание и еще активнее бороться со стрессом.

Советуем: «В чем польза триптофана для организма».

А также: «Для чего нужен 5-HTP и его связь с триптофаном».

Противопоказания и побочные эффекты тирозина

При превышении рекомендованной дозировки могут проявиться побочные действия тирозина:

  • повышенная тревожность;
  • расстройства пищеварения;
  • мигрени;
  • учащенное сердцебиение;
  • нервозность.

Особенно внимательными при приеме тирозина необходимо быть людям с повышенной активностью щитовидной железы. Не рекомендуют принимать аминокислоту при нарушениях пищеварения, при употреблении антидепрессантов, болезни Феллинга.

Советуем узнать обо всех основных аминокислотах и их роли в организме: «Аминокислоты для спортсменов: обзор видов и форм в сравнительной таблице».

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/vse-o-dejstvii-tirozina-na-organizm-i-pocemu-pri-ego-deficite-nuzno-est-mnogo-syra/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.